♥ 懷孕第36週 ♥
懷孕第36週 ♥
第三孕期
已接近孕期的後期了
少數的寶寶已迫不及待出生與爸爸媽媽相見,
多數的寶寶還安穩地待在媽媽的子宮內,
持續成熟、等待,直到準備好想出生的那一天。
了解產兆跟生產歷程
請務必與您的醫生或助產士一起檢查是否有分娩跡象
(延伸閱讀:「自然產好緊張,要注意哪些徵兆? 」護理師帶您透視生產時的身體變化),
預先了解能減緩因未知而感到的焦慮。
擔心胎位不正嗎?
如果寶寶的頭還沒有降入骨盆腔,
醫護人員也許會幫你照超音波確認,
也有可能會用外力方式幫寶寶轉向。
事實上,很多寶寶是產程開始後才轉向至骨盆腔的。
先兆子癇的跡象
如果您有異常腫脹,嚴重的頭痛,
視力改變或上腹部疼痛,
請立即去醫院檢查
確保寶寶友善環境的校對清單
要做的事情很多:例如安裝一氧化碳探測器,
備妥急救箱, 把熱水器的溫度調低…
還可以去上嬰兒心肺復甦術課程。
倒數4週囉!
胎兒發展
母親的身體
感覺食慾不振嗎?
現在妳的寶寶已經佔去體內太多空間,
可能讓你很難一次吃下一餐的量。
這個時候,少量多餐通常會更容易。
可以更輕鬆的呼吸了
當寶寶開始往下移到骨盆中時,
你會感覺呼吸會變得更輕鬆,
上腹部較舒適,食量增多。
如果這是你的第一胎,
這個過程(稱為腹輕感 ,lightening)
通常會在分娩前幾週發生。
如果這已經不是你的第一胎,
那可能要到開始分娩才會發生。
下腹壓迫
如果寶寶下移,
妳可能會感到小腹有額外的壓力,
這可能會使妳走起路來變得越來越不舒服。
妳可能會發現自己需要更頻繁的跑廁所尿尿。
如果寶寶位置很低,
妳可能還會感到來自陰道的壓力和不適感。
有些產婦說,他們的感覺就好像雙腿之間卡著一個保齡球!
你知道嗎?
文 | 愛樂分工作室芳療師 / 瑜珈老師 Etha
隨著肚子越來越大,身體曲線改變,
肩頸緊繃、腰酸背痛、四肢痠麻,是懷孕後期常有的情形。
孕媽咪們總想:要是有人可以來幫我按個摩,該有多好……,
可是又常聽人告誡:「不要亂按,以免動了胎氣。」真的嗎?
事實上,在歐美、日本等國家,將按摩應用在孕程中,來減輕身心不適,
已經有多年的歷史,而台灣的孕婦按摩尚未普及,
因此多數人對孕婦按摩都不太了解。
美國邁阿密醫學院〈肢體碰觸研究中心〉,
藉由科學化研究及國際權威期刊的發表,不斷提出
按摩、芳療、植物精油對於孕婦身心症狀,有明顯改善與幫助的證明。
孕期適度的全身按摩,不但可以改善淋巴循環、血液循環、
調整免疫系統、增強抵抗力,更可緩解孕期的種種不適,
例如抽筋、水腫、孕吐,也可以提高睡眠品質。
撫觸,使身體釋放快樂荷爾蒙,幫助消除緊張、減輕壓力、放鬆肌肉,
也有助於胎兒成長、產程順利。孕期按摩,更是一種胎教。
具備專業素養的按摩者,在體感、手感、心感的培訓薰陶下,
使孕婦的身心得以在平和的場域裡釋放壓力,
愛的流動透過血液中的荷爾蒙傳導,
使寶寶同時也沉浸在被愛的滿足之中,充滿安全感。
去吧!享受妳的孕期按摩。
有舒服的媽媽,才有健康的寶寶喔!
這週的自我照護-佈置待產環境
這時候的你,已經掌握了許多與自己的身體和寶寶連結的技巧,
可以開始佈置產程開始後的待產環境了。
記得貓咪和狗媽媽都會選擇陰暗的角落生寶寶嗎?
