♥ 懷孕第30週 ♥
懷孕第30週 ♥
第三孕期
倒數10週囉！
給自己充份信心
你的身體像世界上所有動物一樣，存著天生就會生產的本能。
利用正念冥想讓你的信念告訴你的身體，
你想要什麼樣的生產方式。
（相關資源：愛兒學線上課程｜懷孕生產大哉問－10堂課解答孕產疑問）
形成黑色素
寶寶的皮膚細胞正在製造使皮膚有顏色的色素。
但是大多數黑色素的形成要到寶寶出生後才會發生。
生產球
生產球現在就很好用！
用對姿勢坐在生產球上
可以減輕許多骨盆腔和腰部的壓力，
並讓寶寶更容易為生產就位。
（相關資源：【育兒新手包】從第一個月開始就不慌張 ）
胎兒發展
逐漸胖起來了
現在的胎兒正處於快速生長期，
會累積較多的肌肉及脂肪在他自己的身上，
因此寶寶的體重會快速成長（目前大約是1300-1500g）
現在寶寶的頭可以左右轉動，
他的胳膊，腿和身體開始變得豐滿，
因為所需的脂肪已經開始堆積在皮膚下。
視線模糊
你的寶寶現在可以看到暗淡的形狀。
他的瞳孔能夠收縮和擴大，
這樣一來就可以調控要讓多少的光進入眼睛。
循環系統、消化系統
現在寶寶的胃部發育接近成熟，能分泌消化液。
胎兒喝進去的羊水經由膀胱、尿道排泄，又流到羊水中。
母親的身體
痔瘡
出現痔瘡的困擾嗎?
其實這是懷孕7個月以後常出現的症狀，因為孕婦身體的黃體素增加了，
會使靜脈血管壁放鬆，導致血液循環不良。
另外，腹壓增加血液循環也容易變差，就容易引起痔瘡。
如果久坐不動，也可能因循環不良造成靜脈屈張，就很容易引發痔瘡。
這通常在生產後會慢慢改善，孕期可以使用肛門塞劑或是擦藥膏治療，
並且至少在產後4個月才可以找直腸肛門科醫生評估是否予以割除。
疲勞
最近這段時間，晚上越來越難好好休息了。
妳可能會感到特別疲倦。
越來越大的腳
韌帶鬆弛會導致雙腳產生永久性的長大，
因此妳可能會需要購買一些更大尺碼的新鞋。
情緒波動
不適的症狀和荷爾蒙的變化會導致妳的情緒波動的變化。
通常妳可能會擔心工作會受到哪些影響，
或者妳是否會成為一個夠好的爸媽。
要特別小心的是，如果很難擺脫憂鬱低落的心情，
或是變得越來越煩躁， 那你可能屬於那10%要與孕期憂鬱症奮鬥的孕婦。
如果妳發現自己經常感到緊張或焦慮，
可以做個簡單的孕期情緒自我評估，
也請讓身邊的家人跟醫生了解妳有這樣的狀況。
你知道嗎?
文 | 汪清清 婦產科專科護理師，在婦產科執業25年。
每個人都是獨特的，特別在懷孕時較為敏感；對於觸碰肚子這件事也是大相徑庭，
但當己經感到「不希望被觸碰」時，下列幾個方法不妨看看是否適合您：
1. 可以禮貌但是要堅定地告訴對方：「不好意思，如果你想摸我的肚子，
我希望你能先問過我，因為突然摸我的肚子這樣讓我覺得不太舒服，謝謝！」。
2. 當有人靠近時，隨時將雙手放在肚子上，當對方有這企圖時，
就可以直接將對方的手推開或制止，或是直接往後退一步，一般對方就明白了。
3. 直接表達：「請不要摸！我不喜歡這個感覺！」接著把他們的手擋掉。
4. 也可以雙手交叉胸前，這樣別人比較不會想靠近您。
5. 如果是不熟的人亂摸，一定要直接閃開，直接制止。
其實大多數的人是因為關心且出自善意，所以當您不希望有人主動碰您的肚子時，
也可以請對方用「眼睛」一起來關心，尤其當寶寶在肚子裡運動時，
可以分享給他人這奇妙的感覺，同時跟對方說：「你看！他在動！」
祝福您懷孕快樂、生產順利！
這週的自我照護－生產球
生產球現在就很實用，光是坐在球上不動就能減去許多身體承受的壓力。
坐在球上時應挺起上身，雙腳著地於球的兩側，重點放在保持身體平衡。
可以讓臀部輕輕地左右搖晃或畫圓。
這個方法可以一直用到待產，減輕陣痛帶來的不適感。
媽媽身高163公分以下應選擇直徑55公分的生產球，
163-179公分可選擇直徑65公分的生產球。
坐在球上雙腿分開於球的兩側時，膝蓋最好能接近90度彎曲，臀部比膝蓋稍高。
可以增加或減少空氣來調整大小。
這週的自我照護－游泳
游泳對孕婦來說可以是很享受的運動，
水的浮力可以讓孕婦身體所承受的壓力瞬間減輕，
