好孕40週-第11週

來到孕期第11週，胎兒的頭臀距（CRL）大約是4-6公分，體重大約有10-20g，
好像一個尺寸很迷你的小娃娃，全身各部分的發展越來越細緻、成熟。
記得之前的胎兒還是二頭身的狀態嗎？
現在的胎兒，脖子部分開始變細伸展，頭部與軀幹之間已能看出漂亮的頸部弧線，
也逐漸朝著三頭身的身材比例發展。
四肢相較於身體來說仍然是較細短的，但現在的小寶寶已經能熟練的揮舞四肢、
彎曲伸直，軀幹也會有彈跳的動作，相當可愛。

這個時期的胎兒也逐漸發展出新的技能──吞嚥動作。
因為腸胃系統將要發展完善，所以即使胎兒不需要靠食物來維生，
他們在母親的身體裡面還是每天會練習吞嚥動作。
目前胎兒在子宮內被少量的羊水圍繞著，羊水是由媽媽與寶寶共同製造的、非常珍貴的液體，
保護著胎兒、也提供胎兒各種身體系統發展的機會。
胎兒會吞下羊水，經過消化系統、排泄系統，再經由胎兒尿液排至母親的子宮中，然後再被吞下、再被排出…每天每天不斷地循環著。
也許有些人會在意，這樣寶寶不就整天泡在羊水尿液中嗎？真的沒關係嗎？
請放心，羊水是無菌的，胎兒在裡面很安全，很舒適，而且不可或缺。

寶寶的大小約是一個枇杷般大，但媽媽的子宮，已經像個葡萄柚般飽滿了。
因為子宮內還會繼續生長胎兒、胎盤、臍帶、羊水等等，
子宮本體也會因懷孕而充滿豐富的血液，所以看起來始終會比預估的寶寶大小還要大上許多。
懷孕到目前為止，幾乎所有孕婦都能逐漸感覺到腹部凸出了，
尤其是剛吃完東西、或是坐著的時候。
隨著子宮越來越大，擠壓到原本腸胃道所在的位置，所以腹脹的情形可能會越來越明顯，
雖然孕吐情形可能有改善，但現在的困擾應該會是太容易就感覺飽了，肚子好撐好脹呀！
從另一個角度想，這樣的感覺，可能也是一種讓懷孕更順遂的身體自然反應，提醒著媽媽們：
吃得剛剛好就好，給身體必要的營養就好。
採取少量多餐的方式，身體會感覺輕盈自在些。

從懷孕開始到現在，經歷了兩個多月，之前曾經有過的不舒服、不穩定，現在可能會漸漸好轉。
若身體覺得舒適的話，鼓勵準媽媽們可以開始規劃簡單的運動。
運動不一定需要讓心跳變得很快、或是呼吸變得很喘，
也不需要太在乎消耗多少熱量及肌肉有沒有訓練到。
從簡單的、輕鬆的運動開始，我非常推薦孕婦每天做的運動，就是散步。
沒錯，散步是很好的運動。
讓身體處在舒服的狀態，慢慢走或是快快走，依著我們自己的步調。

也有些孕婦們選擇更多元的運動，像是游泳、瑜珈、健身房，都是很好的，
若心中有擔憂，也可以等懷孕三個月之後的穩定期再來實作。
不論什麼運動，請記得：順著身體自然的步調、不勉強做困難的肢體動作。
若運動時妳覺得開心，身體就會開心，寶寶也會感覺到這份喜悅的！

(推薦閱讀∣懷孕更要動起來？孕婦可以做什麼運動?)