文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）
譯｜劉庭妤
編｜王姿雅
「聽了你的話後，我決定再也不對我的孩子大吼大叫。我想成為一個好榜樣。 但才過了 24 小時，我就完全失控，發現自己像瘋女人一樣大聲吼叫。」
在教養孩子上最大的挑戰之一就是管理我們自己的情緒，所以今天讓我們一起學習一些修復關係的小技巧，以及避免再度失控的秘訣。（延伸閱讀：「當時真的太氣了，說了很過分的話，但心底真的好想讓孩子知道我愛他。」—親子關係修復的關鍵其實是？（上））
當情緒失控時，你可以將這次的經驗化危機為轉機！
透過有意識的決定做出改變，將這次的事件當作激勵自己的動力來堅持下去。
這樣一來，這次的失控就沒有白費，反而能成為促使自己回到正軌的契機。
一味地檢討自己並沒有幫助，會對你產生助益的是留意什麼樣的支援可以幫助你保持冷靜和有耐心，然後給予你自己這樣的支持。
我們不需要成為完美的父母，我們只需要把握那些機會，意識到自己已經駛離正軌，然後找到方法重新朝正確的方向前進。（延伸閱讀：從挫折的經驗中，和孩子一起發展出接納情緒的勇氣。 (上)）
孩子具有適應力，他們不需要完美的父母。
他們需要的是能以身作則，示範如何承擔責任並修復關係的父母，一個在犯錯時—在人際關係中，這種情況有時難以避免—願意道歉並重新建立連結的父母。
因此，放下那份期待自己要完美的沉重包袱吧。你永遠無法達到完美，但現在的你本來就已經足夠好了。
你唯一需要做的，就是持續成長。育兒是一段旅程，而非一個終點。
那麼，當你情緒失控時該怎麼辦?這裡有些教戰守則供你參考。
1.找回平靜和安全感
先做幾個深呼吸，調整心態，試著用更正向的想法來看待這件事。像是：
「這不是天塌下來的大事……他表現得像個小孩，因為他本來就還是個孩子……他在表達自己的情緒，告訴我，他需要我的幫忙。」
然後，如果你已經足夠冷靜，可以試著和孩子重新連結，並進行一次「重演」。
如果你能夠認可孩子的感受，就能重新打開關係連結的大門。
「哦，寶貝，我們剛剛都很激動。我猜你原本希望……」
同理他們心情不好的原因，同時設立必要的界限。調整你的語氣，保持深呼吸。記得，
除非憤怒被理解，不然它不會緩解。所以請試著傾聽孩子並理解他。
你覺得自己還不夠冷靜，無法理性應對嗎？如果需要的話，你可以先離開一下。雖然我知道你現在就想讓孩子明白是非對錯，但等你冷靜下來後，效果會更好。反正她又不會跑掉，你知道他住哪裡。（延伸閱讀：帶著愛對孩子說NO（上））
2.承諾不在憤怒的情緒下採取行動
當你讀到這裡的此時此刻，做出這個承諾吧。然後，當你開始感覺憤怒時，再次提醒自己堅守這個承諾。
當你意識到自己變得激動時，這就是你的紅燈警訊—
提醒自己停下來，暫時放下你的行程，深呼吸，好讓自己有選擇的機會
而不是被憤怒的情緒所掌控。
3.提醒自己從孩子的觀點看事情
當我們的小孩情緒激動或做出不當行為時，這常常會觸發我們進入「戰或逃」的模式，讓我們和孩子陷入敵對狀態。但他們不是敵人，這也不是什麼會天崩地裂的大事。當我們生氣時，我們都確信自己是「對的」，但總是存在其他看待事情的方式。
你的孩子是個正在努力學習控管情緒的稚嫩幼童；而你則是為孩子樹立情緒管理榜樣的成年人。（延伸閱讀：如何教育孩子要有同理心？）
這對你們雙方來說都不是件容易的事，沒必要非得分出個輸贏對錯。
4.在情緒失控後記得道歉
要記得，無論是你的怒吼還是道歉，你都在為孩子樹立榜樣。
你可以這麼說：「我今天一整天下來很累，沒辦法再承受任何事出錯，所以我剛剛吼你了。但這不是藉口，沒有人應該被吼，我們重新再來試一次。」
請抵抗將責任推給孩子的正常衝動，
像是說如果他們能夠行為得當，你就不需要吼他們。選擇吼罵是你的責任，沒有孩子（或成人）應該被吼。
有些父母不道歉，是因為想避免孩子會說父母道歉後很快就又重蹈覆轍。如果你有這樣的情況，告訴孩子你有聽進去他們所說的，並且你會想出一個計劃來幫助自己改變。然後，去行動！（延伸閱讀：「從那天開始，我就放棄跟我爸媽溝通了…」—親子之間的衝突與疏離，到底從何而來？（下））
5. 給自己改變所需的支持
當你情緒失控後，你的目標是利用這次的經驗帶來改變，對吧？
譴責自己或為情緒爆發而感覺很糟糕是沒有幫助的。唯一有效的改變方法是給自己更多的支持。
因此，當你冷靜下來後，花幾分鐘來思考這個問題：「我能做什麼事好讓自己下次不會失控？」
- 你能減少生活中的壓力好讓你不會總是很趕著做什麼嗎？
- 你需要更多的睡眠嗎？制定一個計劃。（對，你沒辦法控制孩子半夜會醒來多少次，但你可以控制自己什麼時候上床睡覺。）
- 在一天當中，有沒有某個時段一切都特別崩潰？你可以怎麼在那段時間給自己和孩子更多支持？
- 當你開始透過懲罰來威脅孩子時，你是否能察覺到這來是來自你自身的無力感？把這種形況當作線索來提醒自己，深呼吸並讓自己冷靜下來。從平靜的狀態介入會更有效。
- 你是否在平時有和孩子進行預防性照護類（preventive maintenance）的事情，讓他們不那麼挑釁？你會發現這些策略也會幫助你跟孩子更靠近，讓你能更好地從他們的角度看問題。
- 如果你想停止吼罵孩子，但又覺得很困難，讓自己休息一下—這確實很難！但也是有可能辦到的，所以給自己更多的支持，比如使用星星計分表。每一次當你早上或下午沒有生氣大吼時，你的孩子會給你一個沒有大聲的星星。每週比上週做得更好，都值得慶祝。
- 如果你留意到自己在怒罵時聽起來就如同你自己的父母的話，有沒有可能進行一些療癒？如果需要的話就尋求支持吧—參加育兒課程，讀一本好的育兒書籍，加入具支持性的論壇，或者去諮商。
你找到一個可以支持自己，讓自己在情緒激動時更好管理情緒的方法了嗎？承諾去做這件事，就從今天開始。
當然，別忘了原諒自己。育兒這項任務很艱難，沒人能做到完美。但，
每次當你冷靜下來，而不是把情緒發洩在孩子身上，你都在重新幫自己的大腦接線，所以下次調節自己的情緒也會更容易。
隨著時間的推移，你會發現自己改變了，孩子也跟著改變了。
而你會發現全家人的生活中更少發生戲劇性的衝突—並且有更多的愛。
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