♥ 懷孕第11週 ♥
懷孕第11週 ♥
第一孕期
迷你游泳健將
腹中的寶寶正忙著翻騰和伸展，
但可能要到懷孕至少16週時，您才會感覺到胎動。
肚子開始變明顯了
每隔幾週記錄一次不斷增長的肚子，看出發現肚子的變化。
要怎麼跟身邊的人分享這個好消息呢?
可以開始想想怎麼讓讓家人和朋友知道這個消息了，
以及如何在職場中謹慎的告訴同事。
倒數29週囉！
胎兒發展
現在肚子裡的寶寶已經是胎兒囉!
這時候的寶寶不再被稱為胚胎。
這周是胎兒期的開始。
現階段所有重要器官都各就各位，也有許多器官已經開始運作。
練習吞嚥
寶寶在子宮裡開始練習吞嚥羊水，即使胎兒不需要靠食物來維生，
他們在母親的身體裡面還是每天會練習吞嚥動作。
消化系統和排泄系統也正順利運作，
寶寶已經在為將來喝母奶做準備了！
三頭身
寶寶身長開始拉長，比例漸漸從二頭身變成三頭身。
現在胎兒的頭臀距（CRL）大約是4-6公分，
體重大約有10-20g，像一個尺寸很迷你的小娃娃。
母親的身體
總是鼻塞?
妳會覺得現在的身體充滿了液體，連鼻腔都是嗎?
如果妳鼻涕變的很多，隨身攜帶面紙能讓你適時擤鼻涕，
讓呼吸保持順暢。
口水流不停
現在的妳可能比平時流更多口水，特別是感到噁心想吐時。
有時候甚至會誇張到口水太多，需要吐出一些多餘的唾液。
這時候妳可以嚼口香糖，這會幫助妳更輕鬆地吞嚥。
預防感冒，施打疫苗
每年的10月到3月都是流感盛行的時節，
因為孕婦免疫力較弱，可能是流感的高危險群。
如果接種疫苗可以讓媽媽本身有抵抗力，
也可以讓胎兒透過母體的抗體增加對流感的抵抗力，
並且在寶寶出生後6週都有防護力。
你知道嗎?
很多人可能都知道孕婦需要常上廁所，
除了在長大的胚胎會壓迫到膀胱外，其實孕婦的身體需要更多水份，
而在很多身體功能上可以看得出來。
除了尿意增加，孕婦的口水也會比較多，鼻子也會因為鼻涕增加而阻塞。
懷孕期間連陰道分泌物也會變多。
分泌物應該為白色無異味，可以用衛生護墊保持私處乾爽。
這週的自我照護－攝取水分
準備幾個自己喜歡的水壺，最好是玻璃或不鏽鋼等非塑膠材質，
不管是出門或在家都把水壺帶在身邊。
試試用不同的香草和水果浸泡開水，
這種天然的調味水能增添白開水的滋味，又不會多增加糖分攝取。
可以試試薄荷、羅勒、迷迭香和各種水果的不同組合。
情緒與養生：
此時是寶寶生長的階段，胎兒就如夏天的樹苗已開始健壯茂密。
這個階段媽媽要多注意不要讓自己太興奮。
中醫的觀點是人的心臟主管著中樞神經系統跟心神，
也跟開心愉快感有關，如果媽媽讓自己開心過度也就會傷神。
所以盡量不要歡樂或開懷過度，也要避免悲哀思慮的驚擾。
另外寶寶的胎教也很重要，媽媽可以多接觸美好的事物。
食法：
可以補充維生素B群、魚油等養神食材，
另外可挑選紅色蔬菜水果或微苦回甘食物，
再額外補充綠色蔬菜。
孕期第3個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受，深嚐生產育兒的衝擊
路途上，感謝一切的滋養
讓自己持續成熟，朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
來到孕期第11週，胎兒的頭臀距（CRL）大約是4-6公分，體重大約有10-20g，
好像一個尺寸很迷你的小娃娃，全身各部分的發展越來越細緻、成熟。
記得之前的胎兒還是二頭身的狀態嗎？
