文｜好眠師 姜珮（Peggy）
好眠師常遇到家長們在夜間孩子哭泣、尖叫或迷糊走動時，感到手足無措。許多父母會把這些行為統稱為「惡夢」或「夜驚」，並直覺想把孩子叫醒或緊抱安撫，但其實這些行為可能屬於不同的「夜間異睡症」。（延伸閱讀：了解孩子的氣質，找到適合他的教養與睡眠方式（上））
這篇文章好眠師將帶你了解夢遊、夜驚與惡夢的差別，這樣才能決定你是「要安撫」還是「陪伴就好」，又或者需要「積極改變」。
錯誤的介入不僅無效，反而可能讓孩子更加混亂。我們一起從睡眠科學的角度，幫助父母在夜裡更安心。
三大夜間困擾：「夢遊」、「夜驚」、「惡夢」
「夢遊」「夜驚」「惡夢」常被混為一談。事實上，三者的差異關鍵在於發生的睡眠階段。
夢遊與夜驚屬於非快速動眼期（NREM）的深層睡眠，惡夢則發生在快速動眼期（REM），也就是我們「做夢」的時候。以下幫大家做個整理：
• 夢遊與夜驚（NREM深層睡眠）：多在入睡後1–3小時發生。孩子難以被叫醒，看起來可能驚恐萬分，甚至眼睛是睜開的，但隔天毫無記憶。處置原則是確保安全、保持平靜，不要強制叫醒。
• 惡夢（REM階段）：常出現在後半夜或清晨，孩子會因害怕自行醒來，能清楚描述夢境。此時應立即安撫，給予安全感。（延伸閱讀：「地震好可怕！」—心理師給爸媽與孩子的安心陪伴指南。）
理解會移動的夢遊 (Sleepwalking)
夢遊最常見於4–8歲的孩子，青春期前通常會自然消失。這並非疾病，也不代表心理有問題。
誘發夢遊的主因多是睡眠不足、作息混亂，或者是發燒或壓力。最好的預防，就是讓孩子保持規律且充足的睡眠。（延伸閱讀：「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（上））
當孩子夢遊時，他們的大腦其實「一半睡著，一半醒著」，身體比意識先啟動。隔天醒來後多數完全沒有印象。
此時父母能做的，是不要讓孩子驚恐。可以這麼告訴他：「夢遊只是身體在學習睡覺，爸爸媽媽會保護你，不用擔心。」
重要的是，隔天不要過度談論或責怪夢遊的行為，避免孩子因此害怕「上床睡覺」或覺得自己是怪咖。
在實際處理上，溫和引導勝於強制喚醒。孩子在夢遊時仍能聽進部分語言，父母可以輕聲說話、輕輕牽回床上。如果強行叫醒，孩子可能驚嚇、躁動甚至攻擊。（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
應對夢遊最重要的是「環境安全」。
最好確保孩子是無法移動到門外，或能自行打開窗戶。可以考慮把門窗上鎖、走道清空、樓梯加安全門欄等等…。有夢遊史的孩子不可以睡在上舖。
下一篇，我們會繼續來認識夜驚與惡夢，以及父母能夠予以陪伴的方式。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
