好孕40週-第33週

文 | 樂寶兒婦幼診所 助產師林燕芳

為避免有產兆時，要出發到醫院會手忙腳亂，
我們可以開始慢慢規劃要帶到醫院的用品及衣物，
並把它們開始打包放在行李箱，一有狀況，隨時可以出門哦！

1. 【資料與證件】：產檢手冊、產檢所有檢驗報告單、
   夫妻雙方身份證（如為外國人需準備居留證或護照）、產婦健保卡
2. 【衣物】：哺乳內衣、外套、襪子、內褲（或免洗內褲）、出院要穿的衣服
3. 【寶寶用品】：紗布衣、棉衣或連身裝、帽子、襪子、包巾
   （視季節準備 厚或薄的，以上用品都需先洗過。）
4. 【耗材或衛生用品】：產褥墊、產墊、沖洗瓶、衛生紙、拖鞋、盥洗用品
   （牙膏、牙刷、漱口杯、洗面乳、沐浴乳、洗髮精）、
   毛巾（以上用品，可先詢問生產醫院是否提供）、保養品、梳子。
5. 【其它】：保溫瓶或杯子（吸管）、環保餐具、零食或輕食
   （視生產地點購 買餐點是否方便）、手機充電線、
   口罩（疫情期間醫院皆會要求配戴）。

這週的自我照護－與好朋友聚會吧

再過不久你就要跟寶寶見面了，最後幾個禮拜的時間裡，
留一點時間與好朋友相處吧！可以去走訪你們喜歡的餐廳，
找個舒服的地方好好聊一聊，交換一下人生不同階段的各種心得。
隨著寶寶來到，你的生活將會有很大的轉變，
但這不代表需要放棄你擁有的其他關係。知心好友，
不管是不是為人父母，在你需要支持的時候都是很重要的依靠。

情緒與養生：
這個階段妳的身體狀態很像冬天，如冬季的植物般
生藏精華、養精蓄銳、等待時機。
面對臨盆的妳可能會有恐懼感，因此媽媽需要守好自己的內在，
維持平靜安穩的心情，不要給自己太多的壓力。

食法：
建議可挑黑色系列食材 ，
譬如黑大豆、紫菜、木耳、黑棗等。
另外予可以補充一些白色食物，
例如白洋蔥、薏仁、白梨、杏仁。
重點是補腎跟利尿，因為這可以幫助排解懷孕晚期水腫。

只剩下7週就是預產日了，隨著生產時期逼近，
媽媽的身體會出現肚子發脹、腰痛、心悸等比過去更嚴重的不適症狀，
有時還會感到不安、煩躁。
具體了解媽媽身體在經驗什麼變化、理解他的痛苦，
或是跟媽媽一起煩惱該買什麼嬰兒用品比較好，
就是非常好的陪伴了。

媽媽懷孕肚子變大時，很多人都會長出妊娠紋，
有些媽媽則會再懷孕10個月時長出來， 或是連乳房都有妊娠紋。
妊娠紋在醫學上是萎縮文的皮膚異常，
懷孕造成類庫純激素上升及肚子急遽變大的速度，
讓表皮下的真皮來不及延展，隨之斷裂產生。
帶有紅色的妊娠紋會慢慢變白，到了產後則不再明顯。
妊娠紋容易出現再肌膚乾燥，血液循環不良造成肌膚柔軟度降低之時，
媽媽要記得用乳霜等產品為肌膚保濕，促進血液循環。

選擇一天中您的寶寶活力最旺盛的時間。
安靜地坐下或躺下，並等待一段時間，
計時寶寶動了10下一共要多久時間
（所有動作都算，包括踢腿、抽搐和滾動全部計數）。
如果您在兩個小時內沒有感覺到至少10次的移動，
請致電您的醫生。