文 |蘇鈺茹
學習留意身體感覺的變化、命名與標示身心感受，是調節情緒的重要步驟。
孩子在學習為情緒與感受命名的過程中，會漸漸學習到：「這個感覺不代表全部的我，我能夠學習如何旁觀、如何調節。」
經過反覆練習，孩子便能掌握情緒，不會因為被情緒淹沒而不知所措。（延伸閱讀：整合分裂的左右腦，讓孩子學會管理情緒（上））
運用四種身心狀態，連結身體感受與情緒
在實際與孩子練習時，我們可以應用第二章提過的人的四種身心狀態，帶領孩子回想引發情緒的事件與情境，以及當下的身體感受：
- 綠色安全區：帶孩子回想什麼時候或做什麼事情時，會覺得專心、平靜？比如玩積木時、洗完澡覺得舒服時，身體的感覺是什麼呢？
- 黃色活力區：帶孩子回想覺得開心、興奮的事件，比如跟同學出去玩、收到生日禮物時，身體有什麼感覺？比如想一直跳。
- 紅色警戒區：帶孩子回想上次令他們情緒失控的事件，比如玩具被手足弄壞，有什麼感受？比如覺得想大叫、想打人、想咬人。碰到這件事時，當下的身體感覺是什麼？頭重重的？手握緊緊的？（延伸閱讀：「小孩生氣時會尖叫、打人該怎麼辦?」—10種幫孩子冷靜下來的方法）
- 藍色低落區：帶孩子回想上次讓他們覺得沒有力氣、什麼都沒興趣，只想躲起來的事情。（延伸閱讀：「地震後小孩好像一直心很慌…」—心理師提醒，可以透過「復原的3不3要」安撫孩子。）
討論到紅色警戒區與藍色低落區的狀況時，可以問問孩子他覺得怎麼做才能回到綠色安全區，比如大人的一個擁抱。
也可以教孩子運用呼吸練習，像是大口吐氣、數到十等（第五章中會提到更多的呼吸練習）。（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
孩子剛開始學習辨識情緒，被問到「那時候你覺得身體緊緊的感覺像什麼？你覺得是什麼心情？」時，可能會因為不熟悉、不習慣，而出現停頓、傻笑、摸摸頭等反應。
可以如同建立生活習慣般，每天陪孩子進行一次小練習，
像是晚餐過後帶孩子回想當天有哪些身體感受是熟悉、陌生，或令他印象深刻的，接著請孩子試著將這些身體感覺與當下心情連結，比如被同學捉弄，很想大吼回去時，那個心情是「生氣」「不高興」。（延伸閱讀：「沒關係啦、大方一點!」—MeToo事件後的反思，別在不知不覺中抹煞了孩子的身體自主權（上））
媒材是好幫手
此外，我們也可以運用色筆、圖卡／牌卡、桌遊等媒材，邀請孩子標示感受做為暖身練習，再跟孩子討論：「那時候發生了什麼事呢？」「你為什麼有這個感覺呢？」「如果下次碰到這樣的事，你可以用別的方式來應對嗎？」
不論使用何種媒材，都請記得：情緒語彙就像學語言一樣也需要練習，越常練習，熟悉度就越高。
平時進行留意感受和為感受命名的練習，能讓孩子更熟悉自己的身體感受和情緒，並逐漸學會如何調節情緒。
陪孩子一同練習表達情緒，家長也能從中了解孩子的團體生活，增進親子關係。
接著，我將帶大家認識幾種情緒辨識媒材與引導方法。（延伸閱讀：心理師分享親子共讀繪本小技巧 —不只分享故事，更是創造親子情感的魔法(上)）
以下媒材可視孩子的年紀和認知發展自由使用，其中顏色項目建議三歲以上使用，圖卡／牌卡與桌遊則建議五歲以上，因為內容牽涉到孩子對字詞的理解程度，以及能夠參與互動與討論的能力。
本文摘自：成為孩子的安全基地：心理師教你如何培養孩子的情緒彈性，陪你在育兒的路上好好照顧自己
作者：蘇鈺茹
出版社：商周出版
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作者介紹
蘇鈺茹
英國倫敦大學Goldsmiths College舞蹈治療碩士畢。
曾任新北市私立種籽親子實驗小學教師、高雄市教育局學生諮商中心專任心理師、高雄醫學大學諮商輔導組兼任心理師。現為自由工作者，經營FB粉專「小鹿散步 身心工作」。
小時候最愛把被子披在身上，假裝自己是唱歌仔戲的，或是會飛的外星人。長大後因緣際會從當記者變成當老師，並從接觸現代舞等各種身體工作中開拓自己的視野。希望能更了解小孩／青少年的心理而去念舞蹈治療，才發現，是再次認識那個披被子、假裝會飛的小孩。
深深覺得人不管幾歲，都有一顆愛玩的心，希望每個生命都有機會好好地玩。
專業資歷和訓練：
．諮商心理師（諮心字第002298號）
．青少年性諮商專業訓練課程結業（荷光專業性諮商中心ST 201）
．夏邦發展動作Level 1-3結業（夏邦發展動作協會日本分會）
．凱氏心理動作分析（Kestenberg Movement Profile）訓練結業（德國EZETTHERA治療中心）
．生態心理學專業進修結業（英國Schumacher College）
