♥ 懷孕第12週 ♥
懷孕第12週 ♥
第一孕期
寶寶出現反射動作
這個星期，您的寶寶已經可以把手張開跟合起來了，
也可以動動他的腳趾了。
讓自己動起來吧!
孕期已經來到12週了，最近身體與心情好嗎？
運動可以幫助您感覺更好。
動起來可以改善妳的情緒， 睡眠品質，減緩筋骨痠痛，
並為分娩做準備。
(推薦閱讀∣懷孕更要動起來—「孕動」的重點是跟自己的身體在一起)
如果還在上班的話
如果要告訴職場的上司，
可以先研究一下員工的權益，查看跟產假有關的資訊。
倒數28週囉！
胎兒發展
反射動作
寶寶的手指開始會張開和閉合，腳趾可以捲曲，
眼睛的肌肉會緊閉，嘴巴能夠吮吸。
頭髮和指甲
現階段寶寶手腳上已經沒有蹼了，開始有十個手指和十個腳趾。
像桃絨一樣的細毛也開始在嫩嫩的皮膚上生長，指甲也開始覆蓋指床。
寶寶的器官
寶寶體內的器官幾乎都已發育完全，開始運作了。
母親的身體
子宮變大了
這時候妳的子宮已經長的很大了，
躺平時在下腹部(恥骨的上方)可以感覺的到。
感受到壓力浮現
如果妳跟另一半最近感到壓力很大，這是一個很普遍的情形，
其實許多迎接新生寶寶的伴侶會擔心嬰兒的健康
以及他們如何應對未來的變化。
經驗到壓力會觸發抑鬱的感覺，這在懷孕期間很常見。
如果您感到悲傷和絕望，可以做相關的測驗來了解自己。
可以喝咖啡嗎?
雖然攝取過多的咖啡因可能會造成一些問題，
但是如果您平常就有每天喝少量咖啡的習慣，不用太過擔心。
根據美國婦產科學會的報告，孕婦對咖啡因的每天容許量是200毫克，
這應該夠你享受一下喝咖啡的癮頭。
請注意茶及巧克力也含有不少咖啡因，要適量的攝取，
當然保有生活中的小確幸，讓懷孕期是開心的也很重要。
你知道嗎?
有人在初期懷孕的時候會特別想吃一些平常沒有興趣的食物，
或是偏好某類食物。
也有人對平常愛吃的食物一點興趣也沒有，甚至一聞到就感到噁心。
通常這是因為懷孕初期荷爾蒙快速升高造成的反應。
懷孕初期雖然胚胎才正開始發育，但是很多重要的身體構造在這個時期初步建立，
應盡量攝取來源乾淨的新鮮食物，並以健康的方式烹調。
如果常常渴望吃油炸物，可以攝取健康的高脂肪食品，
例如酪梨，乳酪等；渴望甜食時，新鮮水果比起含糖量高又沒營養素的的甜點是更適合的選擇。
這週的自我照護－記錄飲食
用表格紀錄三到五天的所有飲食，包括三餐，點心，補充品和飲品。
你可以自己稍作檢視，
看是不是攝取了足夠的優質蛋白質，脂肪，和高纖碳水化合物。
如果對懷孕期間攝取足夠養分感到困惑，也可以與醫護人員分享或請教營養師。
情緒與養生：
此時是寶寶生長的階段，胎兒就如夏天的樹苗已開始健壯茂密。
這個階段媽媽要多注意不要讓自己太興奮。
中醫的觀點是人的心臟主管著中樞神經系統跟心神，
也跟開心愉快感有關，如果媽媽讓自己開心過度也就會傷神。
所以盡量不要歡樂或開懷過度，也要避免悲哀思慮的驚擾。
另外寶寶的胎教也很重要，媽媽可以多接觸美好的事物。
食法：
可以補充維生素B群、魚油等養神食材，
另外可挑選紅色蔬菜水果或微苦回甘食物，
再額外補充綠色蔬菜。
孕期第3個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受，深嚐生產育兒的衝擊
路途上，感謝一切的滋養
讓自己持續成熟，朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
親愛的，孕期已經來到12週了，最近身體與心情好嗎？
