文 |尚瑞君
飲食與睡眠會影響一個人的身心靈健康，
情緒的起伏也會阻礙我們理性思考，判斷與行動，
在前進的路上，每一個人都可能會犯錯或停滯，
有家人一起學習和分享，相互支援與扶持，是很幸福的事。
大家都知道，情緒是一個怪獸。你不知道何時會招惹到這隻怪獸？怪獸中最凶猛無敵的，莫過於是憤怒。當情緒被憤怒攻陷，不管平常是多理智的人，都可能會讓理智線斷裂，做出事後會後悔的事。
常常收到讀者的私訊，最常抱怨的內容就是「配偶用情緒管小孩｣。當配偶心情好的時候，原本不讓小孩做的事或吃的東西，通通都會答應。但當配偶情緒不佳時，原本小孩可以做或可以吃的東西，又會被禁止，弄得小孩很困惑？（延伸閱讀：當伴侶教養態度不一致—如何面對差異？）
大人很煩亂，變來變去的規矩，大家都不知道如何遵循吧？
你當過用情緒管小孩的大人嗎？我當過。我相信大部分的父母都可能當過。
只是在狀況還沒有惡化成小孩只學會看臉色，或養成陽奉陰違的個性前，我們就發現事態不妙，而自己做自省與修正。
畢竟，大家都是在做了父母以後，才開始學習做父母的，而不怕念頭起，但怕覺察遲。
每一個人的感受、情緒和意念，都是自由的，但當這一切自由的情感要變成行為前，我們會受到社會價值與道德禮法的規範與約束，而自己在內在進行評估可不可以做，這才是一個成熟又有承擔的大人。（延伸閱讀：整合分裂的左右腦，讓孩子學會管理情緒（上））
父母有情緒是正常的，但父母如果只依著情緒的好壞來管教小孩，這樣不但對孩子的成長發育可能會帶來不好的影響，連帶也會讓大人本身生活也如雲霄飛車般的忽上忽下。
當父母，絕對不是一件輕鬆的事，因為我們平常跟孩子的互動和生活方式，其實會帶給孩子一輩子的影響。
母職十幾年下來，因為希望給孩子做好的榜樣，因為希望孩子可以在愛中穩健的成長，慢慢發現自己也變得更成熟、更穩健、更有自信、情緒控管能力更好、夫妻感情也更親密，這些都是因為用心與認真的想把孩子教好的收穫。（延伸閱讀：「怎麼幫助孩子學習情緒管理?」—當爸媽這樣做，就是孩子最有效的示範）
把孩子教好，絕對會讓自己變成更成熟與更好的人，這樣的轉變與收穫，會讓你心動嗎？那我們就好好控管情緒，不要用情緒來管小孩，我們可以試試這些方法：
一、跟著孩子一起察覺情緒
父母要盡量掌握住自己情緒的變化，知道什麼事情容易讓自己感動、傷懷、流下眼淚，明白外在的刺激可能會讓我們憤怒、恐懼、擔憂，甚至疑惑等。
帶領孩子一起察覺與分享這些情緒上的起伏與變化。不管是氣憤、喜悅、悲傷和痛苦等，都要讓孩子知道當下的情緒，覺察情緒帶給身體的感受，接納情緒對自己的影響，這樣孩子才可以慢慢調節自己的情緒，逐漸恢復平靜。（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
當父母自己陷入情緒中，也可以告知孩子說：「媽媽現在很生氣，想先冷靜一下，或媽媽現在很悲傷，我可以先安靜一下嗎？｣
當孩子常常聽到你這樣的情緒察覺與認知，並且試著轉化或放下，孩子也會漸進式的在耳濡目染之下，慢慢學會和情緒相處。
家人之間就是要有福同享、有難同難，有問題時，一起想辦法解決。
這幾年，孩子們陪著我們經歷親友間的生離死別，情緒的調節與恢復能力也變得更有覺知力，當孩子們培養出情緒的彈性與韌性，也會有更好的挫折耐受性。（延伸閱讀：從全能幻想到現實感的落差—陪伴孩子面對挫折與成長的必修課）
二、承認錯誤
當大人因為情緒的起伏而亂改變規矩時，在理智恢復後，要承認錯誤，並且跟被造成傷害的對象，說對不起。
孩子一直在跟著我們學習，我們也會犯錯，也要會承認錯誤，並且要承擔事後的責任與修復。
不要因為自己是大人就拉不下臉。處理犯錯的事件，也要示範出誠心與誠意，讓孩子知道犯錯可以被接受與原諒，要學著避免犯一樣的錯誤。（延伸閱讀：當你對孩子情緒失控時—修復關係的 5 個技巧）
管心情多憤怒，盡量不要造成對家人的傷害，不要動手打人或辱罵孩子。
有一次我正在用電腦工作，那時讀小四的弟弟在一旁跟我說話，因為我想工作也想聽他說話，就一邊工作一邊用嗯！啊！唷！等單字回應他，他突然說：「媽媽！妳今天是瑕疵品！」
聽到孩子說我今天是瑕疵品，我又覺得好氣，又覺得好笑，但我穩定情緒後跟弟弟說：「弟弟對不起，媽媽在工作沒有專心聽你說話，我快好了，等一下我關電腦再專心的跟你聊天。」情緒總是如風般的來來去去，但不要讓情緒影響應該穩定的親子關係。
有些父母說孩子做錯事往往不願意道歉，這也許是因為父母做錯事也沒有示範道歉給孩子看，或是因為做錯事被羞辱，讓孩子覺得犯錯道歉是很丟臉的事。
其實每個人都可能會犯錯，但只要我們不是故意去犯錯，不是故意去傷害其他 的人事物，只要承認錯誤，為錯誤進行彌補，大部分的人都會接受對方的歉意。但如果故意犯錯卻以為只要道歉就可以沒事了，這樣的心態就是不正確也不健康的。
作者：尚瑞君
出版社：大溏
博客來連結：https://www.books.com.tw/products/0011001082?sloc=main
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作者介紹
尚瑞君
中興大學＜現為台北大學＞法學士、中山大學政治所碩士。
未來family官網專欄作家、媽媽經駐站作家。
二〇二四年博客來上半年親子類銷售第一、第八、第十名作家。
是老師和家長，認同與喜愛的親職作家，是各出版社，喜歡邀約一起推薦好書，與推廣閱讀的知識份子。
著有：
《優雅教養：傾聽、陪伴、愛，教你解讀孩子的心》
《剛剛好的管教：放心與放手，讓孩子長出自信和力量》
《剛剛好的距離：設立關愛界線，家有青少年的親子相處指南》
《剛剛好的溫度：面對多重角色的平衡之道，讓愛擁有恰到好處的溫暖》
《淬鍊幸福 剛剛好的回憶練習：媽媽也曾經是女兒 從過去傷痛釋放自己 學會愛》
跟長子合著《家有中學生的解憂之書》
臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》
2021-2024年，蟬聯博客來親子教養類，百大暢銷書作家
願文字的溫潤，能傳遞世間的善與愛，讓我們好好珍惜與經營，每一個，來到生命面前的緣分。
