♥ 懷孕第31週 ♥
懷孕第31週 ♥
第三孕期
有意識地呼吸
練習呼吸的時候有意識地放鬆自己身上的肌肉。
緩慢有意識地呼吸是生產時面對宮縮的最好辦法。
(相關資源:愛兒學線上課程|懷孕生產大哉問-10堂課解答孕產疑問)
辛苦的走路
一般來說,在整個懷孕過程中,大量走路都是安全的。
隨著懷孕時間漸進, 你會承受愈來愈多的重量,
走路可能也會愈來愈難,也越來越容易喘。
休息時把腳抬高會讓妳舒服一點。
你還好嗎?
如果妳情緒低落,有些時候妳可能會選擇
隱藏自己的情緒以免影響到別人。
可以用我們的孕期憂鬱量表檢測看看,
自己是否需要幫助。
倒數9週囉!
胎兒發展
母親的身體
感覺到宮縮?
您可能會感覺到子宮隨機的收縮(簡稱宮縮),
這稱為布雷希式收縮(Braxton Hicks contractions,也稱假性宮縮),
通常在懷孕後期不規則地出現,通常會持續約30秒,
此階段還應該還很少見,而且是無痛的。
假性宮縮的目的
假性宮縮的目的是讓這些生產時會用到的肌肉鍛鍊一下。
另一方面,宮縮如果太頻繁,即使不痛,也可能是早產的徵兆。
如果1小時內宮縮超過4次, 或出現任何其他早產的跡象,
請立即通知醫生。
這些跡象包括:陰道分泌物增加、 分泌型態改變
(如果變得水稀、黏液狀或帶血,即使是粉紅色,只要帶有血絲也算)、
腹痛、如月經般的痙攣、骨盆區域壓力增加、
腰痛,尤其是如果之前沒有這些狀況的話。
起疹子皮膚癢嗎?
如果妳發現腹部有發癢的情形,出現紅色的腫塊或傷口,
或甚至連大腿和臀部都發癢,
那妳有可能得了妊娠瘙癢性蕁麻疹(簡稱PUPPP)。
如果妳的整個身體都感到劇烈發癢,即使沒有起疹子,
也請致電醫生,因為有可能是肝臟出了問題。
你知道嗎?
文| 愛樂分工作室芳療師 / 瑜珈老師 Etha
放鬆,好難得,卻也是懷孕、生產能順利安適最重要的要素。
妳可以為自己安排專屬的放鬆時刻,聽聽喜歡的音樂、
輕鬆地跟好朋友聊天、或是到充滿綠意的戶外散散步,
讓自己有機會從壓力當中暫時抽離。
香氣,也是一種紓壓的好方法。選幾種妳聞了喜歡、
心情愉悅放鬆的天然植物精油,在家中或工作環境擴香,
讓空間裡充滿植物的氣味, 精油分子就能夠透過鼻腔,
影響妳的大腦神經系統,進而幫助舒緩緊繃的情緒。
如果妳希望能夠運動同時紓壓,那麼,瑜珈就是一個再適合不過的選項。
瑜珈著重呼吸練習,正確的呼吸方式,
除了可以讓自律神經平衡、身心放鬆,生產呼吸練習,
還能夠幫助妳在生產當下,釋放壓力、順勢生產;
有許多體位法, 也可以幫助舒緩孕期的不適,
例如脹氣、孕吐、水腫;練習靜心、安住當下,更有助於停止思緒,放鬆心情;
冥想,透過意念的強大力量,來放鬆身心,
甚至可以藉此跟妳的寶寶建立更多連結、互動,還能為妳的生產過程預先彩排!
無論用什麼方式,都要記得給自己放鬆的機會。
祝福妳,能夠放鬆地走過懷孕及生產,經常感到幸福而美好!
這週的自我照護-貓式與牛式
簡單的貓式和牛式是非常適合舒緩第三孕期腰背痠痛的瑜珈動作,
最後一個月經常練習也能幫助寶寶順利就位,做好誕生準備。
首先在瑜珈墊上以雙膝及雙手撐地,如果手腕無法負荷,
可用雙手抓握一條毛巾,用手關節撐地。
確認髖部與膝蓋呈一直線,肩膀與手成一直線。
就定位後,慢慢的深吸一口氣,同時撐直雙臂,翹高尾錐,頭看上方,
讓背部往肚子下墜。吸滿氣後,慢慢吐氣的同時拱起脊椎,
將尾椎往前移動,頭頂自然下垂指向地板。
寶寶會利用踢子宮壁產生的觸覺來刺激大腦感官區的發展,
這樣的觸覺也能幫助寶寶感受到他自己的身體。
另外,在孕期後期,寶寶對環境刺激也會有反應,
例如聲響、光線、媽媽的晚餐等。
也有人觀察到寶寶聽到爸爸媽媽熟悉的聲音也會有明顯動作。
媽媽吃了甜食後血糖上升,也容易觀察到寶寶反應在踢的次數上。
但其實,寶寶在肚子裡的活動是全身性的。
她除了踢以外,也會揮拳、翻跟斗、挺背等等。
也許你能觀察到比較細微的動作,比較一下有什麼不同。
情緒與養生:
八個月了,此時媽媽請維持自己的心平氣和,
讓自己靜養心息、不急躁、不生氣,穩穩地等待寶寶成熟。
食法:
請盡量不吃燥熱的食物,飲食要規律均衡 ,
不宜過餓或暴飲暴食。
重要的飲食重點之一是讓自己不便秘,
建議可選纖維多的蔬果、益生菌跟蛋白質高的食物。
孕期第8個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受,深嚐生產育兒的衝擊
路途上,感謝一切的滋養
讓自己持續成熟,朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
在孕期之中,妳的狀態常是怎麼樣的呢?
