♥ 懷孕第19週 ♥
懷孕第19週 ♥
第二孕期
手指紋和腳趾印
寶寶的手指和腳趾上的皮膚已彎曲成不同的圖案，
這些紋路是永久且獨特的。
子宮韌帶痠痛
隨著子宮的增長，將其與骨盆相連的韌帶會拉伸，
並可能引起偶爾的劇烈疼痛。
防止受傷的姿勢
媽媽身體的負擔越來越重了，
注意姿勢正確，防止受傷及痠痛。
（相關資源：愛兒學線上課程｜懷孕生產大哉問－10堂課解答孕產疑問）
倒數21週囉！
胎兒發展
母親的身體
下腹痛嗎?
在接下來的幾週內，妳的肚子開始長大的更快。
因此，妳可能會注意到小腹有些刺痛，
甚至偶爾肚子兩側會出現短暫的刺痛，
尤其是當您改變姿勢或是結束一天的活動時。
這很可能是子宮圓韌帶的疼痛，
因為 支撐子宮的韌帶正在伸展以適應不斷增加的重量。
皮膚變化
妳的手掌紅紅的嗎？
這是受到多餘的雌激素影響造成。這時候妳的上嘴唇，
臉頰和額頭上可能還會有一塊較深色的皮膚， 這被稱為”肝斑”。
通常會在曬太陽後出現，這些斑紋會在生產後變淡或消失。
除了會造成妊娠中線外，多餘的色素可能會使妳的乳頭，
雀斑，疤痕，腋下， 大腿內側和外陰顏色變深。
孕期結束後這些現象會漸漸消失。
視力有變化嗎?
懷孕時眼球的玻璃體會水腫，使眼球形狀變凸導致近視加深。
但是也不用急著把原來的眼鏡丟掉，
因為產後3個月身體的水腫會消失，
近視的度數就恢復了。
你知道嗎?
- 體重增加:
懷孕二十週時你可能已經增加5公斤左右了，
接下來的孕期中體重還會繼續以一星期0.5公斤的速度增加。
子宮此時也被撐大了許多，讓你覺得腹部有脹滿的感覺，而子宮頂大約在肚臍的位置。 - 皮膚乾癢:
肚子與胸部在這個階段已經顯著的脹大，這些部位的皮膚容易因為拉扯而乾癢。
荷爾蒙的改變也可能是皮膚癢的原因之一。
冰敷以及用乳液充分滋潤肌膚通常能舒緩症狀。 - 睡眠不足:
你的肚子現在是不是經常讓你難以入眠呢？
大肚子不適合仰躺睡姿，側睡會讓身體承受較小的壓力，
而雙腿之間夾個枕頭也能減輕腰酸背痛的症狀。
為了防止夜間翻覆回仰睡，你也可以在側睡時放個枕頭在背後，
或是使用孕婦專用的長型抱枕。
這週的自我照護－享受音樂
欣賞音樂是很棒的舒壓方法，但是我們對音樂的喜好和許多東西一樣，
在懷孕期間可能會有很大的改變。試著找找你現在喜歡什麼樣的音樂，
也許可以安排出一個新的音樂清單，讓你在煩躁或是倦怠的時候有個舒快的釋放。
情緒與養生：
此時胎兒在長四肢、肌肉，就像夏天的植物果實生長茂盛的樣子。
這階段媽媽的思緒、情緒與身體要保持平衡，多注意沐浴及起居，做好清潔衛生。
請穿著保暖的衣物，心有餘力的話可以多曬曬太陽，注意身心意念不宜操勞。
食法：
此時養脾胃以七八分飽為原則，切勿過飽或飢餓。
避免吃太過燥熱、辛辣的食物，可挑選黃色系的食材，健脾。
譬如米、麥、豆類、雞、牛、豬、羊，並盡量維持飲食均衡。
孕期第5個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受，深嚐生產育兒的衝擊
路途上，感謝一切的滋養
讓自己持續成熟，朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
懷孕十九週時，胎兒越來越飽滿了，因為他們的身上逐漸開始長出肌肉，
