好孕40週-第34週

文 | 新北市立聯合醫院 林郁晴助產師

34週也就是八個半月，這時候媽媽可以很明顯的感覺到胎動，
有些時候胎動會伴隨著子宮收縮，越活潑的寶寶，媽媽的收縮也越明顯，
想想，有個生物在肚皮下蠕動，你是不是也覺得肚皮緊了起來呢？
但隨著媽媽休息或放鬆，宮縮可以緩解一些，
也常常聽到媽媽說晚上比較感覺到胎動跟收縮，
這是因為催產素在夜間分泌的原因， 會刺激子宮收縮，
寶寶感覺到被擠壓，也會掙扎一下的，
這時候媽媽通常已經在休息了，就會感覺到更明顯的胎動，
有時候還會痛到無法入睡， 只好翻翻身子，或是起來走走，
等寶寶冷靜下來後，再回到床上睡覺，
有時一個晚上會重複好多次，不過也僅止於此，沒有其他的問題，
如果有覺得收縮越來越強烈密集，或是伴隨便意感，
但明明已經解乾淨了，或是有粉紅色的分泌物、
有水漾分泌物，都代表著進入產程，
這時候的週數還太小，去到醫院通常會給予安胎的治療，
盡量可以安到37週以後再出生是比較好的，
但如果太晚才到醫院， 有時候真的安不住了，
寶寶也會一遛煙就滑出來了，處理起來就相對複雜了，
需評估寶寶的呼吸狀況，有沒有自主呼吸，需不需要插管或住保溫箱？
早產兒後續還有很多要注意的地方，
因此這個週數的媽媽不建議在家觀察產兆喔！
切記不可輕忽收縮的警訊，
一定要跟妳的產檢醫師或助產師說明狀況、發生的頻率等，
必要時會給予口服安胎藥物使用。
盡量避免太過勞累或抱小孩，也可以避免早期收縮的風險喔！
（延伸閱讀：好孕40週相關資源 | 就要生產了!分娩產程4階段，需要特別注意那些事情?）

這週的自我照護－蔬菜精力湯

第三孕期常見的關節疼痛是許多懷孕女性的煩惱。
低鹽、低糖、低脂的飲食，搭配大量深綠葉菜可以降低水腫及發炎現象。
充分補充水分也能夠幫助身體代謝掉廢棄物，降低關節的不適。
富含蔬菜養分的精力湯是很好的選擇，如果天氣炎熱，
也可以把蔬果打成果汁飲用。
加上一點薑，就可以降低蔬菜汁的寒性。

情緒與養生：
這個階段妳的身體狀態很像冬天，如冬季的植物般
生藏精華、養精蓄銳、等待時機。
面對臨盆的妳可能會有恐懼感，因此媽媽需要守好自己的內在，
維持平靜安穩的心情，不要給自己太多的壓力。

食法：
建議可挑黑色系列食材 ，
譬如黑大豆、紫菜、木耳、黑棗等。
另外予可以補充一些白色食物，
例如白洋蔥、薏仁、白梨、杏仁。
重點是補腎跟利尿，因為這可以幫助排解懷孕晚期水腫。

這個時期媽媽的肚子變得越來越大了，
除了會覺得做家事非常累，平時習慣的小動作也會變得很辛苦，
所以除了做家事外，幫忙媽媽彎腰撿起掉在地上的東西，
或是幫媽媽吹頭髮，修腳指甲，綁鞋帶…等等，
這些日常瑣事上的幫忙，就是最貼心的協助了！
到醫院生產需要的換洗衣服和衛生用品等等
可以先打包準備好了。

如果這不是你的第一胎，妳可以想一些好的方法
來預備哥哥姊姊接受新生兒的到來。
(延伸閱讀:「準備去醫院生產，家中大寶怎麼辦?」—掌握7重點，幫助孩子預備分離、迎接手足。)
同時妳也可以開始安排人在您生產前後照顧大寶。

無論您安排寶寶在哪邊睡覺，都要遵守基本的安全。
有的研究顯示，6個月以前的寶寶仍不會翻身，
如果睡覺被壓住有可能會有危險，
但是也有研究指出，這段時間寶寶持續被哺乳，
可以降低嬰兒猝死症的風險。
如果選擇就近照顧甚至同床，
請注意避免讓寶寶睡在爸媽中間，
如果爸媽有服用藥物、過重問題，抽菸或喝酒，
請避免跟寶寶同床。
請不要使用太軟的床墊，或是上面擺滿雜物、玩偶。
請注意不要讓寶寶跟大人同蓋大棉被，
以免蓋住口鼻，另外請盡可能的不要讓寶寶趴睡。

買好足夠的食物、冷凍食品，常備藥，衛生紙，
盥洗用品和其他生活必需品。
另外請確保您有足夠的新生兒用品，
例如尿布，濕紙巾和衣物，以及奶瓶跟配方奶粉。