文｜愛兒學編輯部Silvie
因為美國疫情的蔓延，從2020年3月9號開始，
我7歲的女兒和4歲兒子就開始在家上學，
一直到2021年4月才陸續復學。
這一年多的時間我們極少外出或是和別人接觸。
除了最後幾個月與我表妹的家庭一起組成家庭泡泡
(意旨在疫情期間讓你跟家人感覺比較安全，可以共處的對象)，
我們都只有偶爾在戶外帶著口罩和鄰居短暫的接觸。
這些日子我們是怎麼過的呢？
本篇希望藉著經驗分享，談談我自己體會到比較有用的安定方式，讓在台灣開始進入疫情緊張期的爸媽可以參考，我想當家長可以先讓自己的情緒安定下來，就能擁有比較好的能量陪伴孩子，一起經營防疫時期的家庭時光。（延伸閱讀：「出現群聚感染了嗎?」心理師告訴爸媽怎麼做讓孩子勤洗手、戴口罩。）
1. 疫情資訊
關於疫情的消息怎麼查也查不完，網路上的資訊又多又雜，還有一大堆假新聞；但是電視新聞也不惶多讓，主播的聲調聽了幾分鐘就讓人感到焦慮。我們在家裡沒有看電視的習慣，所以資訊來源來自網路，鎖定幾個比較有公信力的平台，了解疫情走向後，就不再盯著不放了。
因為既然已經乖乖待在家裡，
那就是做到最理想的疫情處置，
用不著讓紛亂的消息使自己更加擔憂。
這是疫情開始後幾個月我才學習到的認知。（延伸閱讀：面對新冠肺炎好焦慮? 請讓我們從理解內在開始。）
2. 降低標準
突然全家都整天待在家裡，每天大眼瞪小眼不知道要過多久，是出於平常的狀況。尤其是家裡有在學的小學生或是更小的幼稚園學童，需要大人很多精力來照顧，這種對爸媽突如其來的衝擊實在是很大。居家隔離過了一陣子後，我也學會降低標準以求平安。例如：起床不想刷牙嗎？吃完早餐再刷吧。不想練習數學只想唸故事書嗎？那就唸故事書吧！疫情前我家只有在週末早上讓小孩用平板看一兩支影片，疫情待在家裡的時候平率大幅增加。（延伸閱讀：「總覺得這陣子小孩更失控了… 」面對環境劇變，請放自己跟孩子一碼吧!）
除了我和先生都需要開會時，讓平板幫我們帶小孩，有時候需要喘口氣的時候也讓他們看了。
我想爸媽都可以感覺到
自己的臨界點快被跨越前
那種浮躁的感覺，
這時要趕快給自己一點時間
讓心情平復下來。
小孩整天在家，家裡總是亂糟糟，只好深呼吸提醒自己現在的幸福就是全家都安全健康。
3. 靜坐冥想
這種人心浮躁的時候最需要靜坐。趁小孩都去睡覺的時候，給自己一點安靜的時間，靜靜坐下，閉上雙眼，與自己獨處一下。你可能會覺察到腦袋裡有多少念頭浮出，心思無法淨空，想到一大堆待辦項目。這都無所謂，靜坐的時候需要做的，只是去覺察到你和你的念頭是隔著一段距離的，你的想法和情緒並不代表你，只是你的一部分，你可以看著他們出現然後離去。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法）
藉這這樣的練習，
去看到內在有一塊屬於自己的空間，
連思緒都無法佔據。
擁有這樣的自我空間後，也更容易面對新聞告訴你的事了。
4. 說出感覺
疫情剛爆發的時候，我很仔細的觀察武漢的狀況，所以知道這不是鬧著玩的，而看著美國人一副天真模樣，不知道大難快要當頭，除了焦慮外還有一種深深的無力感。
這樣複雜的負面情緒一直憋在心裡，很可能我會陷入憂鬱。幸好那時候我有一位諮商師，每個禮拜可以盡情地把自己擔憂的念頭說出來，像是定期倒垃圾一樣。（資源推薦：愛兒學推薦心理師、疫情期間限定｜視訊媽媽支持團體）我也有一些好朋友是能夠傾聽煩惱的，這段期間我們透過簡訊互相訴說自己的感受和面臨的困境。
目的也不是要他們做什麼實際的幫忙，
能夠傾聽就能讓我補充能量了。
倒是在家對另一半說出感覺時，也許對方比較沒有辦法站在客觀的立場，會覺得需要做什麼實際行為去改善或是認為這樣的傾訴是抱怨，反而讓心情更沮喪。這時讓手帕交與媽媽幫來支援吧！（延伸閱讀：「新冠肺炎好可怕!」 面對疫情，心理師給爸媽的5句心裡話)
