文 | 松村亞里
吼完孩子後又懊悔的惡性循環
媽媽能深切感受到自己對孩子的愛，是在從容悠閒的時候，對吧？這種時候，媽媽比較容易將想法透過話語及行動傳達出來。然而，只要媽媽忙得團團轉，就會感到焦慮、慌亂，只要一點小事不如意，就容易對孩子大發雷霆。我以前也是這樣，所以很清楚這種情況。
「你不知道我現在正在做家事嗎！」
「你不要太過分喔！」
「你很吵耶！」
「我這是為你著想耶！」
每當跟孩子這麼說之後，媽媽便會感到後悔，但又無法發自內心坦然道歉，因此只能在孩子睡著時，在床邊看著他的臉默默自責流淚。（延伸閱讀：心理師媽咪系列 | 平靜我不配—愛，也許才是真正值得努力追求的）
每位媽媽都是如此認真努力地想做個好媽媽，但結果卻是讓人挫折連連，很多來找我的媽媽都有這樣的悲嘆。
孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡
要減少媽媽的焦慮、憤怒和眼淚，以及想建立良好親子關係，並向孩子表達出無條件的愛，先決條件是媽媽自己要有「幸福和笑容」。
要提升孩子的自我肯定感，
必要條件就是媽媽要覺得幸福。
「媽媽的幸福」能形成愛的循環。
在我焦慮生氣時，女兒經常會跟我說：「媽媽，笑一個嘛！」還會用雙手將我的雙頰往兩邊拉。我笑了之後，女兒又會說：「啊，媽媽笑了，媽媽笑起來最好看喔！」女兒體貼的做法讓我覺得很自責，而開始省思自己的情緒，真的是會左右孩子的心情，不可不慎。
我曾聽過一種說法：「孩子是為了讓父母幸福而誕生的。」但我覺得其實孩子真正最大的願望，應該就是希望媽媽能幸福快樂吧？正因如此，媽媽不能不快樂。（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 在背負母職重擔前行的同時，找到一份屬於自己的溫柔。）
媽媽如果不快樂，
看起來悲傷或憤怒，
孩子就會一直為了想讓媽媽快樂而努力，
無法活出自己的人生。
為了讓孩子可以活出自己的精彩，媽媽也要讓自己露出笑容。
身為媽媽，不要忘記照顧自己
媽媽們總是認為「犧牲自己照顧孩子是天經地義的事」，即使孩子長大後，這種想法也還是沒變。好吃的東西要先讓孩子吃，孩子的願望也都讓他們予取予求。媽媽就是要捨棄自己的需求與感受才是好母親，這種觀點似乎深深刻印在女性的DNA裡難以抹滅。
但真的是這樣嗎？為孩子、為家庭犧牲奉獻才算是好媽媽嗎？
「身為母親，就一定得怎麼樣」的論點，
只是讓媽媽受苦，
過得更不開心而已。
當年，我先生為了攻讀博士班，全家移居美國。
他除了博士班課程外，也在大學擔任全職講師。我為此辭去工作，成為家庭主婦。當時我跟先生說：「你很辛苦，所以家裡的事全都交給我吧。」就此一肩扛下夫妻一起分擔的家事和育兒工作。
我這麼做的目的，是要透過對先生和孩子的無私奉獻來證明自己存在的價值，所以才想盡辦法滿足他們生活各方面的需求。
當時家裡經濟負擔很重，我連一張能讓自己好好休息、睡個覺的床也沒買，每天就和孩子擠在一起睡。最後，我終於心力交瘁，在某件事情爆發後，便對孩子和先生大發雷霆：「我為了你們付出這麼多，你們卻不知道我的苦心！」
事後，我先生跟我說：「我還是想跟你一起照顧孩子，分擔家事。否則，我會不知道你為我們這個家這麼努力的意義。」他的話讓我感動不已，也決定停止犧牲自我，直到現在我們也是一起分擔家事。
我很喜歡「碎形」(fractal)這個詞，它的意思是，即使是整體中的一個小碎片，也是構成整體重要且不可或缺的一部分。
所以同理可證，
媽媽的幸福就是全家的幸福，
也是整個社會的幸福。
幸福的概念就和「碎形」是一樣的。
由此可知，只要你犧牲了自己，沒有好好照顧自己，就無法創造出幸福快樂的家庭與社會。（延伸閱讀：心理師媽咪系列｜想為孩子成為完美父母？專家告訴你「足夠好就行了!」）
快樂的媽媽，才有更多的能量愛家人
「家人的幸福最優先，自己的事先暫擱一旁無妨。」
「要是先考慮自己的幸福，別人一定會認為我很任性。」
「如果先重視自己的需求，就是壞母親。」
這些想法，都跟幸福完全背道而馳。
你要不要試著從今天開始、現在開始，放下這些觀點，先做能讓自己幸福快樂的事呢？
我希望身為母親的你，
不要將自己的幸福擺在後面，
而是放在第一位。
因為，你的幸福會帶給孩子、先生、家人、朋友等與你相關的所有人幸福。不要懷疑，這也是經過科學證明的事實！
書籍介紹
本文摘錄自《我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己：讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定感》。多了「媽媽」這個身份的你，總認為自己要有責任更努力，然而，媽媽的生活不能只有責任。母愛的確很偉大，但不代表所有事都要你自己扛。你要過的，終究是「你自己」的人生。如果沒有照顧好自己的感受，找不到自己的價值，不快樂的媽媽，又如何能讓孩子及家人感覺到幸福呢？
本書作者松村亞里在單親家庭中成長，憑自身努力獲得哥倫比亞大學心理學碩士，以及日本的醫學博士。即便身為專業的臨床心理師，在教養的路上，她也遇到許多挑戰與挫折，不但無法肯定自己，甚至還將覺得自己不夠好的挫折感加諸在孩子身上。
但是在學習正向心理學後，她恍然大悟發現：想要孩子幸福，媽媽的自我肯定感非常重要。因為，如果媽媽能給自己更多的認同與鼓勵，就可以成為快樂的母親，有更多的能量愛家人，也會因為孩子的笑容，變得更加勇敢。
書中以「自我肯定感」為核心，規劃能提升媽媽幸福指數的14堂課程，以及體貼、照顧自己的諸多練習。此外，也附有幸福習慣評量表，能幫你找出最需要加強的部分，迅速拉近你與幸福的距離。
你可能還會想看…
媽媽要變身超人了嗎?親愛的，我們都需要停下來，給自己充飽電(上)
「媽媽妳要變身超人了嗎?」親愛的，我們都需要停下來，給自己充飽電(下)
「為什麼孩子出生後感覺這麼不快樂…?」—其實產後憂鬱並不是媽媽一個人的事。
作者介紹
松村亞里。哥倫比亞大學心理學碩士、正向心理學執行師、紐約平衡生活研究所負責人。在單親家庭中長大，國中畢業後經考試取得高中同等學歷。不分日夜努力工作存錢後，赴美就讀紐約市立大學，並以第一名的成績畢業。之後又前往哥倫比亞大學攻讀臨床心理學碩士、秋田大學攻讀公衛博士，並取得醫學博士、臨床心理師、正向心理學執行師等資格。
她曾在紐約市立大學與日本國際教養大學擔任諮商工作，並教授心理學課程超過十年。二〇一三年，在紐約開辦異國文化育兒心理學課程，廣受好評，於是擴大至州內各地。之後，設立「紐約平衡生活研究所」，推廣正向心理學。為了讓更多人能自己開創幸福，舉辦了許多有理論根據並可落實技巧的講座。全世界父母都適用的「世界通用的線上教養講座」尤獲好評，內容也集結成書。
