文｜好眠師 姜珮（Peggy）
關於這點，我們先從睡前準備來下手。
我想請各位爸媽先想像自己是個小寶寶，你不會看時鐘、語言能力理解還有限，你要怎麼判別什麼時候是睡覺時間呢？喔～不～你可能連睡覺時間是什麼都還不清楚呢！
寶寶是透過爸媽的行為、部分的言語，
還有環境來理解事情，他們喜歡有規律、
有預期的行為，這能讓寶寶有安全感。
白天的睡眠驅動力比夜晚還弱，如果睡眠環境仍然和活動清醒時一樣明亮吵鬧，寶寶很難認知到「該睡覺了」。也因此，不少照顧者會用抱搖奶等方式來哄睡。這幾種方式之所以有用，除了具有高安撫的效果之外，也能很有效的「阻絕外在干擾」。畢竟一頭埋進照顧者的懷裡，也很難東看西摸繼續玩耍，這是很強烈的環境暗示。
睡前的準備
當然我們並不希望每次孩子入睡前都要照顧者抱搖奶，所以爸媽要建立一套睡前的準備，來「暗示」和「引導」寶寶知道是時候睡覺了。
這個準備叫做「睡眠儀式」，也就是在入睡前安排相同的場景、事件、順序，最佳的場景是臥房，寶寶的臥房應該要昏暗、涼爽、安靜。照顧者在接近睡眠時間時，就把寶寶帶進臥房，從事一系列溫和活動。（延伸閱讀：心理師媽咪系列 | 作為初生的母親，第一個月的凌晨。）
月齡小的寶寶可以是洗澡、按摩、唱歌、講話、換尿布、換睡衣、餵奶（放在睡眠儀式第一項）。較大的孩子著重在講故事、禱告、親子談話、換睡衣等…
夜晚的睡眠儀式大約是30-60分鐘，白天的睡眠儀式可以是5-15分鐘。依照孩子的月齡、照顧者的時間來安排。以11個月大的寶寶小睡難入睡的情況為例，我會建議小睡儀式至少要10分鐘。在做睡眠儀式時用言語告訴寶寶，現在爸媽幫你按摩、唸故事書，等一下就要睡覺囉！
睡眠儀式並不是做了就立馬見效，
他是一個需要長時間養成的習慣。
爸媽要有耐心，得要花幾天時間讓孩子知道睡眠儀式不是玩耍，而是要睡覺的準備。（延伸閱讀：「寶寶出生後，居然還有一個孕期？」—第四孕期的初生嬰兒怎麼安撫?(上)）
這是我們執行計畫的前置作業，先建立寶寶入睡前的準備。當然，我們還是得回到小宓寶寶最主要的問題「白天小睡得哄睡，還有睡半個小時就醒」
白天小睡睡不好有關係嗎？
小睡是一天當中重要的逗點，當孩子在小睡中獲得良好休息，一整天的體能、情緒、飲食都能到更好的狀態。好的小睡對於夜晚也有加乘效果，白天睡得好，夜晚睡眠會更加穩定。(延伸閱讀：「寶寶為什麼連睡覺都要跟我黏緊緊?!」—搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(上))
很多人以為小睡少一點，夜晚才能睡得好，
這個論點成立在已經睡飽的孩子身上。
當孩子已經累積了長期的睡眠債，
白天睡不好，只是讓夜晚雪上加霜。
許多家長都反應孩子睡30~40分鐘醒來（甚至20分鐘），情緒明顯焦躁不安，連帶讓爸媽十分擔心。我們先來看短小睡是如何形成？還有到底睡多短才叫「短小睡」？
短小睡的定義
好眠師的定義是50~60分鐘「以內」的小睡叫做短小睡，這裡要注意好眠師指的是3-4個月以上的寶寶，新生兒的小睡一般是20分鐘~2小時，我們先撇除這個族群。(延伸閱讀：「孩子從一出生就不好睡，一定是我哪裡做錯了…」—好眠師 Peggy建議孩子需要完整發展，而不是完美發展(上))
還有，在寶寶接近小睡轉換期時，也會有某段小睡比較短，這是正常現象。
所以並不是小睡短就代表睡不好，
我們在看睡眠時需要配合孩子的
日間精神狀況跟反應、
一天的睡眠時數、月齡等等來看。
比方說如果寶寶小睡短，但夜晚睡得很好，白天精神也不錯，就不需要太擔心。
看待睡眠問題時，都是整體來看，不需要每段睡眠都很「完美」才叫好。追求完美是美好生活的敵人，我們不需要為了睡眠的完美，搞得生活壓力很大，剛剛好就可以了。
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心理師陪你看「零到一歲」| Ep05.睡眠—睡眠銜接原來是需要練習的？爸媽這樣做幫新生兒「好好睡」。
作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
