文＼拉露卡•洛蒂努(Raluca Loteanu)
譯＼洪婉禎
編＼連芯
對孩子來說，媽媽可以心平氣和是很重要的，但，要家長控制怒火談何容易啊！從我當上媽媽以後，我其實變得更容易發脾氣，恐怕是媽媽這個新角色讓我覺得疲憊不堪、難以負荷吧。
不過我也意識到，如果我不學會管理情緒並做個好榜樣，我就無法養出情緒穩定而快樂的孩子。因此，我開始學著當個心平氣和的媽媽，即使在我生氣或煩躁時，仍能溫和回應孩子。（延伸閱讀：大人做到七件事，讓教養更得心應手）
以下我分享一路走來學到的經驗。如果你也想成為心平氣和的父母，希望能幫你找到一些靈感。
1.自己的情緒反應，自己負責
有時我們會認為是孩子有錯在先，我們才會大發雷霆。但事實是，管理情緒和控制憤怒是我們自己的責任。 影響我們做出不同反應的，其實是我們自己的情緒狀態。有時我們對孩子行為反應過度，有時我們又可以保持冷靜。
面對孩子相同的行為，我們可能會因為當下感受不同，而做出不同的反應。
比如說，當我兒子波丹(Bogdan)在我心情好的時候把牛奶灑出來，我會覺得這沒什麼，只會提醒他下次要更注意。 但如果我疲憊或壓力大時，我就容易過度反應，說出一些傷人的話（像是「你怎麼又把牛奶灑出來！」或是「你都不好好拿牛奶！」）
此外，當我們準備出門，波丹又不配合的時候，我的反應就很明顯受到情緒的影響。如果我心情好，就會更有耐心，試著用有趣的方式說服他；但如果我已經生氣了，我就很難用溫和的方式和他溝通，而且會變得更煩躁，陷入負面情緒。
即便我試著不要在他面前發飆，怒氣還是會影響我，我就沒辦法表現得那麼有耐性和輕鬆幽默。 不過，當我意識到自己的情緒狀態會影響我對孩子行為的反應後，我就會更注意自己的感受，並學習控制情緒。 （延伸閱讀：無關本能—我們並非生來就知道怎麼當媽媽）
2.找出情緒導火線，努力預防
認知到情緒狀態的重要性之後，第二步就是找到經常惹我發怒的導火線。我發現一天之中，我在某些時刻特別容易情緒失控，通常是晚上，因為忙碌了一整天，我已精疲力竭了。
接著，我會試著預防這些導火線出現，避開容易情緒爆發的情境。我做了以下兩種改變，都很有幫助：
- 我注意到，當波丹完全不配合我的時候，最容易惹我生氣。因此，我需要他配合的時候，我會先特別規劃一段時間與他相處，如此一來，他先得到我的關注後，就比較願意配合了。這個改變讓我避開許多會讓我生氣和煩躁的情境。
- 我也改變了日常活動安排，讓我需要清靜時，確實能有一些自己的時間。我會試著在我們一起玩或活動的時間中，穿插一些自己的時間，我就可以專注在自己身上，做一些我喜歡的事。
如果只有我和波丹在家，而我覺得累了或有壓力，我會給他一些玩具或特別的事情做，讓他自己玩，我就有時間喘口氣。如果我老公也在家，我會請他照顧波丹，讓我能休息一下。
3.暫停一下，想一想
我們能找到的最好方法，就是避開讓自己生氣的情境，但當然無法百分之百避免。一旦已經到達發怒邊緣，快要無法控制脾氣時，就必須想辦法暫停一下，讓自己在孩子面前做出適當的反應。我曾經讀過一個「暫停一下、想一想」的方法，最近將之付諸實行，發現效果奇佳！
這個方法其實很簡單：當我氣炸了，可能會對孩子所做的事反應過度時，我會先停下來，想想當下發生的事：
- 孩子的行為真的很過分嗎？還是我只是太累了，所以無法冷靜？
- 在我比較放鬆、冷靜的時候，我會怎麼反應？
- 孩子的行為背後有什麼原因？
回答自己這三個問題後，我就比較能夠瞭解整個情況，並調整我的反應。有時候，孩子出現負向行為，是因為他們覺得跟我們很疏離，因此，這些行為是在嘗試告訴我們：他們需要更多關愛和注意。
當我兒子出現負向行為時，我會謹記這點，好讓我能夠幫助兒子排解他還無法處理的負面情緒。當他學會處理和管理自己的情緒之後，他的行為就會改善，父母也就輕鬆多了。
4.情緒襲來時，先喘口氣
當我真的快發飆的時候，我會選擇暫停、休息一下，等平靜下來後再處理讓我發怒的事。這就像在球賽中喊暫停：我會跟孩子說我需要一點時間冷靜，然後我會自己靜靜坐著幾分鐘，獨處一下平撫情緒。
等到我覺得自己已經冷靜下來、可以控制情緒之後，我才回去找孩子、跟他討論發生的事。如此，我就不會因為生氣而說出言不由衷的話，或者大吼大叫。
我還試著在抽離母親角色時規劃「自己的時間」(me time)，用這些時間來做其他事。這樣我就能充充電，回去陪孩子的時候心情會更開朗、輕鬆。 （延伸閱讀：當你對孩子情緒失控時—修復關係的 5 個技巧）
5.把怒氣說出來
有個對抗發怒的好方法，就是把它說出來！研究顯示，用言語把負面情緒表達出來，可以幫助我們更認識自己的情緒傷口，更容易克服情緒。
所以，當我察覺到某些事一直讓我心煩、容易惹我發怒時，就去找我丈夫或朋友聊聊，真的對我幫助很大。聊聊心事會讓我意識到是什麼惹我生氣，並鼓勵我去找解決方法。
有時候，我也會和我的孩子說說我的怒氣，但方法不太一樣。我會告訴他，有些行為會讓我生氣，但我會盡量處理好情緒，不讓自己發脾氣。這樣的討論也有機會讓孩子講講自己的怒氣，然後我們一起找出解決方法，幫助我們度過抓狂時刻。
我一直謹記著「父母就是孩子的榜樣」，所以在我們處理情緒的時候，也在教他們如何控制自己的情緒。開放地討論對我效果很棒，甚至可以發現一些自己從沒發現過的面向。
如果有些時候，你真的無法控制怒氣，我誠心建議你試著找朋友聊聊，真的會有不一樣的效果！
整體來說，以下5個步驟幫我成為更心平氣和的媽媽：
- 預防自己發飆：找出生氣導火線，努力改善自己的情緒狀態。
- 避免孩子踩到地雷：特別規劃一段時間與孩子相處，和他建立更緊密的關係，也預防他做出踩到我地雷的事。
- 不亂發脾氣、講氣話：我用「暫停一下，想一想」這招，幫我不亂發脾氣、講氣話。
- 不讓情緒淹沒自己：如果我被情緒淹沒了，我會喊個暫停，給自己時間冷靜。
- 投入學習情緒管理：我把更多重心放在學習處理自己的情緒，當我發現負面情緒已經影響到生活了，就會找人好好聊一聊。
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