孕期的前三個月差不多要過去了。
這三個月以來，不論是妳自己，或是肚子裡的小生命，都發生了好多好多變化。
從原本看不見的細胞，不斷的分化、生長、形成，到現在胎兒已經大約有6公分左右的大小了；各部位的身體器官雖然迷你，但功能都已逐漸開始運作。
生命力旺盛的胎兒，在我們的腹中每天發展著不同的身體動作，
他會將羊水吞嚥排出，會打嗝跳動，小手會抓握張開，小腳也不時在羊水中踢來踢去。
雖然絕大部分的孕婦此時還不太能察覺，但若妳跟他說說話、將手放在肚子上，
也許他能夠感受得到並回應妳唷！
除了胎兒發展漸趨成熟之外，我們的胎盤也越來越穩固。
度過了懷孕早期階段，媽媽與寶寶的狀態在之後會越來越穩定，
可以將心情更放鬆些，但還是請記得要攝取不同營養的食物、避免接觸有害物質，
以及日常生活中別讓自己過度操勞了。將我們的身體與心情放輕鬆，
孕期感受也會跟著輕盈開朗。
如果妳已經開始做產前檢查了，可能會從醫院診所處接觸到各式各樣的產檢資訊。
國內的健保有給付十次的產前檢查，並會在第一次產檢時抽血及驗尿，
抽血能檢驗的內容包括血液常規檢查、血型、Rh因子、B型肝炎、德國麻疹、梅毒…等等，
是了解孕婦身體狀況最基本且重要的項目。
但除了這項檢驗之外，我們可能還會聽到的是更多的自費檢查，
例如：唐氏症篩檢、染色體檢查、基因晶片、SMA篩檢、TORCH病毒檢、
子癇前症篩檢、羊膜穿刺…等等不勝枚舉，初次接觸（或是再次接觸）每每讓人覺得眼花撩亂。
每一位孕婦都是獨一無二的，其實我們並不一定需要將所有檢查項目都包辦。
究竟哪些檢查要做、哪些不要做呢？這個問題真的很難去代替一個孕婦回達。
其實不同的產檢項目，有他所適合檢驗的族群及目的，
例如最常見的唐氏症篩檢或羊膜穿刺術，一般認為孕婦年齡越大、
胎兒染色體異常的機率也會提升，所以比較需要做這樣的檢查，
但是這也許是以主流醫學角度、以及不同國家社會狀態的影響下，
產生出各樣的思維。
重要的是，對於我們自己本身、對於妳來說，這代表的意義是什麼呢？
我們對於這檢查或疾病有多少了解？檢驗結果會影響我們懷胎及生產的狀態嗎？
我們是為了生出完美寶寶，還是想多了解寶寶的狀態呢？
有沒有什麼替代的方式呢？
也許我們可以做些什麼來事先預防，或是我們可以接受不同的狀態呢？
這些問題，也許可以作為我們思考及與討論的參考。
醫療科技如此發達，增加我們對於生命的知識，也影響我們對待生命的態度。
不知如何是好時，可以試著將眼睛閉上，
將心中的愛打開；唯有愛，才能讓心情平靜、讓一切明亮。
你們的任務
請多與另一半溝通，了解她的身理和心理狀態。
計畫出遊行程時以輕鬆悠閒為重點，如果36週後有長程旅行計畫，
需要搭飛機的話，要記得改期或是取消。
鼓勵她持續做衝擊性低的運動，例如孕婦瑜伽和游泳等。
運動可以幫助她維持肌力和心肺功能。
如果妳願意的話，現在可以跟你的伴侶討論
接下來你們打算如何因應育兒的花費，
因為接下來嬰兒的衣服、食物、尿布、玩具和嬰兒用品的消費會迅速增加。
一起討論現階段有哪些消費可以調整以因應未來育兒的支出。
運動可以幫助您增強力量和耐力，以承受體重增加的額外負擔。
保持運動的習慣可以幫助預防某些孕期的痠痛跟不適，
同時這也是一種很好緩解壓力的方法。
喝足夠的水份攝取有助於預防妊娠中常見的問題，
例如痔瘡，便秘和膀胱感染。
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