♥ 懷孕第30週 ♥
懷孕第30週 ♥
第三孕期
給自己充份信心
你的身體像世界上所有動物一樣,存著天生就會生產的本能。
利用正念冥想讓你的信念告訴你的身體,
你想要什麼樣的生產方式。
形成黑色素
寶寶的皮膚細胞正在製造使皮膚有顏色的色素。
但是大多數黑色素的形成要到寶寶出生後才會發生。
生產球
生產球現在就很好用!
用對姿勢坐在生產球上
可以減輕許多骨盆腔和腰部的壓力,
並讓寶寶更容易為生產就位。
(相關資源:愛兒學線上課程|懷孕生產大哉問-10堂課解答孕產疑問)
倒數10週囉!
胎兒發展
母親的身體
痔瘡
出現痔瘡的困擾嗎?
其實這是懷孕7個月以後常出現的症狀,因為孕婦身體的黃體素增加了,
會使靜脈血管壁放鬆,導致血液循環不良。
另外,腹壓增加血液循環也容易變差,就容易引起痔瘡。
如果久坐不動,也可能因循環不良造成靜脈屈張,就很容易引發痔瘡。
這通常在生產後會慢慢改善,孕期可以使用肛門塞劑或是擦藥膏治療,
並且至少在產後4個月才可以找直腸肛門科醫生評估是否予以割除。
疲勞
最近這段時間,晚上越來越難好好休息了。
妳可能會感到特別疲倦。
越來越大的腳
韌帶鬆弛會導致雙腳產生永久性的長大,
因此妳可能會需要購買一些更大尺碼的新鞋。
情緒波動
不適的症狀和荷爾蒙的變化會導致妳的情緒波動的變化。
通常妳可能會擔心工作會受到哪些影響,
或者妳是否會成為一個夠好的爸媽。
要特別小心的是,如果很難擺脫憂鬱低落的心情,
或是變得越來越煩躁, 那你可能屬於那10%要與孕期憂鬱症奮鬥的孕婦。
如果妳發現自己經常感到緊張或焦慮,
可以做個簡單的孕期情緒自我評估,
也請讓身邊的家人跟醫生了解妳有這樣的狀況。
你知道嗎?
文 | 汪清清 婦產科專科護理師,在婦產科執業25年。
每個人都是獨特的,特別在懷孕時較為敏感;對於觸碰肚子這件事也是大相徑庭,
但當己經感到「不希望被觸碰」時,下列幾個方法不妨看看是否適合您:
1. 可以禮貌但是要堅定地告訴對方:「不好意思,如果你想摸我的肚子,
我希望你能先問過我,因為突然摸我的肚子這樣讓我覺得不太舒服,謝謝!」。
2. 當有人靠近時,隨時將雙手放在肚子上,當對方有這企圖時,
就可以直接將對方的手推開或制止,或是直接往後退一步,一般對方就明白了。
3. 直接表達:「請不要摸!我不喜歡這個感覺!」接著把他們的手擋掉。
4. 也可以雙手交叉胸前,這樣別人比較不會想靠近您。
5. 如果是不熟的人亂摸,一定要直接閃開,直接制止。
其實大多數的人是因為關心且出自善意,所以當您不希望有人主動碰您的肚子時,
也可以請對方用「眼睛」一起來關心,尤其當寶寶在肚子裡運動時,
可以分享給他人這奇妙的感覺,同時跟對方說:「你看!他在動!」
祝福您懷孕快樂、生產順利!
這週的自我照護-生產球
生產球現在就很實用,光是坐在球上不動就能減去許多身體承受的壓力。
坐在球上時應挺起上身,雙腳著地於球的兩側,重點放在保持身體平衡。
可以讓臀部輕輕地左右搖晃或畫圓。
這個方法可以一直用到待產,減輕陣痛帶來的不適感。
媽媽身高163公分以下應選擇直徑55公分的生產球,
163-179公分可選擇直徑65公分的生產球。
坐在球上雙腿分開於球的兩側時,膝蓋最好能接近90度彎曲,臀部比膝蓋稍高。
可以增加或減少空氣來調整大小。
這週的自我照護-游泳
游泳對孕婦來說可以是很享受的運動,
水的浮力可以讓孕婦身體所承受的壓力瞬間減輕,
讓特別辛苦的腰部和骨盆得以紓緩。有救生員在場的乾淨溫水泳池最為理想,
水溫過高或是有波浪的海水現階段較不適合。
試試看寶寶在你肚子裡游泳,你在水池裡游泳的奇妙經驗吧!
