文|澤爸（魏瑋志）
「當時真的太氣了，說了很過分的話，但心底真的好想讓孩子知道我愛他。」—親子關係修復的關鍵其實是？（上）
孩子的情緒差異
澤澤從小有了情緒，陪他哭或生氣，最多大概十分鐘，他的情緒會慢慢舒緩，能夠好好的對談。花寶兩歲之後，個人特質逐漸明顯，我才深切的體會到什麼叫作孩子之間的差異。三到六歲的花寶有了情緒，哭鬧三十至五十分鐘停不下來，還有數次超過一個多小時。而且在過程中，爆炸的程度高低起伏不定，時而低沉啜泣、時而大聲吼叫、回話為反而反，偶爾還會加上拉扯、碰撞、丟東西，以及言語上的激怒，我與老婆真的要有十足的耐性才能應對。（延伸閱讀：孩子的憤怒、發脾氣、情緒崩潰居然是一種保護機制？）
隨著我們找到方法，不斷地鍛鍊她情緒控管的能力，花寶現在（九歲）進步神速，時間長度與頻率都大幅下降之外，她自己還會用別的方式，像是看書、做手作、畫畫等，來抒發情緒試著讓心情穩定，她真的好棒，也很努力。
處理當下的情緒
當下覺得自己很糟糕的我，想起了在不久前參加了《薩提爾的對話練習》作者李崇建老師的工作坊，學習到了覺察與安頓情緒的方法。
我先請老婆來安撫花寶，
自個兒坐在客廳的沙發上，
先用深呼吸來緩和情緒，
待她稍稍冷靜了之後，先試著覺察情緒，
再安穩浮動的內在。
「我怎麼了？剛剛的情緒是什麼？」
「我覺察到我在生氣。」
覺察到「生氣」的情緒之後，再緩緩的大大深吸一口氣，接著，輕輕的、一絲絲的從口慢慢的吐出來。心情平靜之後，是羅寶鴻老師在書中親身感受然後對自己說：
「我真的好生氣。」
「我是可以生氣的。」
「我允許自己生氣。」
一次、二次、三次，重複同樣的動作，直到心中原本有如火山爆發的感受，漸漸轉化成風平浪靜的平穩。（延伸閱讀：「怎麼教出高EQ、情緒穩定的孩子?」—5個步驟強化孩子的情緒智商）
三A情緒急救
接著，在仿照蒙特梭利羅寶鴻老師的著作《羅寶鴻的安定教養學》中，提到的處理自己當下情緒的「三A情緒急救」寫下：
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我覺察（Aware）自己在生氣；
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我承認（Admit）自己在生氣；
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我允許（Allow）自己在生氣；
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我願意陪伴自己的生氣。
「在這樣對自己說之後，我感覺到心裡的怒氣漸漸被關愛、被照顧了，彷彿找到一個出口，自然而然、慢慢的從我心裡釋放出去。」這是羅寶鴻老師在書中的體驗描述，而我也有著相同的感受。
李崇建老師與學思達團隊合著的《薩提爾的縱深對話》，從三A之後再延伸出另外三個Ａ。
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接受情緒（Accept）；
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轉化情緒（Action）；
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欣賞自己（Appreciate）。
與自己的內在連結
心情平靜之後，我走回房間裡，再次面對花寶。謝謝老婆已經安撫好她的情緒，我走了過去抱著她，跟花寶道歉，並獲得她的諒解。有了這次的懊悔經驗，讓我深知在衝突的當下，自身情緒穩定的重要性。
我們的力量比孩子大，是用來保護他們的；
我們的塊頭比孩子壯，是提供安全感給他們的；
我們握有的權比孩子多，是教養他們成為更好的人；
而不是拿來威脅或恐嚇孩子，讓他們感到恐懼與害怕的。
我們允許自己生氣嗎？允許自己自責嗎？允許自己
後悔嗎？是的，我是允許的。
我允許自己生氣、自責與後悔，發生了，
更願意把當下的情緒放置在眼前，
看著它、面對它、感受它、接受它，
靜靜的靠近情緒，
直到它對我們的影響逐漸變小。
如此，才是真正的接納。
衝突的當下，心中湧出的情緒被自己接納了，心情便能平穩。平穩了，才能用更好的方式來應對與處理，而非用力量、塊頭與權威來宣洩情緒，讓孩子感到害怕。
我們小的時候，比較沒有機會來學習如何處理情緒。有了孩子，當作另一種重新認識自己的機會，一個讓自己能夠變得更好的契機。因為，孩子是我們最愛的人，值得我們用更好的方式來對待他。
本文摘自《引導孩子說出內心話：不說教的情商課，讓親子都被好好理解》
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