面對「未知」的恐懼，爸媽可以怎麼做?從替孩子建立生活常規開始。

文｜蘿拉.馬克罕博士（Dr. Laura Markham）

譯｜傅雅群　諮商心理師

當社會面臨突如其來的變動，
從民生物資的搶購潮到生活型態的快速轉變，
我們可以看到生活中的動盪與劇變越來越頻繁地展現在日常。
人類正受到許多恐懼的衝擊，其中，最可怕的或許仍是對「未知」的害怕。
當這些擔憂跟焦慮開始打亂生活的節奏，其實孩子都會感覺到這些變化，
可能也會隨之出現各種壓力下的反應。幸運的是，當我們維持住生活的常規，
固定的節奏也可以幫助我們與孩子恢復生活的秩序感跟穩定感。
為什麼我們需要為孩子建立生活常規？
因為生活常規會提供他們安全感，並幫助他們發展自律的能力。

孩子經常得面對「未知」的恐懼

對孩子而言，可怕的「未知」小至第一次看到某種詭異的蔬菜，大至生活中的劇變。不幸的是，孩子每天都必定會碰上各種改變，這些改變一方面意味著成長的契機，一方面也是一種壓力。

長大的定義正是他們的身體會不斷的發生變化。小嬰兒和小小孩放棄了奶嘴、奶瓶、媽媽的乳房、嬰兒床、以及他們可以在家當個「寶寶」的地位。每一年，新的老師和同學來來去去。從閱讀、去踢足球的路上和騎腳踏車這些活動之中，他們用驚人的速度學會了新的技能和資訊。很少有人從小到大都住在同一個地方，大多數的孩子都搬過幾次家，通常是搬到其他城市，而這勢必會讓他們得接觸新的鄰居、轉到新的學校。

這些改變之中，幾乎沒有一項是在孩子自己的掌握之中的。（資源推薦：疫情期間限定｜視訊媽媽支持團體）

生活常規建立起的安全感可讓我們挺身面對劇變

孩子，如同我們每一個人，要是能夠好好應對改變，最好的狀況是這個改變在預料之中，且發生在我們已熟悉的情境或常規之下。可以預期的常規會讓孩子有安全感，對於經營自己的生活發展出一種掌握感。隨著這種掌握感越來越鞏固，他們便能夠應對更大一點的改變，例如自己上學、買東西自己付錢、參加隔宿露營…等。

出奇不意的改變——媽媽突然被叫去出差、好朋友搬家，或更激烈的，父母離婚、或祖父母去世——會破壞小孩的安全感與掌握感，讓他們感到焦慮，並較沒有能力應付生活中的波折或插曲。當然，許多的改變都是無可避免的。正因如此，我們才應該以建立常規來為孩子的生活奠定基礎，好讓他們在必要的時候，能夠挺身面對劇變。

提供孩子結構化的生活，一方面幫助孩子感到安全、預備好迎接新的挑戰與發展任務，另一方面，這在發展上也具有另一個重要的功用，結構和常規教導孩子如何有建設性地掌控自我與其環境。

來自混亂家庭的小孩，所有東西都亂糟糟的、沒有歸位，他便從來沒有機會體認到，其實只要將事情稍做組織起來，生活其實可以更平和順遂。在那些從來沒有規定的時間、或特定的地方可以寫功課的孩子家裡，孩子從未學習如何把自己安定下來、去完成一件並不愉快的任務。一旦小孩並未發展基本的自我照顧常規，諸如打理自己的裝扮或食物等，在成年之初會發現非常困難去打理自己。結構幫助我們內化有建設性的習慣。

太過結構，難道不會扼殺了自發性與創造力嗎？

當然，如果絲毫不體諒孩子、便硬地將結構強加在他身上，將會降低自發和創造力。有時候，規矩是用來打破的，比方說，為了看月蝕特別晚睡、先玩猜字遊戲而把餐後的髒碗盤放在水槽。然而，就算是最有創造力的藝術家，也是先熟悉過往的傳統，並從特定的規則與限制裡達到創作的巔峰。