現在的胎兒，脖子部分開始變細伸展，頭部與軀幹之間已能看出漂亮的頸部弧線，
也逐漸朝著三頭身的身材比例發展。
四肢相較於身體來說仍然是較細短的，但現在的小寶寶已經能熟練的揮舞四肢、
彎曲伸直，軀幹也會有彈跳的動作，相當可愛。
這個時期的胎兒也逐漸發展出新的技能──吞嚥動作。
因為腸胃系統將要發展完善，所以即使胎兒不需要靠食物來維生，
他們在母親的身體裡面還是每天會練習吞嚥動作。
目前胎兒在子宮內被少量的羊水圍繞著，羊水是由媽媽與寶寶共同製造的、非常珍貴的液體，
保護著胎兒、也提供胎兒各種身體系統發展的機會。
胎兒會吞下羊水，經過消化系統、排泄系統，再經由胎兒尿液排至母親的子宮中，然後再被吞下、再被排出…每天每天不斷地循環著。
也許有些人會在意，這樣寶寶不就整天泡在羊水尿液中嗎？真的沒關係嗎？
請放心，羊水是無菌的，胎兒在裡面很安全，很舒適，而且不可或缺。
寶寶的大小約是一個枇杷般大，但媽媽的子宮，已經像個葡萄柚般飽滿了。
因為子宮內還會繼續生長胎兒、胎盤、臍帶、羊水等等，
子宮本體也會因懷孕而充滿豐富的血液，所以看起來始終會比預估的寶寶大小還要大上許多。
懷孕到目前為止，幾乎所有孕婦都能逐漸感覺到腹部凸出了，
尤其是剛吃完東西、或是坐著的時候。
隨著子宮越來越大，擠壓到原本腸胃道所在的位置，所以腹脹的情形可能會越來越明顯，
雖然孕吐情形可能有改善，但現在的困擾應該會是太容易就感覺飽了，肚子好撐好脹呀！
從另一個角度想，這樣的感覺，可能也是一種讓懷孕更順遂的身體自然反應，提醒著媽媽們：
吃得剛剛好就好，給身體必要的營養就好。
採取少量多餐的方式，身體會感覺輕盈自在些。
從懷孕開始到現在，經歷了兩個多月，之前曾經有過的不舒服、不穩定，現在可能會漸漸好轉。
若身體覺得舒適的話，鼓勵準媽媽們可以開始規劃簡單的運動。
運動不一定需要讓心跳變得很快、或是呼吸變得很喘，
也不需要太在乎消耗多少熱量及肌肉有沒有訓練到。
從簡單的、輕鬆的運動開始，我非常推薦孕婦每天做的運動，就是散步。
沒錯，散步是很好的運動。
讓身體處在舒服的狀態，慢慢走或是快快走，依著我們自己的步調。
也有些孕婦們選擇更多元的運動，像是游泳、瑜珈、健身房，都是很好的，
若心中有擔憂，也可以等懷孕三個月之後的穩定期再來實作。
不論什麼運動，請記得：順著身體自然的步調、不勉強做困難的肢體動作。
若運動時妳覺得開心，身體就會開心，寶寶也會感覺到這份喜悅的！
你們的任務
隨性的旅行在寶寶到來後就變得稀有了，
為第二孕期計畫一些輕鬆的行程，珍惜最後的雙人時光。
與彼此討論你們想如何告訴周遭親友懷孕的消息，
請注意如果決定要在社群網站上公布，
在那之前請先讓親近的家人和朋友知道。
若妳在懷孕初期因為孕吐而沒辦法好好進食，
或者還沒有增加體重，也不需要太過擔心。
如果妳本身就擁有健康、正常的體重，
那麼專家建議在懷孕初期可以增重0.5-2.27公斤。
其他媽媽們對於你正在經歷的歷程再熟悉不過了，
他們或許還能夠提供你一點建議呢！
看看身邊有沒有跟你的對生產理念相近的朋友，
可以分享一下她的心路歷程。
選擇符合妳理念的生產課程時，也可能遇到合適的朋友。
盡量把你的產檢安排在早上或是午餐後的前幾個預約，
這樣或許可以減少許多等待的時間。
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