現在的體重大約有250g了。
也因為胎兒活動更頻繁有力，越來越多孕媽媽們能夠感受到胎動，有些還不是很確定是否有胎動的孕婦們也別擔心，通常大約在懷孕20週左右，就能更清楚地感覺到。
小寶寶在肚子裡面，是浸泡在羊水中的，同時他們的身體也會長出「胎脂」。
胎脂是乳白色、黏糊狀像乾酪起司的物質，分布在胎兒身體的各個部分，
尤其是皺褶處例如腋下、脖子、腹股溝等地方會堆積得特別多。
胎脂是個很有意義的存在，它在我們懷孕期間開始慢慢增加；我們可以想像，
胎脂就像一層天然的防護衣，這件防護衣在未來寶寶出生時，
能夠協助剛出生的孩子在初適應外界溫度的時候，提供絕佳的保暖效果。
更珍貴的是，胎脂有來自母親的天然抗體，能協助防禦外在的細菌及病毒侵擾。
這麼珍貴的禮物，請將它好好留存，在小寶寶剛出生時，不要急著將它洗掉或擦掉；
可以像擦乳液一樣，將它輕輕的抹勻在孩子的全身，
這比市售的各種嬰兒泡泡澡、身體乳液，還要好上千千萬萬倍。
胎兒越來越有份量，母親的感受應該相當深刻。因為肚子突出、腹內重量也增加許多，
不少孕婦會不自覺地改變身體姿勢，例如將腹部及臀部往前凸、
重心放在腰背的脊椎、稍微有些駝背等等。
雖然這樣在短時間內可能比較省力，但長時間下來，容易造成下背痠痛及讓脊椎施力不當。
建議孕媽媽們關注自己的身體姿勢：站立時，稍微挺腰讓臀部往後移動，
這樣可以讓我們的脊椎恢復到自然的曲度；坐下時，避免整個躺坐在深深沙發中，
可以在腰背處墊有支撐性的枕頭、並將腳輕輕踩在地板上，減輕脊椎的受力。
躺下來休息時，若平躺會感覺腹部或腰部不舒服的話，可以左右側躺、雙腳稍微彎曲、
中間夾棉被或枕頭（與腹中胎兒的姿勢類似，母胎一起放鬆休息）。
此外，也可以選擇舒適的低跟鞋。太高的鞋或是細高跟鞋，除了造成脊椎的負擔之外，
也會讓我們比較難找到適合的站立或行走姿勢，同時也造成扭到或摔跤的風險。
若有需求一定要穿的話，建議時間可以縮短，也可以多多坐下休息，看看周遭的風景。
懷孕時，可能會遇到好多人的關心、聽到好多的建議與叮嚀。
雖然有時可能會覺得耳朵跟心情有些累，但有人關心也是件不錯的事情。
選擇妳所希望的生活方式，繼續大步往前走吧！
你們的任務
孕婦需要為寶寶製造羊水以及血液等各式液體，
因此攝取足夠的水分非常重要。
隨時為她準備乾淨的水，並提醒她補充水分！
家裡最好也多放一些她喜歡的健康點心，
孕婦的肚子餓可不是一般的肚子餓。
如果您需要托兒的服務，請開始查詢相關的選擇。
可以向媽媽朋友們諮詢相關建議並開始上網搜尋。
如果您住在託嬰中心需求量大的地區，
跟可能的地點聯繫，並將您的名字排入候補名單。
以下是一個跟你的另一半一起想寶寶名字的好方法：
兩個人都各自列出十個喜歡的名字。
接下來交換你們列出的清單並輪流劃掉您不喜歡的名字，
直到您們找到一些共同之處。
預防及改善腰痛的方法之一就是活用骨盆腰帶，
骨盆腰帶要綁在腰圍下的地方，具有固定、支撐骨盆的機能。
它能幫助減輕腰部及背後等身體其他部位的負擔，
可以避免腰部及背後的肌肉為了彌補骨盆歪斜而勉強用力，
進而減輕腰痛等症狀。
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