好孕40週-第26週

懷孕到目前為止，親愛的妳，是否有經歷過「子宮收縮」的感覺呢？

子宮收縮（以下簡稱宮縮）是子宮平滑肌肉不自主的收縮運動，
它是身體運作與環境作用下產生的現象，無法被我們的大腦控制，
但有許多可能引發的因素是我們可以去觀察及調整的。
認識子宮收縮的特性，我們可以更有自信的去面對它。

許多第一次懷孕的準媽媽，不太清楚子宮收縮是什麼樣的感覺；
懷第二胎以上的媽媽們可能因為經歷過懷孕後期及生產的經驗，
較能夠分辨得出什麼是宮縮。
有一個簡單的方式可以讓大家模擬子宮收縮的感覺，
就是「臉頰—下巴—額頭」觸摸法。

想像一下，我們現在懷孕的腹部包覆著子宮，在子宮沒有收縮的時候，
用手去輕輕按壓腹部（靠近子宮上半部的地方），是柔軟有彈性的，
觸感像臉頰一樣，很輕易就能壓出凹陷。
如果有子宮收縮的情形發生，腹部的觸感按壓起來會變得像下巴一樣，
能感覺得到裡面有硬硬的物體存在，那就是因收縮而變硬的子宮。
如果是強烈的子宮收縮，則腹部觸摸的感覺變得像額頭一般堅硬，
用力按壓也不會凹陷。

一般在懷孕的中、後期，子宮會逐漸開始有不自主的收縮情形，
並會隨著懷孕週數增加而越來越頻繁（例如從每天發生1-2次，
增加到每一小時發生1-2次），
這正是我們的子宮在為著之後的生產做暖身。
實際的生產是需要子宮強而有力、頻繁而長時間的收縮，以將胎兒順利生出，
像是一場馬拉松賽跑；所以在孕期的中後期，子宮也會開始平日的暖身活動，
鍛鍊她的肌力與耐力。
這些發生都是自然而然的身體機制，我們控制不來、也無須控制的。

值得注意的是，若懷孕還未足月（約36-37週前）就有太強或太頻繁的宮縮，
有可能造成早產；
所以我們可以學習自我觀察子宮收縮的狀態是正常還是異常。

常見孕期的宮縮特性包括：間歇性發生（偶爾來一下沒有規則性）、
發生頻率低（一個小時少於5-6次）、
孕婦沒有感覺不舒服（有緊繃感但不會疼痛）。
如果在生活起居時發現有異狀，可以將宮縮的狀態記錄下來，然後讓自己靜下來，
可以用舒服的姿勢坐著或躺著，將自己放鬆、小憩片刻；
一面休息，一面繼續感知子宮收縮的變化。

在休息過後，如果宮縮情形有改善，就可以放心些，
並檢視是否有可能引起過度宮縮的因素。
每個人的激發因子不一定都相同，常見引起宮縮的因素包括
高強度的壓力、情緒及活動，
也有些孕婦對於飲食、睡眠品質、哺乳等因素會有反應。

如果在休息過後，過度宮縮的情形沒有改善、甚至加劇，則應考慮是否就診檢查；
在醫療院所會有儀器檢測子宮收縮的各項數值，
婦產科醫師也會檢查孕婦及胎兒的安康。