好孕40週-第39週

文 | 諾瑪瑜珈負責人 Shany雪妮

壓力，是懷孕期間避免不了的問題，除了尋找適當的紓壓管道，
也可以嘗試一下意識/淺意識的轉換練習- 孕期冥想！
美國神經科學家理查．戴維森(Richard J. Davidson)
曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試，
發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制，
它使跟注意目標無關的區域活動降到最低，
基本上就是，心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音，
使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上。
另外，長期的 靜坐冥想練習 還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。
靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受（杏仁核活動減低），
還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接，
好像大腦隨時能夠感受到他人之苦，準備採取行動跟提供救援。
點此來練習一下簡單的產前的放鬆冥想吧!

這週的自我照護－在家Spa

你神奇的身體正在孕育奇蹟，這幾個月來真是辛苦了！
寶寶誕生前好好珍惜自己懷孕的身體吧！
現在在外面做Spa也許有點麻煩，不過在家裡就可以輕鬆的寵愛自己。
放個水溫適中的溫水澡（不超過37度C），邊聽音樂邊放鬆身體。
如果不方便浸浴，也可以沖一個舒服的澡。
好好觀察自己的身體，注意這快40週來的超大變化。
這些變化都是為了讓你能夠製造一個健康的小寶寶，
這段時間你所投入的關注，是一股強大的能量，讓生命在愛裡延續。
在坐月子以前，暢快的洗頭髮吧！
可以搬一張防水的椅子放在通風良好的淋浴室裡，
好好的按摩頭皮，脖子，肩膀。
沐浴後別忘了全身塗抹乳液或保養油，
輕撫你的肚子，驚嘆你身體的強大力量。
很快，你的身體就會又屬於你自己了，這已是這個奇妙體驗的尾聲。
最後，你可以讓自己坐臥著享受市售有機面膜，
或是用廚房裡找得到的食材做個面膜。
綠豆粉或蓮藕粉加上蜂蜜或原味優格都很方便。
接下來的日子，你會有一個可愛的小寶寶讓你愛不釋手，
但是請時時記得呵護自己。
你的能量充足，才能夠付出給予。

情緒與養生：
此時即將跟寶寶見面了，媽媽需要保持心情平和正向，並且維持謹慎 。
盡量讓自己維持在情緒平穩安全的狀態，不要過度恐慌。

食法：
媽媽須注意水分的補充跟調節 ，建議可以選擇補腎跟利尿的食物，
因為這可以緩解懷孕晚期的水腫，
譬如可以食用黑大豆、紫菜、木耳、黑棗等食材。

就快要生產了，媽媽有時會變得煩躁、不安，
對生產與新生活的期待，和不安的情緒混在一起。
在媽媽想說些什麼的時候，若能傾聽她的心情，
或是分享自己相似的感受，能讓媽媽感覺好一點喔！
鼓勵她看些輕鬆有趣的電影或電視節目，
讓她可以轉換一下思緒。

快要生產了，覺得腫腫的嗎?
提醒自己，生產後仍然看起來仍像懷孕是正常的。
畢竟，你也花了9個月讓身體逐漸變大孕育寶寶。

待產的時候心情難免緊張，
這時你可以列出幫助你放鬆心情的清單，
想想有那些小物件可以幫助你減壓，
以及幫助你梳理心情與新生寶寶建立連結。
例如妳可以整理一個會讓你感到心情愉悅的撥放清單，
找出想聽的音樂，或是看看可愛的繪本，
找出未來想念給給寶寶聽的故事，
或者也可以翻翻之前懷孕時期寫給肚子裡寶寶的信，
問問自己，現在就要跟孩子見面了，
自己有哪些期待呢?
當進到醫院，寶寶真的來敲門時，
可以準備讓你放鬆的精油、電動蠟燭，
把您的待產小空間布置成一個讓妳比較放鬆的環境。
擔心跟別人同室很吵嗎?
也準備好抗噪音耳機、放鬆的音樂跟眼罩吧，
這會幫助妳有比較高品質的休息時間。

如果妳打算喂母乳但是還沒有購買哺乳內衣，
那麼現在是時候購入了。
到時候記得將內衣帶到醫院，
因為穿哺乳內衣會讓妳比較舒適。