生活是忙碌緊湊,還是空閒自哉?
從未懷孕時一直到現在,在不知不覺中,我們居然已經與腹中的胎兒在一起
經歷了半年以上的旅程,感覺有點不太真實,一切卻又是如此真切地進行著。
記得之前曾經分享過的,如何看待生產這件事嗎?我們知道要讓生產發生,
必定需要強烈而密集的子宮收縮,這是一種非常強大的能量流動,
因此過程中可能會經歷到不舒服、或是不適應的感覺。
因應陣痛帶來的不適感覺,有非常多的方式可以舒緩;
而其中很實用及簡單的兩個方式就是「呼吸」以及「放鬆」。
呼吸以及放鬆…看似非常容易,而且人人都能做到,
這也就是我希望可以傳達給妳的訊息:我們可以依照自然的本能度過
生產的各個階段,且正常的生產過程是不須過度醫療介入、不須外來添加藥物的。
在陣痛來臨時,大多數人會不自覺地加速呼吸、將身體緊繃,
這幾乎是生物的本能反應,不過這樣對於將寶寶生下來這件事是沒有幫助的;
相反的,我們可以試著「有意識地」將呼吸放慢、將身體放鬆。
請放在心上:放慢呼吸、放鬆身體,這兩件事情,
從生產剛開始啟動一直到生產結束後,都是非常重要的。
下面的引導,可以協助我們做個關於呼吸及放鬆的練習,希望對妳有實質的幫助。
- 將宮縮的感覺想像成某個你所熟悉的事物或狀態
(例如海浪來襲、潮進潮退、蠟燭燃燒、花朵綻放…等等,
任何其他意象,依照妳的直覺去想像)。 - 練習時,閉眼專心想像宮縮的來臨與消去。
- 想像宮縮漸漸來臨、帶來強大的能量,開始慢慢深呼吸
(可以是鼻吸鼻吐、或是鼻吸嘴吐)。 - 吸氣時,想像將氧氣慢慢吸入體內,給予母體也給予胎兒滿滿的正能量。
- 吐氣時,有意識地提醒自己將身體放鬆,頭頸、手腳、胸腹…全身的放鬆。
- 一次的宮縮大約是60-90秒,在這個期間緩緩的深呼吸、放鬆。
- 宮縮漸漸消去,此時是絕佳的休息時間(大約1分鐘),
用輕慢的呼吸將自己更全然的放鬆。 - 想像下一次的宮縮來臨,重複步驟3到8。
- 每天可依自己的狀態做大約10-15分鐘的練習。
懷孕還未到後期時,做這樣的練習有可能會有不太真實的感覺
(尤其是對懷第一胎的準媽媽來說),鼓勵妳到了懷孕32週之後
開始漸漸的去適應,越靠近生產期越積極的去準備與練習。
若我們能夠適應及熟悉這種呼吸及放鬆的感覺,在生產過程中,
很自然地就會與其共處了。
你們的任務
在台灣,爸爸可以請陪產假、育嬰留職停薪等福利假期。
生產假可以在生產前後合計 15 天內、任選 5 天,
可以避開週六日來請,也不一定要連續請 5 日;
育嬰留職停薪則是在寶寶三歲以前,
爸爸和媽媽各自可以請最長 2 年的育嬰留職停薪,
夫妻輪流請的話,兩人在育嬰留停的前 6 個月
都可以領有勞保投保金額的六成,補貼家用。
為了慶祝神奇的孕肚,妳可以找人幫你畫印度 henna彩繪,
或是去找使用純天然植物顏料的藝術家妝點你的肚子,
妳也可以去拍攝專業的孕婦沙龍照寵愛自己一下。
如果妳的家人和朋友提出要在寶寶出生後幫你的忙,請開始制定產後計劃。
定出時間表, 讓每個人都有特定的任務(比如幫你買吃的來)和執行日期。
或者,你甚至可以請朋友為妳安排。
可以開始查詢相關的生育補助或是津貼的資訊了,
每個縣市的金額跟申請方式有可能不同。