好孕40週-第18週

適度的規律運動對懷孕期的媽媽來說好處多多，
不但能減輕心理壓力，更能增加精力，幫助睡眠，降低罹患妊娠糖尿病風險等，
而運動時吸入大量氧氣對胎兒也好。
一般而言游泳，快走，飛輪，低強度有氧運動是最佳選擇。
懷孕前有規律的運動習慣，在孕期可以酌量保持，每天30分鐘就能達到很好的效果。
如果媽媽有心臟病，氣喘，糖尿病等疾病，開始運動計畫前應先與醫生討論。
若是孕期間有以下狀況也需要格外小心：點狀出血、胎盤過低，流產可能，早產經驗等。
醫生應該能就醫療紀錄給你適當的運動建議。
雖然說懷孕不是病，但是為了有個健康的孕期，
調整運動習慣還是有必要的，因為懷孕時你的身體功能有以下這些改變：

• 寶寶和你身體在經歷的變化需要更多的氧氣和能量
• 懷孕期間身體所分泌的荷爾蒙會讓你關節周圍的韌帶鬆弛，更容易受傷
• 孕期間增加的體重是不均勻的分佈在媽媽身上，這會改變身體的重心。
• 增加的體重也會在關節，腰椎，骨盆等部位造成更大的壓力，讓媽媽容易失去平衡。

這週的自我照護—靈性連結

有一個寶寶在肚子裡動來動去，是我們一生中最能感受到其他生命的時刻。
把握這個時機，在能接觸到大自然的地方，靜下心來與寶寶連結，
同時也跟孕育我們的大自然貼近，感受我們身體裡外的各種能量。

情緒與養生：
此時胎兒在長四肢、肌肉，就像夏天的植物果實生長茂盛的樣子。
這階段媽媽的思緒、情緒與身體要保持平衡，多注意沐浴及起居，做好清潔衛生。
請穿著保暖的衣物，心有餘力的話可以多曬曬太陽，注意身心意念不宜操勞。

食法：
此時養脾胃以七八分飽為原則，切勿過飽或飢餓。
避免吃太過燥熱、辛辣的食物，可挑選黃色系的食材，健脾。
譬如米、麥、豆類、雞、牛、豬、羊，並盡量維持飲食均衡。

好不容易懷孕初期的徵狀減輕了，她也許開始會對生產過程產生焦慮。
可以考慮報名參加減輕生產焦慮的課程，兩個人一起上課，共同學習，
你在懷孕期間的陪伴是她減輕焦慮的關鍵。
當孩子要出生時，這些課程教的技巧能幫助你充分支持生產中的媽媽，
陪產不是爸爸天生就會的事。

妳在18至22週需要接受超音波檢查，
以確認寶寶的健康狀況並監測是否有併發症。

這些課程將告訴您生產時會經歷哪些事情，
也會教授一些技巧來幫助您放鬆和因應疼痛。

每三個小時吃一點健康的零食點心(健康點心的圖)，
將幫助您的血糖保持在穩定的水平，
這樣到晚餐時間就不會餓得那麼厲害。