好孕40週-第22週

大部分的準媽媽都會開始察覺到自己的髮量增加了。
懷孕並不會讓你長出更多頭髮，
而是孕期間身體分泌的荷爾蒙會減少頭髮掉落，
讓你覺得頭髮比以前多。
身體其他部位的毛髮在懷孕時也會有比較濃密的狀況，
生完小孩後這些毛髮會慢慢的掉落。
若是臉部或其他部位的毛髮過於茂盛，讓你想要除毛，
建議使用物理性的除毛方式，例如用鑷子拔除、蜜蠟除毛等。
但由於懷孕期間皮膚色素容易沈積，
除毛過後的肌膚受到刺激，也有膚色變暗沉的可能。建議可以先在局部嘗試。
也有人認為懷孕的時候氣色看起來特別好，
這也是因為荷爾蒙（對！又是荷爾蒙）和體內增加的血液量。
懷孕時血液量增加，會讓臉部紅潤，豐潤。

這週的自我照護－深層呼吸放鬆

找個安靜的時間獨處，用枕頭支撐背部讓自己舒服的坐臥，
搭配讓心情平靜的音樂。
將右手放在你心窩的位置，左手放在肚子上，閉上雙眼，緩慢地吸氣⋯⋯
想像你的氣息經過心臟，載滿你對寶寶的愛，緩緩地傳達到子宮，
像一股暖流包圍著寶寶。
吐氣的時候，這一口氣帶著寶寶對你的愛，
經過你的胸口，頭部，鼻腔，慢慢的擴散到外面的世界。

情緒與養生：
此時是比較舒服的懷孕中期，媽媽可以多從事戶外活動，
做一點輕鬆的運動，
例如舒展筋骨的展拉筋活動。

食法：
此時養脾胃原則，維持七八分飽就好，讓自己均衡的享用美味，
跟妊娠五月的狀態一樣，切勿過飽 。
建議可以挑黃色系列食材，健脾胃。
譬如如米、麥、豆類、雞、牛、豬、羊，
另外可以吃一點紅色的食物，
例如山楂、紅葡萄、胡蘿蔔、甜菜、紅豆等等。

以自己的成長經驗為範例，思考自己為人父母的期許，
與另一半和諧的討論。
為了避免腿部靜脈曲張，請隨時提醒她不要翹腳，
避免久站，坐著休息的時候把腳翹起來。
現在的胎動，也許明顯到你也能隔著肚皮感覺的到！

從第二孕期就開始規律地訓練肌肉，
到了第三孕期寶寶體型成長高峰期，
可以幫助防止懷孕期間和之後的尿液滲漏，
防止痔瘡形成並改善陰道的肌肉張力，
使性生活更加愉快。

這時候開始保養胸部是重要的，
乳頭的前端是否有長出類似白色渣渣的粉刺呢?
如果這些粉刺塞住乳頭的開口處，就無法順利擠出母奶。
洗澡前可以先用浸泡橄欖油的棉花敷著乳頭15分，
再泡澡暖活全身候用指頭按摩乳頭，
再用紗布擦拭，就可以去除粉刺了。

為了讓寶寶容易吸奶，事先柔軟乳頭及乳暈很重要，
用拇指、食指、中指抓住乳暈或乳頭，重複按壓。
如果不知道方法，可以諮詢助產士。
胸部保養可會刺激，而讓媽媽肚子發脹，
有早產先兆或是肚子本來就容易發脹的人，
有時再足月產前都先不要保養胸部，
或是可以先跟醫師、助產士確認。