好孕40週-第36週

文 | 愛樂分工作室芳療師 / 瑜珈老師 Etha

隨著肚子越來越大，身體曲線改變，
肩頸緊繃、腰酸背痛、四肢痠麻，是懷孕後期常有的情形。
孕媽咪們總想：要是有人可以來幫我按個摩，該有多好……，
可是又常聽人告誡：「不要亂按，以免動了胎氣。」真的嗎？
事實上，在歐美、日本等國家，將按摩應用在孕程中，來減輕身心不適，
已經有多年的歷史，而台灣的孕婦按摩尚未普及，
因此多數人對孕婦按摩都不太了解。
美國邁阿密醫學院〈肢體碰觸研究中心〉，
藉由科學化研究及國際權威期刊的發表，不斷提出
按摩、芳療、植物精油對於孕婦身心症狀，有明顯改善與幫助的證明。
孕期適度的全身按摩，不但可以改善淋巴循環、血液循環、
調整免疫系統、增強抵抗力，更可緩解孕期的種種不適，
例如抽筋、水腫、孕吐，也可以提高睡眠品質。
撫觸，使身體釋放快樂荷爾蒙，幫助消除緊張、減輕壓力、放鬆肌肉，
也有助於胎兒成長、產程順利。孕期按摩，更是一種胎教。
具備專業素養的按摩者，在體感、手感、心感的培訓薰陶下，
使孕婦的身心得以在平和的場域裡釋放壓力，
愛的流動透過血液中的荷爾蒙傳導，
使寶寶同時也沉浸在被愛的滿足之中，充滿安全感。
去吧！享受妳的孕期按摩。
有舒服的媽媽，才有健康的寶寶喔！

這週的自我照護－佈置待產環境

這時候的你，已經掌握了許多與自己的身體和寶寶連結的技巧，
可以開始佈置產程開始後的待產環境了。
記得貓咪和狗媽媽都會選擇陰暗的角落生寶寶嗎？
這其實是動物的本能，人類也一樣，
因為在陰暗安靜的環境中，幫助生產的荷爾蒙催產素才會最順利產生。
晚上就寢前，可以花個15分鐘，把房間的燈光調暗，
用燭光維持視線，放上輕柔靈性的音樂。
你可以在這樣的環境下安靜的冥想，隨節拍輕搖身體，
跟寶寶說話，或是請伴侶輕輕觸摸你的肌膚。
記住這種放鬆的感覺，這種與自然的力量連結的感覺，
這能幫助你的身體找回生產的本能。
如果你選擇居家生產，可以選擇普通蠟燭，
放在安全不會著火的地方，或玻璃罐中；
在醫院生產的話，可以準備電子蠟燭，如果產房無法調暗燈光，
可以戴眼罩及耳機，讓環境盡量接近能讓自己放鬆的狀態。

情緒與養生：
這個階段妳的身體狀態很像冬天，如冬季的植物般
生藏精華、養精蓄銳、等待時機。
面對臨盆的妳可能會有恐懼感，因此媽媽需要守好自己的內在，
維持平靜安穩的心情，不要給自己太多的壓力。

食法：
建議可挑黑色系列食材 ，
譬如黑大豆、紫菜、木耳、黑棗等。
另外予可以補充一些白色食物，
例如白洋蔥、薏仁、白梨、杏仁。
重點是補腎跟利尿，因為這可以幫助排解懷孕晚期水腫。

事先準備好辦理出生登記所需要的資料，替寶寶申辦出生登記，
申請人需備妥本人的身分證、印章（或簽名）、
醫院開立的寶寶出生證明書正本、戶口名簿、子女從姓約定書
（可上各戶政事務所網頁下載，或是如果在醫院開立的出生證明書上，
已選擇從父姓或從母姓，就不用再附上子女從姓約定書）。
備齊這些文件以後，請至戶籍地縣市政府所轄任一戶政事務所辦理出生登記。
在戶政事務所辦理出生登記時，可以同時申請勞保或國民年金等生育給付，
戶政事務所也會代為通報勞保局，勞保局將結算金額匯入
申請人提供的銀行或郵局帳戶。
在寶寶出生後的60天以內，必須提出申請。如果超過60天還沒報戶口，
會被處以300～900元的罰鍰。 到戶政事務所辦理出生登記時，
只要申請人一人來辦理即可，不用帶寶寶一同前往。

當妳做飯時，
可以開始做兩倍份量，並且將一半凍起來。
當寶寶出生後， 家裡就會有你習慣吃的家常菜，
只要拿出來加熱就可以吃了。

去美容院洗頭時請店員洗快一點，
肚子變大以後維持同樣的姿勢坐著或是後仰洗頭， 都會不舒服，
可以帶著支撐腰部的抱枕，盡量維持輕鬆的姿勢。
如果覺得不舒服就暫時先休息。