這其實是動物的本能,人類也一樣,
因為在陰暗安靜的環境中,幫助生產的荷爾蒙催產素才會最順利產生。
晚上就寢前,可以花個15分鐘,把房間的燈光調暗,
用燭光維持視線,放上輕柔靈性的音樂。
你可以在這樣的環境下安靜的冥想,隨節拍輕搖身體,
跟寶寶說話,或是請伴侶輕輕觸摸你的肌膚。
記住這種放鬆的感覺,這種與自然的力量連結的感覺,
這能幫助你的身體找回生產的本能。
如果你選擇居家生產,可以選擇普通蠟燭,
放在安全不會著火的地方,或玻璃罐中;
在醫院生產的話,可以準備電子蠟燭,如果產房無法調暗燈光,
可以戴眼罩及耳機,讓環境盡量接近能讓自己放鬆的狀態。
情緒與養生:
這個階段妳的身體狀態很像冬天,如冬季的植物般
生藏精華、養精蓄銳、等待時機。
面對臨盆的妳可能會有恐懼感,因此媽媽需要守好自己的內在,
維持平靜安穩的心情,不要給自己太多的壓力。
食法:
建議可挑黑色系列食材 ,
譬如黑大豆、紫菜、木耳、黑棗等。
另外予可以補充一些白色食物,
例如白洋蔥、薏仁、白梨、杏仁。
重點是補腎跟利尿,因為這可以幫助排解懷孕晚期水腫。
孕期第9個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受,深嚐生產育兒的衝擊
路途上,感謝一切的滋養
讓自己持續成熟,朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
親愛的,懷孕36週,已接近孕期的後期了;
少數的寶寶已迫不及待出生與爸爸媽媽相見,
多數的寶寶還安穩地待在媽媽的子宮內,持續成熟、等待,
直到準備好想出生的那一天。
無論妳是否曾經歷過實際生產過程,我都相當建議
每位準爸爸及媽媽參考國際拉梅茲組織(Lamaze International)
所提出的六大項促進健康生產準則。此篇文章予各項準則進一步補充說明。
Healthy Birth Practice 1: Let labor begin on its own.
讓產程自然啟動。
「瓜熟蒂落」是生命的自然法則,人類的生產也不例外。
非必要時不使用醫療方式催生,讓產兆(落紅、破水、規則宮縮)及產程自然啟動,
將大大影響生產的感受及順利度。
Healthy Birth Practice 2: Walk, move around and change positions throughout labor.
產程中維持活動或改變姿勢。
改變姿勢是減緩宮縮不適很好的方法。
此外在待產及生產過程中,變換不同的姿勢及起身活動,能夠讓胎兒得到地心引力
與宮縮力量加乘的效果,並能增加母體骨盆腔的空間,
使得生產朝著自然的步調前進。
Healthy Birth Practice 3: Bring a loved one, friend or doula for continuous support.
持續性的生產支持-與所愛的親友或是助產者。
正在經歷生產過程的產婦,可能因為長時間或是大量的精力消耗,
而讓意志變得薄弱;身邊若有陪產者提供正向支持,
將帶給產婦極大的力量繼續努力下去。
Healthy Birth Practice 4: Avoid interventions that are not medically necessary.
避免不必要性的醫療介入。
大多數的健康產婦及胎兒,是能夠依循本能、用自身的力量生產的。
不必要性的醫療介入會干擾母性的生產步調及胎兒的狀態,
並增加後續連串的醫療介入,而容易使生產朝著非自然的方向前去。
Healthy Birth Practice 5: Avoid giving birth on your back and follow your body’s urges to push.
生產時順從身體的感覺使力,且避免仰躺姿勢。
當胎兒下降到一定程度,宮縮時產婦自然而然會有想使力的感覺(與解便感覺類似);
使力時維持上半身直立的姿勢,例如坐姿、跪趴、蹲、站,利於順著地心引力將胎兒生出。
Healthy Birth Practice 6: Keep mother and baby together – It’s best for mother, baby and breastfeeding.
產後維持母嬰不分離,對母親、寶寶及哺乳皆是最好的。
如同我們所見的大自然萬物,在生命最初誕生時,與母親在一起是最自然的事情。
母嬰不分離,會讓媽媽與寶寶得到互相支持的力量,熟悉彼此、並培養相處的默契。
你們的任務
事先準備好辦理出生登記所需要的資料,替寶寶申辦出生登記,
申請人需備妥本人的身分證、印章(或簽名)、
醫院開立的寶寶出生證明書正本、戶口名簿、子女從姓約定書
(可上各戶政事務所網頁下載,或是如果在醫院開立的出生證明書上,
已選擇從父姓或從母姓,就不用再附上子女從姓約定書)。
備齊這些文件以後,請至戶籍地縣市政府所轄任一戶政事務所辦理出生登記。
在戶政事務所辦理出生登記時,可以同時申請勞保或國民年金等生育給付,
戶政事務所也會代為通報勞保局,勞保局將結算金額匯入
申請人提供的銀行或郵局帳戶。
在寶寶出生後的60天以內,必須提出申請。如果超過60天還沒報戶口,
會被處以300~900元的罰鍰。 到戶政事務所辦理出生登記時,
只要申請人一人來辦理即可,不用帶寶寶一同前往。
當妳做飯時,
可以開始做兩倍份量,並且將一半凍起來。
當寶寶出生後, 家裡就會有你習慣吃的家常菜,
只要拿出來加熱就可以吃了。
去美容院洗頭時請店員洗快一點,
肚子變大以後維持同樣的姿勢坐著或是後仰洗頭, 都會不舒服,
可以帶著支撐腰部的抱枕,盡量維持輕鬆的姿勢。
如果覺得不舒服就暫時先休息。