好孕40週-第31週

文| 愛樂分工作室芳療師 / 瑜珈老師 Etha

放鬆，好難得，卻也是懷孕、生產能順利安適最重要的要素。
妳可以為自己安排專屬的放鬆時刻，聽聽喜歡的音樂、
輕鬆地跟好朋友聊天、或是到充滿綠意的戶外散散步，
讓自己有機會從壓力當中暫時抽離。
香氣，也是一種紓壓的好方法。選幾種妳聞了喜歡、
心情愉悅放鬆的天然植物精油，在家中或工作環境擴香，
讓空間裡充滿植物的氣味， 精油分子就能夠透過鼻腔，
影響妳的大腦神經系統，進而幫助舒緩緊繃的情緒。
如果妳希望能夠運動同時紓壓，那麼，瑜珈就是一個再適合不過的選項。
瑜珈著重呼吸練習，正確的呼吸方式，
除了可以讓自律神經平衡、身心放鬆，生產呼吸練習，
還能夠幫助妳在生產當下，釋放壓力、順勢生產；
有許多體位法， 也可以幫助舒緩孕期的不適，
例如脹氣、孕吐、水腫；練習靜心、安住當下，更有助於停止思緒，放鬆心情；
冥想，透過意念的強大力量，來放鬆身心，
甚至可以藉此跟妳的寶寶建立更多連結、互動，還能為妳的生產過程預先彩排！
無論用什麼方式，都要記得給自己放鬆的機會。
祝福妳，能夠放鬆地走過懷孕及生產，經常感到幸福而美好！

這週的自我照護－貓式與牛式

簡單的貓式和牛式是非常適合舒緩第三孕期腰背痠痛的瑜珈動作，
最後一個月經常練習也能幫助寶寶順利就位，做好誕生準備。
首先在瑜珈墊上以雙膝及雙手撐地，如果手腕無法負荷，
可用雙手抓握一條毛巾，用手關節撐地。
確認髖部與膝蓋呈一直線，肩膀與手成一直線。
就定位後，慢慢的深吸一口氣，同時撐直雙臂，翹高尾錐，頭看上方，
讓背部往肚子下墜。吸滿氣後，慢慢吐氣的同時拱起脊椎，
將尾椎往前移動，頭頂自然下垂指向地板。

寶寶會利用踢子宮壁產生的觸覺來刺激大腦感官區的發展，
這樣的觸覺也能幫助寶寶感受到他自己的身體。
另外，在孕期後期，寶寶對環境刺激也會有反應，
例如聲響、光線、媽媽的晚餐等。
也有人觀察到寶寶聽到爸爸媽媽熟悉的聲音也會有明顯動作。
媽媽吃了甜食後血糖上升，也容易觀察到寶寶反應在踢的次數上。
但其實，寶寶在肚子裡的活動是全身性的。
她除了踢以外，也會揮拳、翻跟斗、挺背等等。
也許你能觀察到比較細微的動作，比較一下有什麼不同。

情緒與養生：
八個月了，此時媽媽請維持自己的心平氣和，
讓自己靜養心息、不急躁、不生氣，穩穩地等待寶寶成熟。

食法:
請盡量不吃燥熱的食物，飲食要規律均衡 ，
不宜過餓或暴飲暴食。
重要的飲食重點之一是讓自己不便秘，
建議可選纖維多的蔬果、益生菌跟蛋白質高的食物。

在台灣，爸爸可以請陪產假、育嬰留職停薪等福利假期。
生產假可以在生產前後合計 15 天內、任選 5 天，
可以避開週六日來請，也不一定要連續請 5 日；
育嬰留職停薪則是在寶寶三歲以前，
爸爸和媽媽各自可以請最長 2 年的育嬰留職停薪，
夫妻輪流請的話，兩人在育嬰留停的前 6 個月
都可以領有勞保投保金額的六成，補貼家用。

為了慶祝神奇的孕肚，妳可以找人幫你畫印度 henna彩繪，
或是去找使用純天然植物顏料的藝術家妝點你的肚子，
妳也可以去拍攝專業的孕婦沙龍照寵愛自己一下。

如果妳的家人和朋友提出要在寶寶出生後幫你的忙，請開始制定產後計劃。
定出時間表， 讓每個人都有特定的任務（比如幫你買吃的來）和執行日期。
或者，你甚至可以請朋友為妳安排。

可以開始查詢相關的生育補助或是津貼的資訊了，
每個縣市的金額跟申請方式有可能不同。