文｜Shany雪妮，諾瑪瑜珈負責人
編｜愛兒學編輯部
或是聽過再多的經驗分享，面臨將要到來的寶寶，
大多數的準媽媽還是會感覺到擔心，
即便是生過孩子的媽媽，每一次的孕期、產程也會有所不同。
而對於第一次面臨生產的媽媽，這更是一項艱鉅的任務。
當臨盆在即，不論前面做過多少的心理建設，
我們都可能對未來的不確定性，感覺到忐忑不安。
面對這樣的心情，我們可以做些什麼來安撫自己呢?
壓力，是懷孕期間避免不了的問題，除了尋找適當的紓壓管道，如按摩，孕期體適能，孕婦瑜珈等運動，也可以嘗試一下意識/淺意識的轉換練習- 孕期冥想！（延伸閱讀：「壓力真的對孕婦跟胎兒有影響嗎?」—研究指出壓力影響層面廣泛且深遠!）
美國神經科學家理查．戴維森(Richard J. Davidson)曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試，發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制，它使跟注意目標無關的區域活動降到最低。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法)
基本上就是，心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音，使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上（例如我們瑜珈人最愛推薦的呼吸專注練習）另外，長期的 靜坐冥想練習 還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。
試著想像一個你愛的人、父母、孩子、兄弟姊妹、情人或摯友，讓你的心中充滿了利他的愛，希望他們幸福，希望他們免於受苦。經過長期的仁慈冥想訓練後，你會對所有的人類生物產生民胞物與的感覺，而不再只是想到特定某個人，直到你最後感受到無條件的愛，
滿到你心中沒有其他的考慮或任何的話語和念頭。
靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受（杏仁核活動減低），還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接，好像大腦隨時能夠感受到他人之苦，準備採取行動跟提供救援。
當感覺到焦慮時，妳可以這樣做
找一個舒適的地方坐著或躺著，專注在深深吸氣、吐氣，也可以搜尋youtube、podcast等關於冥想的音樂或引導詞來聆聽，並且在一早醒來及睡前對自己重複以下的句子：
（可以每句重複七次）
我知道我的身體天生就具備生產的能力
我的身體很美，並健康地跳動著
每過一秒，我就變得更健康強壯
我具備足夠的能力面對生命的任何挑戰
謝謝你來當我的寶貝
我的寶寶正在我的身體裡安穩的住著，健康成長
我是一個準備好的媽媽，我很滿足
每當我聽見一聲OM, 我都能深吸一口氣，當我吐氣時，全身都放鬆了
祝福每一位在孕期中，面臨生產，或生產完的媽媽們，都能在呼吸與冥想練習中找到那不受外界干擾，內心永恆的寧靜，成為一個強大又充滿能量的媽媽，孕育健全美好的下一代！
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作者介紹
Shany雪妮，諾瑪瑜珈負責人。6歲開始學舞，從東門舞蹈班、慈中舞蹈班，並持續在國內外進修爵士舞、佛朗明哥以及各類瑜珈舞蹈課程，一個自由的遊牧靈魂。在成為空服員航向天際前，曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學，最後在空中馬戲團及瑜珈的世界找到了她的歸屬。
