文|高嘉霙助產師
某些事件在我們的生命中發生了，好難受、好想找個人說說話，
將自己的際遇與心情好好地傾訴出來；不需要顧慮、不需要隱藏、不需要防備，
也不需要在意別人如何看待自己；能放心吐露所有想法與感受，
像個被無條件疼愛的孩子，在溫暖的懷抱中真實地做自己。
類似的感覺，在成長過程中，我們可能都曾有過。
在感情生活中，經歷了痛苦與心碎；
在工作職場中，遭受不正當的待遇或壓力；
在家庭中，出現難以承受的衝突或破裂；
無處抒發或治療這些苦痛。
小產經驗也是一樣的；
它如此普遍，卻又如此難以好好抒發。
面對不那麼熟識的朋友或同事，擔心說出來造成對方不知所措，也擔心接收到的反應讓自己更傷心；面對親密的家人或伴侶，擔心我們的反應是否會造成對方過多的負擔，也擔心對方能否承受或消化這些情緒。
因為這些心情及感受，可能是一陣陣的，
可能會反覆來了又去、去了又來，
甚至是看不見終點的；
連我們自己都不能確定，
這些狀態究竟會持續到什麼時候。
然而，若我們將這些都壓抑在自己的心中，沒有適當的疏通管道，那麼傷口並不會真正的被清理及癒合；雖然每日的生活看似無異，但這些未被抒發出來並妥善梳理的心結，可能會不自覺地在未來的人生中牽動著我們。(延伸閱讀：「這件事情怎麼會發生？我該怎麼辦？」—關於小產，讓我們一起走過這些身心調適歷程。)
鼓勵曾經歷小產的您，在適當的時空，選擇您心中合適的人（或合適的方式），將您所經歷的這些經驗、以及所有的感受與想法，完整、坦誠、不帶保留地傾訴出來。
適合傾聽您傾訴的這些人，也許是親密的伴侶、家人、摯友，或是合適的心理諮商人員；這些人最好具備溫暖與寬容的特質，在傾聽時盡可能完整地接住您的想法與感受，以平等心包容、不帶任何評論，讓您能放心訴說一切。（相關資源：愛兒學推薦心理師）
您是傾訴者，對方是傾聽者，
兩者是互相信任與合作的；您們兩者都很重要，
可以一起梳理整個小產的經驗。
而傾訴的內容，包括產前、產中、產後的各個面向。
例如：小產是如何發現的、有哪些徵象或情況發生、當時做了些什麼、有過什麼討論、如何選擇小產的方式、產程及小胎兒生出的過程、生產後經歷了什麼、當時的狀態如何、一路上有哪些看見與聽見、自己是怎麼想的、與伴侶或是周遭親友的互動如何、生活有什麼改變、後來有哪些變化、怎麼去回想或去看待這次經歷…等等；除了上述的舉例，還有更多的面向，請盡可能地將您的經歷完整訴說出來。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法）
在傾訴的過程中，
您可能會有不同的感受或情緒浮現，
請完整地將它們釋放，
接受自己所有的身、心狀態，
對一切不帶任何評判。
不用刻意去壓抑或是轉移注意力，也不用刻意去聚焦或是沉溺其中；就讓它們自然如實地浮現、冒出水面，我們願意接受它們、讓它們自然呈現。試著去觀察這些身心反應，也許您會發現，它們如同海浪一般，來臨、逐漸到高峰、然後漸漸平息，一陣一陣、一波一波，而終究會退去。
也有些人選擇傾訴的方式是書寫；透過寫日記、寫文章、寫書，也可以梳理自己的經驗與心情感受。請記得，真切如實地為自己而寫，而不是為讀者而寫，這是您親身的人生經歷與感想。（延伸閱讀：「該怎麼撫平痛苦?」—寫封信給情緒吧！明確表達內心痛苦有助情緒的緩解。）
有時候藉由書寫，作者本身似乎也得到了療癒，並帶給同樣經歷小產的女性及家庭讀者們療癒的力量。我想，這是在願意將心敞開之後，願意分享自身的經驗與轉化，能帶來彼此的連結與互相支持的能量循環，是很溫暖且善良的能量循環。
嘗試去將您的小產經驗
（甚至是其他人生中的重大事件）完整的傾訴出來，
一面釋放、一面梳理；很可能在這個過程中，
我們會發現混濁的思緒漸漸越來越清晰，
自我療癒正在悄悄發生。
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「坦然面對，反而會讓我們的心更自由」—請留給小產後的自己，足夠的復原時間。
作者介紹
高嘉霙助產師。助產者是女性及家庭的好夥伴，嘉霙在助產生涯當中原本沒有太多與小產家庭接觸的機會；從2019到2022年，四年的期間她陸續經歷了五次的小產，讓她了解到實際經歷小產過程的女性可能有的感受、情緒、想法及其所帶來的意義。也是這樣的因緣，讓她發願結合個人、女性及助產者的特質，希望能入心療癒，傾聽與陪伴更多有類似經驗的女性及家庭。
