文 |工藤泉
煩躁是育兒中的媽媽避無可避的情緒。
特別是在忙碌的每一天，當孩子不聽話或是發生預料之外的麻煩時，難免會感到煩躁。
「雖然大家都說育兒時避免煩躁很重要，但那根本不可能吧……？」
你也是這樣想的吧？
講得一點都沒錯！要完全不煩躁是不可能的。
我彷彿聽到了「什麼，這是不可能的嗎？」的驚呼聲，但想要在育兒過程中完全不煩躁、不生氣，這個想法本身就是錯誤的。我們身為媽媽會感到煩躁是理所當然的。（延伸閱讀：不再指責自己：軟化那支射向心靈的箭（上））
追根究柢，為什麼會產生煩躁的情緒呢？
感到煩躁的原因大多數來自於壓力和疲勞。
我至今看過許多育兒中的媽媽，大多數媽媽都面臨睡眠不足、營養不均、運動不夠、或是腸內環境失調等造成的身體不適。
最可怕的是，因為身體不適已經成了常態，導致媽媽自己根本沒察覺到身體出了狀況。
「總覺得一直睡眠不足，好像總沒什麼精神，但平常就是這樣。」
正因如此，所以媽媽就不以為意，在身體不適的狀態下度日。你是否也有這樣的狀況呢？（延伸閱讀：「當母親的自己，到底是誰呢?」— 育兒，休息，還是找到自我？）
首先，只要意識到身體的健康狀態，就能減少煩躁感。
不過，難道身體變得健康後煩躁就會消失，就能開心育兒嗎？當然也沒那麼簡單。
在日常生活中，讓人感到煩躁的場景大多來自於「期待與現實的落差」。當事情沒有按照預想的狀況進展時，我們的大腦會感受到壓力。
特別是追求完美的念頭愈強烈，對這種落差感產生的煩躁感就會愈強。
例如，在0歲時，雖然想讓孩子在13點睡午覺，孩子卻遲遲不肯入睡；在2歲時，希望孩子坐好吃飯，孩子卻站起來或是玩了起來；在5歲時，以為孩子理所當然能把茶倒進杯子裡，孩子卻灑了出來。在9歲時，希望他能每天好好寫功課，孩子卻只顧著打遊戲。
當希望孩子應該要這樣、應該要那樣的期望無法實現時，就產生了焦躁的情緒。（延伸閱讀：你常為幼兒的不願配合感到氣餒嗎？是「期待落差」讓爸媽們感到挫敗不已）
因此，就讓我們先從察覺煩躁的原因開始著手吧。
透過了解「是什麼原因讓自己感到煩躁」，就能去思考對策。
試著像寫日記一樣記錄下令你不耐的事，你就能看清自己容易感到煩躁的情境以及在意的重點。
請在一段時間內記下「日期」、「星期幾」、「時間」、「對象（長男、次男等）」、「生氣的內容」。
就讓我們先從察覺煩惱的原因開始著手吧！
透過了解「是什麼原因讓自己感到煩躁」，就能去思考對策。
試著像寫日記一樣記錄下令你煩躁的事，你就能看清自己容易感到煩躁的情境以及在意的重點。
請在一段時間內記下「日期」、「星期幾」、「時間」、「對象（長男、次男等）」、「生氣的內容」。
像這樣，先練習一下客觀地觀察自己生氣的原因。（延伸閱讀：「為什麼我會氣成這樣，難道這是我的罩門？！」—或許我們氣的不只是孩子，而是被觸發的過去（上））
然後，當你為了與之前記錄過的相同事情感到煩躁時，請試著冷靜地審視自己：「啊，這跟之前寫過的內容一樣呢。」
本文摘自：想對孩子發火怎麼辦？換句話說，把怒氣化為孩子成長的力量，109個父母容易生氣的狀況×說話練習
作者：工藤泉
出版社：麥浩斯
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作者介紹
工藤泉
創立一般社團法人sunnysmile 協會，秉持「讓『學習育兒』成為社會常態」、「守護孩子的笑容，先從守護媽媽的笑容做起」的理念，提供以親職教練與發展心理學為基礎的講座，盡可能為廣大媽媽提供後援。此外，協會也運用NLP理論（神經語言程式學），希望透過語言改變日常，並以此發展出育兒技巧和知識，深受好評。
sunnysmile 協會在全日本擁有 1,000 名以上的會員，並有超過 350 名的認證講師。
以「創造一個孩子們能理所當然被愛的社會」為使命，持續活躍當中。
【一般社團法人 sunnysmile 協會官網】
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