讓特別辛苦的腰部和骨盆得以紓緩。有救生員在場的乾淨溫水泳池最為理想，
水溫過高或是有波浪的海水現階段較不適合。
試試看寶寶在你肚子裡游泳，你在水池裡游泳的奇妙經驗吧！
情緒與養生：
八個月了，此時媽媽請維持自己的心平氣和，
讓自己靜養心息、不急躁、不生氣，穩穩地等待寶寶成熟。
食法:
請盡量不吃燥熱的食物，飲食要規律均衡 ，
不宜過餓或暴飲暴食。
重要的飲食重點之一是讓自己不便秘，
建議可選纖維多的蔬果、益生菌跟蛋白質高的食物。
孕期第8個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受，深嚐生產育兒的衝擊
路途上，感謝一切的滋養
讓自己持續成熟，朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
親愛的，我們來到懷孕30週，最近的妳好嗎？
現在的胎兒正處於快速生長期，會累積較多的肌肉及脂肪在他自己的身上，
因此寶寶的體重會快速成長（目前大約是1300-1500g），
這也代表著我們的腹部會更快速的變大。
許多準媽媽們應該可以發現有妊娠紋的出現了，
會產生妊娠紋主要是因為快速增長的皮膚纖維分離所產生的裂紋，
在大多數的懷孕過程中會發生，也是女性的生命經驗中美麗的印記。
還有大約10週左右，胎兒就要出生了，妳是如何看待「生產」這件事情的呢？
許多人一聽到「生產」，直覺映入腦海中的字眼常是疼痛、可怕、危險、血淋淋…等等，情緒也常是恐懼與緊繃的。
不妨想想看，是什麼原因造成我們對生產有這樣的印象呢？原生父母的述說？
媒體的傳達？親友經歷的經驗？可能有很多管道會讓我們略知生產的外貌，
但－－實際上生產到底是怎麼回事呢？
妳相信嗎，我們如何看待生產這件事情，就會讓我們有相似的經歷及感受。
我們若覺得生產是可怕的，他就真的很可怕；如果換個角度，
認識到生產是自然的、美好的，那他就很可能成真。
許多人可能會很疑惑，生產真的可以是美好的經驗嗎？
答案是肯定的，經驗會跟隨信念所至；首先我們需要對於生產這件事情有新的認知。
許多人覺得生產過程如此艱難，主要的原因是子宮收縮所帶來的感覺；
有些人感覺腰痠、大部分的人會感覺下腹痛。
要讓胎兒出生，必須先將我們的生產通道打開，這需要非常強大的能量才能達成；
因此我們的子宮會產生一陣陣強大的收縮力道，才能讓產道漸漸開啟，
這也是我們人生中從未經歷過的強大力量，
所以容易感到不舒服、不適應。
但是，這樣的能量是非常重要的：有強力的宮縮，胎兒才能出生，
這是我們每一個人與生俱來的本能，
每一位母親都會經歷這段過程，最終生出我們的孩子。
曾經歷過蛀牙疼痛或是腸胃炎的絞痛嗎？
這是由於細菌或病毒的侵擾，讓我們身體發出警訊，提醒自己需要治療或休養，
因此我們會積極的去處理它們。
而生產過程的疼痛，並不是異物所引起的，而是發自腹內的胎兒、發自我們的身體，
告訴我們生產即將到來的訊息；
所以我們並不用去消除他、克服他，相反的，我們應該去接受他、經歷他。
如何看待「生產」這件事情，會大大的影響我們如何去經驗這個過程，
以及在這個過程中使用哪些方式來因應他。
如何將我們的恐懼轉化成勇氣，需要更多的產前準備。
接下來的篇章，我想再與大家分享更多產程中的信念及應對方式。
你們的任務
花些心力了解生產及育兒方面的制度，
像是育兒津貼的申請與發放、到戶政事務所辦理出生登記…等等，
仔細調查之後再解釋給媽媽聽，
兩人都可以事先有些心理準備屆時需要著手處理哪些手續。
您希望自己在分娩時怎麼被照顧呢?
您希望寶寶出生時得到怎樣的照顧？
可以將自子思考的計劃給醫療機構看看，與醫師討論。
從陪產到催生、浣腸等分娩時的處置，
以及寶寶出生後兩人怎麼碰面，您有什麼想法嗎?
關於住院時您有哪些期待?
希望母嬰同室?家人同住?
此外如果希望陪產，也些機構會推薦爸媽參加雙親教室，
如果有的話，爸爸媽媽可以安排參觀的日期。
延伸閱讀
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