文 | 林麗玲
我在輔仁大學全人教育課程開了一門正念減壓相關課程，
在學期末的學習分 享中，有個體育系三年級學生說:
「因為是運動相關科系，常在大量運動的課之後，
下堂課馬上要進入安靜的課堂，這好難。
自從修了正念減壓，
上課一開始老師帶大家做有力量的安靜，
我運用在課堂轉換間自己練習，
就能安住自己，準備好進入後面的課，出奇的專注力變得很好。」
另外有個一直有睡眠障礙的化學系四年級學生:「睡覺前做練習，能幫助自
己放鬆較快入睡。」
一個音樂系四年級的學生說:「我很容易焦慮緊張，表演前用『有力量的安
靜』緩和自己，讓我能夠在畢展充分發揮自己的水準，太開心了!」
雖然我用「成長團體」的方式來帶通識課有點辛苦，但我很開心每學期這門
練習「有力量的安靜」的課程，讓同學都受益。
在家或學校，大人會大聲吼「安靜!」或者訂定很多罰責，如果吵鬧就如何如何……因為怕大人生氣、怕被罵，我們大多會把嘴閉上(但心不一定)，這個是「脆弱的安靜」，是因應他人或權威的要求，被迫保持安靜。
而「有力量的安靜」是因為明白安靜的好處，
有意願刻意地讓自己安靜下來。
你玩過雪花球嗎?一直搖動它，除了看不清玻璃球裡的物件，也無法清楚透視。但當你靜置一下雪花球，就可以看清楚玻璃球裡面物件，也能透過清澈玻璃看清後面的景物。（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
有力量的安靜是讓自己刻意的停下來，
品嘗到清澄、平靜的力量，甚至體驗到快樂。
邀請孩子一起試試看吧!
安排「有力量的安靜」的練習角落(適合年齡:所有年齡皆適宜)
每個人的家可能都有客廳或遊戲的地方，用來看電視或做日常起居，但是 可能沒有一個空間可以好好關照平和、重拾平靜，沒有一個可以安全獨處(不是孩子不守規矩時，罰坐的禁閉椅或面壁思過的地方)，整理與沉澱一下自己的地方。
如果可以和孩子一起布置出這個小空間。
比如:放一個地墊、舒服的毯子，或放著鮮花的小桌子。
把這個地方命名為「安全和平角落」或是「安全窩」。
你也可以在裡面擺些有遊戲療癒效果的小東西，像是:柔軟的填充動物、軟球(舒壓球)、彩筆與紙、小書、靜心瓶等等。當孩子心情不好或煩躁時，讓孩子知道可以來到這裡放鬆心情，或是先避開惹惱自己的人，在這休息休息，覺察呼吸一會兒，安靜的塗鴉或是抱抱布偶。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法）
當然，這個空間父母也能使用!
家人們有個默契，只要進到這個安全區，
就是需要獨處，想要有力量的安靜一下，
請不要干擾對方喲!
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作者介紹
林麗玲〔MBPS正念教養系統創建者．幼兒／兒童／青少年家庭和教育機構特聘臨床工作督導〕
來自屏東萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到台北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從幼兒到青少年各成長階段的家庭臨床社會工作、來到輔仁大學及實踐大學教授「遊戲治療」、「青少年與家庭」、「正念減壓」、「自我關懷的幸福課」等課程，擴展專業服務到華人地區超過30年，唯一不變的是如何透過「體驗遊戲」幫助人們好奇與投入，與幸福連繫。
為了兼顧陪伴孩子與自由地探索生命和人生的「幸福遊戲」，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為志業，並創建正念教養系統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是將正念應用於遊戲、教養、教育和企業領導力的專業導師與知名諮詢顧問。
長期關注個人、家庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與家庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助幼兒、兒童和青少年成長，親子與伴侶關係，教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
