文｜趙薏婷 諮商心理師
編｜王姿雅
開學不慌亂：進入幼兒園前，幫孩子調整作息的實用指南（上）
午睡時間到：讓腦袋和情緒都休息一下
開學前，讓孩子在家也有「午睡儀式」：吃完飯、說個故事、播放入睡音樂、關燈。
這些固定流程會幫助孩子建立預期感──知道「現在是該慢下來的時候了，該睡覺了」。（延伸閱讀：「要怎麼讓孩子知道該睡覺了？」—幫助寶寶建立睡前的儀式跟習慣(上)）
兩歲左右的孩子，每天仍需要 1～2 小時的午睡，建議不要晚於 15 點起床，以免影響晚上的睡眠。
對孩子來說，午睡不只是休息，更是一種「心理的整理時間」：早上可能玩得很開心、也可能與同儕有衝突。
透過睡眠，孩子的大腦有機會消化和整合這些經驗，讓他在下午重新再出發。
放學抱一抱：當孩子的心靈修復站
理想情況下，爸媽接孩子回家的時間落在16～17點之間最合適。此時距離晚餐還有段時間，是建立親子連結的絕佳時機。你可以帶他去公園玩、吃個點心、繞繞巷弄、聊聊今天發生的事。
這些看似日常的小事，其實在孩子心裡種下了：「爸媽願意花時間陪我」的感覺。
（延伸閱讀：「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（上））
許多敏感孩子會在放學後「爆炸」：白天在學校表現得乖巧自制，回家卻崩潰大哭、發脾氣，因為累積的感官刺激與壓力找不到出口。
在開學的頭幾週，爸媽可以輪流早一點下班、請假一小時接孩子，陪他度過這段過渡期。
三歲以前，孩子的心智還不是很能理解「爸媽是因為要上班才沒辦法一直陪我」。他們很容易在潛意識裡解讀為：「爸爸媽媽是不是不想跟我在一起？是不是不喜歡我？」因此，放學後的陪伴，是修補孩子內心不安的重要時光。（延伸閱讀：經營幼兒親子關係小秘訣—讓「家」成為真正的避風港！）
如果爸媽真的下班得比較晚，也可以利用晚上洗澡、睡前說故事等零碎時光，讓孩子感受到：「爸媽對我有興趣、爸媽在乎我」，這些感覺會成為孩子內心穩定的力量。
作息的重點不是「照表操課」，而是維持「穩定感」
建立穩定作息，不等於死板地要求孩子每晚幾點上床。有時孩子只是太喜歡跟爸媽的時光而捨不得睡，這時可以說：「你今天跟媽媽一起玩丟球太開心了，所以捨不得睡覺嗎？沒關係，星期六媽媽放假就可以跟你玩丟球，玩很久喔！」（延伸閱讀：「什麼是溫和又堅定的正向教養?」—專家說這樣做，不用提高音量也能幫助孩子守規矩。）
作息是框架，但不該變成壓力。
如果我們為了符合標準，硬是把親子關係塞進表格裡，反而會製造更多摩擦。只要大方向對了，孩子就能在「穩定的節奏」中長出安全感與生活的韻律。
正如Parsons所說：「外在的框架，是用來保護內在的設置。」規矩是工具，不是命令；它存在的目的是為了支撐孩子的內在發展，不是壓抑它。（延伸閱讀：帶著愛對孩子說NO（上））
入園前的心理準備，從生活的小事開始
除了作息調整，也可以透過日常互動幫孩子建立「入園的心理地圖」：
- 跟孩子一起倒數：「我們還有一個月，就要跟保母說再見囉！」
- 詢問園方是否能先帶孩子去參觀，認識教室、廁所、介紹老師，讓孩子提早熟悉環境。
- 偶爾經過幼兒園時，跟孩子說：「八月開始你就要在這裡上學了喔！」
- 和孩子一起讀關於幼兒園的繪本，例如《我愛幼兒園》、《媽媽很快就會來接我》。
- 帶孩子一起到實體店去買新睡袋、室內鞋、水壺、餐具等用品，也可以幫孩子準備衣物防水印章，讓孩子選擇喜歡的樣式，讓他參與準備的過程。
- 爸媽也要做些實際準備──試走一次上下班的路線，感受一下交通狀況、預想停車位置。騎機車的家長們，也要預先裝好機車座椅（很多機車座椅只有台北市有車行在裝）。
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凡事以孩子為中心，孩子如何學習社會規範？—與其要孩子聽話，不如讓教他獨立思考。
作者介紹
趙薏婷諮商心理師，也是一位高敏兒的母親。由於孩子的狀況不斷打破我對「完美母親」的想像，迫使我去認識一個殘酷的事實：「你以前沒被善待，你就很難善待自己的孩子。」育兒會不斷喚醒自己的早年經驗，母親的「心」得要重新被養大，才有能力好好養自己的孩子。我在心理治療和共學團裡重新養了自己的心，才很幸運地能看見孩子真正的樣子。在跟孩子鬥智鬥勇的過程中，我也發現孩子要的不是一個「完美母親」，而是一個會笑也會生氣、會努力也會犯錯、同時善待自己和孩子的「真實母親」。如今，我將十多年來在心理助人工作中的學習及育兒血淚經驗，化作陪伴父母的資源，提供「精神分析取向的父母諮詢」與「嬰幼兒心智狀態評估」，陪伴你一起看見育兒的盲點，深入理解你自己與孩子的心。