結構並不一定總是壓迫的，把它想成是你的朋友，提供你一些常規和傳統，不僅讓生活變得比較輕易愜意，孩子也會從中得到安全感，並得以內化這些結構，形成他們組織自己生活的能力。

這代表應該盡早建立嬰兒規律的作息嗎？

不！不是這樣的。嬰兒會告訴我們他需要什麼，他餓的時候要去餵他、尿布濕了就要去換尿布。隨著時間，他會學會第一個「常規」：在夜晚睡覺。然而，要一個嬰兒適應我們的作息，便無法回應到嬰兒的需求。嬰兒還沒有能力可以適應成人的作息，如果他的需求一直無法被滿足，他對這個世界的認識將會建構成「我的需求是不會被滿足的」，而為了要滿足自己的需求，他則必須要訴諸戲劇化而強烈的作法。

當你的寶寶逐漸長大成小小孩，他會發展出他自己的規律，在他自己的規律中安頓下來，大多數的寶寶都會發展出相當可預期的模式。我們可以幫忙到他的，將他生活中的每一天都結構起來，比方說，在他平常午睡的時間，我們確保一切的條件都適合讓他好好入睡。隨著時間，透過我們的照顧發展出既適合他、也適合整個家庭的生活規律，我們也回應了他吃東西與睡覺的自然規律。

讓小孩建立生活常規的7大好處

1.生活常規，讓你不用陷入跟孩子的權力角力

常規讓你不用陷入跟孩子的權力角力，因為你並不是在對他發號施令。每一項例行公事（包括刷牙、午睡、一到晚餐時間就要關掉電視等）都是那個時間點該做的事。父母不再當壞人，也不用再嘮叨碎念了。（延伸閱讀：找出「堅定步調」，輕鬆面對幼兒叛逆期）

2.生活常規，讓孩子們彼此合作

常規會讓孩子們彼此合作，因為它讓每個人的壓力和焦慮都降低了。大家都知道接下來會發生什麼，對於轉變，每個人都得到一樣的警告，且沒有人會覺得被逼迫、或覺得父母不公平。

3.生活常規，幫助孩子為自己負起責任

隨著時間，孩子學會自己刷牙、整理背包等等，不用一直去催促提醒。孩子很喜歡可以掌管自己的事情，這可以促進他們的掌控感與能力感。越是感覺到獨立、並可以為自己負責，就越不需要去反抗與對立。（延伸閱讀：你的孩子很固執、很難溝通嗎？12個秘訣讓你和平教養意志堅決的孩子）

4.孩子學會「盼望」他們所熱愛的事情

要孩子心甘情願地完成例行公事，很重要的一點是，他能去盼望著、期待著接下來將會發生他們所熱愛的事情。在某個時間點，他可能想要去遊樂園玩，但他知道這是下午的行程，因此他可以盼望著這件事等到下午時將會發生。

5.生活常規幫助小孩有規律的作息

規律的生活幫助小孩適應生活作息，晚上會更容易入睡。

6.生活常規可以幫助父母建立一些珍貴的互動連結

眾所皆知的是，我們每天都需要跟孩子有些互動，但當我們必須把注意力花在要求孩子遵守規矩，我們就失去了可以跟孩子有所連結的機會。如果我們在常規之中建立一些連結性的小儀式，那會變成習慣。試試看，每天早上一見到孩子就抱抱他們，或是，每次相聚時都用一些小動作去表達對他的「賞識」。（延伸閱讀：想跟孩子感情更好嗎？10種好習慣讓你增進親子關係）

「看看你，我最愛你這雙漂亮的灰色眼睛了！」或者，當洗完澡後，你在幫他擦乾身體時，來個指認的小儀式：「讓我們來擦乾你的小腳趾…小腿…小膝蓋…大腿…小鳥鳥…小肚肚！」

像這樣的儀式可以讓你的步調慢下來，並讓你跟孩子可以有深刻的情感互動。若你能夠將此融入到生活常規裡頭，除了建立起孩子的安全感之外，同時也會建立起連結和合作。