情緒與養生:
八個月了,此時媽媽請維持自己的心平氣和,
讓自己靜養心息、不急躁、不生氣,穩穩地等待寶寶成熟。
食法:
請盡量不吃燥熱的食物,飲食要規律均衡 ,
不宜過餓或暴飲暴食。
重要的飲食重點之一是讓自己不便秘,
建議可選纖維多的蔬果、益生菌跟蛋白質高的食物。
孕期第8個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受,深嚐生產育兒的衝擊
路途上,感謝一切的滋養
讓自己持續成熟,朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
親愛的,我們來到懷孕30週,最近的妳好嗎?
現在的胎兒正處於快速生長期,會累積較多的肌肉及脂肪在他自己的身上,
因此寶寶的體重會快速成長(目前大約是1300-1500g),
這也代表著我們的腹部會更快速的變大。
許多準媽媽們應該可以發現有妊娠紋的出現了,
會產生妊娠紋主要是因為快速增長的皮膚纖維分離所產生的裂紋,
在大多數的懷孕過程中會發生,也是女性的生命經驗中美麗的印記。
還有大約10週左右,胎兒就要出生了,妳是如何看待「生產」這件事情的呢?
許多人一聽到「生產」,直覺映入腦海中的字眼常是疼痛、可怕、危險、血淋淋…等等,情緒也常是恐懼與緊繃的。
不妨想想看,是什麼原因造成我們對生產有這樣的印象呢?原生父母的述說?
媒體的傳達?親友經歷的經驗?可能有很多管道會讓我們略知生產的外貌,
但--實際上生產到底是怎麼回事呢?
妳相信嗎,我們如何看待生產這件事情,就會讓我們有相似的經歷及感受。
我們若覺得生產是可怕的,他就真的很可怕;如果換個角度,
認識到生產是自然的、美好的,那他就很可能成真。
許多人可能會很疑惑,生產真的可以是美好的經驗嗎?
答案是肯定的,經驗會跟隨信念所至;首先我們需要對於生產這件事情有新的認知。
許多人覺得生產過程如此艱難,主要的原因是子宮收縮所帶來的感覺;
有些人感覺腰痠、大部分的人會感覺下腹痛。
要讓胎兒出生,必須先將我們的生產通道打開,這需要非常強大的能量才能達成;
因此我們的子宮會產生一陣陣強大的收縮力道,才能讓產道漸漸開啟,
這也是我們人生中從未經歷過的強大力量,
所以容易感到不舒服、不適應。
但是,這樣的能量是非常重要的:有強力的宮縮,胎兒才能出生,
這是我們每一個人與生俱來的本能,
每一位母親都會經歷這段過程,最終生出我們的孩子。
曾經歷過蛀牙疼痛或是腸胃炎的絞痛嗎?
這是由於細菌或病毒的侵擾,讓我們身體發出警訊,提醒自己需要治療或休養,
因此我們會積極的去處理它們。
而生產過程的疼痛,並不是異物所引起的,而是發自腹內的胎兒、發自我們的身體,
告訴我們生產即將到來的訊息;
所以我們並不用去消除他、克服他,相反的,我們應該去接受他、經歷他。
如何看待「生產」這件事情,會大大的影響我們如何去經驗這個過程,
以及在這個過程中使用哪些方式來因應他。
如何將我們的恐懼轉化成勇氣,需要更多的產前準備。
接下來的篇章,我想再與大家分享更多產程中的信念及應對方式。
你們的任務
花些心力了解生產及育兒方面的制度,
像是育兒津貼的申請與發放、到戶政事務所辦理出生登記…等等,
仔細調查之後再解釋給媽媽聽,
兩人都可以事先有些心理準備屆時需要著手處理哪些手續。
您希望自己在分娩時怎麼被照顧呢?
您希望寶寶出生時得到怎樣的照顧?
可以將自子思考的計劃給醫療機構看看,與醫師討論。
從陪產到催生、浣腸等分娩時的處置,
以及寶寶出生後兩人怎麼碰面,您有什麼想法嗎?
關於住院時您有哪些期待?
希望母嬰同室?家人同住?
此外如果希望陪產,也些機構會推薦爸媽參加雙親教室,
如果有的話,爸爸媽媽可以安排參觀的日期。