好孕40週-第35週

文 | 貝斯特助產所所長 萬美麗助產師

胎動是寶寶與媽咪親密的互動溝通管道，
胎兒在子宮內所有的自主性運動就是胎動，
可能是局部的，或是呼吸、吞嚥羊水的動作，
也可以是全身性的翻滾或伸手、踢腿、打嗝等。
雖然計算胎動並不能絕對減少胎死腹中的機會，
但只要孕婦了解什麼是正常的胎動，就無庸過度擔心，
也不需神經緊張自己解讀短暫的胎動減少。
一般而言，孕婦並非都能每次感受所有的胎動，
比較容易察覺的胎動是持續20秒以上或較大的動作，
或是孕婦注意力比較集中的時候。
然而並非每個寶寶的胎動都一樣， 與個性有關；
一般安靜型胎兒動作比較柔和，次數較少；
興奮型胎兒則胎動動作大，次數較多。
正確的紀錄胎動的方式是甚麼呢?
請點此看文章：
「腹中寶寶在動嗎?胎動到底怎麼算?」—助產師教妳最準確的胎動記錄方式

這週的自我照護－消除焦慮

寶寶誕生的日子越來越近，除了興奮外，焦慮也隨之而來。
雖然生產是你的身體依據本能就會做的事，
但是過程中的許多未知還是容易讓我們感到焦慮不安。
生產其實是我們的心靈最容易影響身體的時刻，
可以試試看用這個正念冥想的方法消除焦慮。
找個舒服的椅子，支撐背部，雙腳著地，閉起雙眼，緩慢均勻的呼吸。
在腦海中想像一個讓你最舒服的地方，
可以是海邊、湖畔、森林中或是你自己的房間裡。
想像在這個空間裡，你自由自在，毫無懼畏，
享受著平靜與安定，被美麗的景緻所環繞。
這是讓你最快樂的地方。
接著，讓那些造成你焦慮的念頭一一浮現，
他們一點都無法傷害你。
你可以正視這些煩惱，然後看著他們越變越小，
最後消失無蹤，此時心裡會釋放一種輕盈。
接下來，想像一幅關於你的家庭的美好畫面，
讓這個快樂的畫面在你腦海中膨脹、發光，並滋養你的心靈。
等你準備好時，輕觸自己的身體，
讓意識回到當下，輕輕張開眼，注意自己的呼吸。

情緒與養生：
這個階段妳的身體狀態很像冬天，如冬季的植物般
生藏精華、養精蓄銳、等待時機。
面對臨盆的妳可能會有恐懼感，因此媽媽需要守好自己的內在，
維持平靜安穩的心情，不要給自己太多的壓力。

食法：
建議可挑黑色系列食材 ，
譬如黑大豆、紫菜、木耳、黑棗等。
另外予可以補充一些白色食物，
例如白洋蔥、薏仁、白梨、杏仁。
重點是補腎跟利尿，因為這可以幫助排解懷孕晚期水腫。

可以先開車到醫院幾次，熟悉路線和景色。
先把汽座先按照原廠說明書裝好，確認穩固。
家裡有寵物的話，你們臨時去醫院時是不是有人會幫忙照料。
如果有大孩子的話，可以開始做好媽媽住院不在家的心理準備。
想像一下媽媽不在家的生活，
慢慢開始準備食品、日用品等可以事先買起來放的東西，
又或者到時你若需要替手接送大孩子，
也可以請幫手事先體驗幾次由你接送孩子的過程。

產程通常分成三到四個階段，產前不妨花點時間認識產程，
了解在生產的過程中可能會經歷哪些事情，
做好準備，降低擔心。
（延伸閱讀：好孕40週相關資源 | 就要生產了!分娩產程4階段，需要特別注意那些事情?）

將所有可愛的小衣服和小毯子拿去洗乾淨，
以除去織物中的刺激物。
妳可以使用專為嬰兒設計的溫和清潔劑，
或者使用低敏或對敏感肌有益的清潔劑。

初產的媽媽在陣痛發作的間隔變成不到10分鐘或是1小時陣痛6次，
經產婦每隔15分鐘陣痛1次的時候就必須住院了。
就算沒有陣痛，破水也一定要住院。
打電話給醫院時，
醫院會確認媽媽的懷孕週數、預產日，是初產還是經產，
陣痛從甚麼時候開始的?有沒有破水或出血等。
如果有破水，則會詢問什麼時候破水的，
羊水的顏色和量，還有被醫生叮囑過哪些事項，
例如血壓過高、胎盤位置過低等等，
都要在電話中說清楚，
最好也順便告知要多久後可以到醫院。