文｜林家民 諮商心理師
災難當時所處環境安全的差異，有些孩子很快就能回歸平靜，
彷彿只是多了一個意料外的新體驗，生活隨即如常；
有些孩子則會出現比較明顯的情緒起伏，也許鬱鬱寡歡，
也許驚慌失措，這代表孩子的「穩定感」或「安全感」受到波動了，
需要一段時間重新調適。
保有一定程度的穩定感與安全感，對我們的生存而言相當重要，穩定感意指日常作息可以穩定處在軌道上，對生活中的人事物得以有種習以為常的熟悉；安全感則是我們求生本能的一部分，我們天生會盼望自己或身邊重要的人可以迴避危險的事物，不受死亡威脅。（延伸閱讀：「怎麼強化孩子理解自己情緒的腦迴路？」—與孩子的情緒對焦，是形塑大腦的重要方式。）當地震動搖了孩子的穩定感與安全感，他們可能出現下面這些困惑，並因此陷入緊張或不安：
「我會不會死掉？」
「我喜歡的某某某會死掉嗎？」
「我們遇到的危險可以預防嗎？」
「我們有辦法保護自己嗎？」
心存上述疑惑的孩子們未必會直接表達，而是可能透過一些身心反應或行為舉止來求助，我們可以藉由幾項指標來觀察孩子們是否需要幫忙：
例如會問「為什麼會有地震」、
「地震還會發生嗎」、「地震時要怎麼辦」、「我們家會倒嗎」……。
並希望大人可以多擁抱或陪自己說話。
或詢問關於逃生措施及防災演習的細節。
這時，我們可以運用哪些方式來協助孩子呢？
1. 你說，我聽：
孩子表達疑惑、害怕，甚至生氣、戲謔時，允許並認可孩子表現的情緒。例如在安慰他們「地震沒什麼好怕的」之前，可以先適時回應「會害怕很正常、沒關係」、「爸媽也嚇了一跳」，讓孩子知道他們的感受有被理解和尊重，有助於他們的情緒在釋放後得以舒緩。
2. 你問，我答：
鼓勵孩子提問，讓他們知道可以找爸媽討論相關話題。兒童可能會提出與生命/死亡有關的探問，或對環境生態、地震原因、媒體新聞感到好奇；如果一時不易回應，也可以陪孩子一起閱讀或上網查找答案。
3. 接回常軌，養精蓄銳：
盡量維持全家人日常的規律作息，讓孩子得以預料並掌握生活中的行程，進而重新恢復控制感及穩定感。（延伸閱讀：面對「未知」的恐懼，爸媽可以怎麼做?從替孩子建立生活常規開始。）
4. 機會教育，練習應對：
陪伴孩子建立因應地震的計畫，例如一起討論家中安全的地方、一起演練逃生策略、一起預備緊急救難物資，讓孩子知道爸媽會盡力保護他們，同時也會教他們保護自己的方法。這項步驟能增加孩子面對震災或急難情況的自信和應變能力，從而度過焦慮並找回安全感。
5. 把注意力移回「現在」：
當我們觀察到孩子一想起地震，心情又開始緊張或害怕時，不妨運用心理學中的「紮根技術(grounding techniques)」，試著和孩子玩一些「讓專注力回到現在」的遊戲，幫助他們將注意力從「可怕的過去」或「擔憂的未來」，轉移到有我們陪伴在側的「安全的現在」。
例如：
3-2-1遊戲：
邀請孩子集中精神觀察一下所處環境，
並找出「3件看到的東西」、「2種聽到的聲音」、「1個你可以摸到的物品」。
伸懶腰與打哈欠遊戲：
邀請孩子手向上舉高伸展身體，
或張大嘴巴伸展臉部的肌肉，
維持數秒後再放鬆。
同時注意伸展與放鬆的過程中，
身體的哪些部位比較舒服，哪些部位比較緊繃。
服裝評審遊戲：
邀請孩子觀察與觸摸自己(或大人)此刻穿著的衣服、褲子、鞋襪，
並描述衣物的顏色、質料、觸感。
當孩子能尋回穩定感與安全感，未來他們也能長出更多自我照顧與因應壓力的力量。祝福爸媽與孩子們都能彼此支持陪伴，關係更加親密，內在更加茁壯。
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作者介紹
林家民。現職學校諮商心理師、動物輔助治療師。由文學步入心理學主修，關注的都還是生命裡的悲傷與愛。童年當過一陣子孩子王，現在試著陪伴大人理解小孩，也陪伴孩子探索自己與世界。
