文 | 瑞貝卡．埃亞內斯 (Rebecca Eanes)
譯｜Cindy
憤怒是很常見的情緒，
學會適當的情緒管理是讓情緒健康及自身幸福的關鍵。
若家中孩子經常大發雷霆，
就有必要找到問題的根源並教會他們能有效冷靜下來的策略。
在開始熟悉這些冷靜策略之前，我們先來一探吼叫、打人和挑釁行為的究竟並深入瞭解孩子的情緒世界。
孩子的情感經驗
根據美國兒童發展全國科學委員會於2004年發表的一篇論文指出，孩子打從出生起，就會快速發展體驗和表達各種情緒的能力。新生兒和嬰兒最常在與照護者互動的時候體會到情感經驗，如餵食、安撫及擁抱的時刻。當他們感到飢餓、不適或孤單時，會產生負面情緒並表現出痛苦，而當有人餵食、安撫或跟他們說話時，他們則會產生正面情緒。（延伸閱讀：「寶寶一下哭一下笑好奇怪?」—嬰幼兒的情緒變化比我們想像得快，你唯一的任務是跟隨孩子的需求。）
幼童無法控制
排山倒海而來的情緒，
因為他們尚未有能力
調節自身情緒。
學習處理自身情緒的關鍵期
該篇論文表示，幼兒和學齡前兒童的情感生活遠遠來得複雜許多。作者特別表示：「幼童的情緒健康跟自身居住環境的情感和社會特性息息相關。」雖然孩子性情不同的原因之一是生物構造，但是他們的經驗會編碼在腦迴路中，而爸媽在情緒上的身教會影響孩子腦迴路「接線」的方式。
兒童期的前幾年是孩子
學習如何正面處理
自身情緒的關鍵時期，
因為此時腦部和前額葉皮質的情緒中心
（影響同理心、推理及自我控制的地方）
正在快速發育。
但這並不表示說，那些年紀較大且無法跟學齡前兒童一樣學會好好控制情緒的兒童以後就沒得救了。我們總能學會新技能並發展練習自我控制所需的「腦力肌肉」，雖然幼兒期是發展情緒智力的最佳時間，但對於即將邁入青春期的孩童、青少年或成人來說也都還不算太遲。（延伸閱讀：認識自己的身心地圖—學習辨識情緒與身體感受）
懲罰的壞處
不幸的是，父母很容易會在孩子展現怒氣的時候懲罰他們，而懲罰只會使問題更嚴重。（延伸閱讀：嚴格管理就可以教出聽話又乖巧的小孩？—嚴格教養對孩子的7個負面影響）比起談論感受並幫助孩子整頓情緒，父母較常用的作法反而是打孩子，或是針對其不當展現怒氣的方式採用暫時隔離法，例如回房間冷靜、罰站等等。打人、侮辱人、咬人和吼叫皆不是表達怒氣的恰當方式，這是孩子必須學會的一課，但如果爸媽不教教孩子該如何因應這種令人不適的情緒，又怎能期望孩子能夠用較恰當的方式展現怒氣呢？
用處罰的方式孩子可能只會因為
不想受罰而學會壓抑情緒，
但此時爸媽卻應該教孩子
用健康的方式因應這類情緒才對。
情緒發洩完就會變好?
關於懲罰的另一面是，有些家長會竭盡所能教孩子如何適當表達怒氣，好比要孩子打枕頭或打沙包、埋入墊子大吼大叫或是跺腳等。我曾以為這些行為是「發洩怒氣」的合適工具，但如今研究顯示，這些行為並不會幫助我們冷靜下來，反而會使腎上腺素不斷上升並加深敵意。
這帶到了本文重點：爸媽該如何幫助發怒的孩子冷靜下來呢？
以下是10種幫孩子冷靜下來的方法:
1.幫助家中孩子說出情緒。
「你感到很生氣，我來幫助你」，這很有用，因為能說出憤怒情緒的孩子將學會察覺憤怒的徵兆。（延伸閱讀：當你對孩子情緒失控時—修復關係的 5 個技巧）
2.用同理心看待憤怒的情緒。
爸媽可以聆聽並確認家中孩子的經驗，藉此創造能使怒氣消散的空間。同理心會跟大腦上半區說話，幫助孩子擺脫掌控怒氣和反應的大腦下半區。
3.試試「陪伴式隔離法」而不是「暫時隔離法」。
帶孩子到冷靜區，讓他們在那裡觀看流光在罐子裡閃動、在筆記本上塗鴉、替著色頁上色，或是跟你一起看繪本。別擔心，上述「暫時隔離法」的替代法並不是在鼓勵孩子做出不當行為，而是在教會他們重要的人生技能。（延伸閱讀：感覺統合X情緒調節—協助孩子從身體感受中培養調節情緒的能力）
4.教孩子呼吸技巧。
即便是幼兒也能學習大口深呼吸和吐氣，年紀較大的兒童則能學習冥想類的呼吸技巧。
5.正念教育。
最近有越來越多研究顯示，正念能夠幫助小孩改善注意力，生氣時能夠冷靜下來，做更好的選擇。簡言之，正念可以幫助情緒調節和認知專注。
6.給孩子扮家家酒麵團。
對許多孩子來說，觸覺感知的活動能夠使人感到安心。
7.給孩子一點自由時間。
讓他們藉由無拘無束和充滿創意的遊戲來放鬆。畫畫、手指畫、草皮上的翻滾以及音樂皆能幫助壓力過大的孩子舒緩緊張，現今文化中經常可見壓力大的孩子，這類孩子很有可能會突然大發脾氣。（延伸閱讀：為什麼讓孩子「玩」這麼重要?—自由遊戲就是孩子的工作與使命。）
8.讓孩子洗個澡。
藝術家撒克 (SARK) 在一首詩中提到：「若是心情不好，就泡個澡。」放鬆浸泡在溫暖的浴缸中是重整壞心情的好方法。
9.若家中孩子需要空間冷靜下來，沒有關係。
不要強迫把他們隔離起來就好，因為這通常會引發戰鬥或逃跑反應。保持溫和並隨時在旁，同時尊重孩子對於空間的需求。
10.教孩子如何做全身掃描。
從頭頂開始一路掃到腳底，察覺體內所有緊繃的地方或是負面感受，讓那些感到緊繃的部位放鬆一下。
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作者介紹
瑞貝卡・因斯（Rebecca Eanes）是一位暢銷書作家，Positive-parents.org的創始人、Positive Parenting: and Beyond的創始人、雜誌《Creative Child》和《Baby birth》的特約編輯。她定期為《Motherly》雜誌撰稿，並在《Psychology Today》、《Mind Body Green》、《Maria Shriver》、《哥特曼研究所部落格》、《Boston Parents Paper》、《bright》等雜誌上發表文章。 瑞貝卡認為自己是個信使，而不是專家。她以一位母親的視角，書寫父母與父母之間的對話，並致使教養典範產生了從傳統教養至正向教養的移轉。她樂於與讀者分享她的旅程，並鼓勵家庭選擇快樂和愛。在過去的8年裡，她獨立研究和學習正向教養，並努力與她的孩子繼續學習和成長。好好愛，好好生活。 她同時是兩位男孩的母親，並為此心懷感恩。
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