5. 偶爾放鬆
剛開始關在家裡的時候，有好幾個月我都每天煮三餐，連所有的食物都是超市網購送到家，選擇很少。雖然我是很喜歡煮飯的人，連續好幾個月天天煮三餐，而且食材有限，到最後真的是覺得山窮水盡，想到要煮飯就煩。後來疫情雖然沒有好轉，但是大家對於如何防範比較清楚後，我們就開始偶爾點點餐廳外送。
感謝醫生鄰居的背書讓我們知道食物本身是沒有問題的，反而是外食的包裝比較有可以被病毒污染，所以我們把食物拿進家裡前都會先用消毒濕巾擦過提袋和餐盒，然後把食物倒進家裡的盤子裡食用。
我家沒有微波爐，不然連餐盒一起進微波爐加熱一下更安全。餐廳業者因為疫情生意非常難做，需要我們大家的支持。在疫情下洛杉磯有好多我喜愛的餐廳都關門大吉了，希望台灣的美食可以撐得過。
6. 社交生活
突然從一般的社交生活抽離，對很多人會很不習慣。整天跟小孩待在家，也許連成人間的一般對話都覺得特別渴望。這是很正常的必需品！我的本性極宅，但是也會渴望偶爾跟好友在線上聊聊天。（資源推薦：疫情期間限定｜視訊媽媽支持團體）
有時候會提早跟最知心的好友
約好一週結束的晚上，
各自開瓶酒，依邊聊天一邊喝，
算是給自己鼓勵的Happy Hour。
比較外向的人也可以約多一點朋友開線上趴。重點是，要思考自己的需求是什麼，好好照顧自己的身心，才有辦法面對挑戰。
7. 輪流獨處
對我來說隔離最難過的其實是沒有獨處時間。兒子是上廁所都會熱心作陪的媽寶，在家裡就算是在同一空間做不同的事情，也會受到彼此聲音的影響，根本很難靜下心來。
獨處是很重要的，
平常生活中的一些獨處時間
常被當作理所當然，
不過一但失去時
情緒就莫名其妙變得煩躁。
跟另一半溝通這個需求，讓彼此有時間獨處。我最常做的是自己到車子裡做一些需要靜下心來做的事，或是發發呆，一個人吃個點心。也可以躲到一個房間，戴上耳機，做些自己喜歡的事。這也稍有助於雙薪家庭的工作需求。
8. 培養興趣
居家隔離的時候會有一種「啊！時間都浪費掉了！」的錯覺。其實是因為焦慮，花了很多時間在滑手機，了解疫情的風吹草動。（延伸閱讀：「今年沒有畢業旅行…」—面對疫情起伏，爸媽可以這樣做幫助孩子更安心。）
但其實，只要生活
已經調整到安全的常規，
更多的疫情資訊
並不會帶來更多好處。
我在疫情開始的三月開始跟兒子在小院子裡種菜，每天期待生命的茁壯，也算是一場給小小孩的科學實驗。以前的我是植物殺手，但這次我把上網調查疫情的衝動完全投入在研究如何讓種菜上，學到非常多新的知識，這樣的熱情也轉移到室內盆栽上，不知不覺得美化了生活環境，讓家裡充滿綠色生機。
你有沒有很久以來就想嘗試的興趣？像是彈吉他，刺繡，編織，繪畫等等…一點瑣碎的時間就可以投入的最好。（延伸閱讀：心理師教你怎麼在家自己做芳療—防疫期間的精油選擇）
看著自己的興趣逐漸成長，
也有助於在多變的外在環境中
找到對生活有所控制的安全感。
9. 保持運動
運動完會有一種小小的成就感，
身體也會自然地想要攝取健康食物，
遠離零食。
最近三級警戒延長了，停課不停學加上無法帶孩子出外放風放電讓很多家長紛紛哀號，這種長時間無間斷的張羅食物、陪孩子讀書跟遊戲的生活實在太勞心勞力了，下篇將討論更多具體的小撇步，幫助你在家也能安定的與孩子和平共處，讓爸媽孩子不暴走。
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作者介紹
愛兒學編輯部 Silvie，居住於洛杉磯，是兩個孩子的媽媽。因為在懷孕生產和育兒過程中，學習到許多實用又有幫助的資訊，對家長這個任務有了嶄新的看法和體會。由於深知在這個過程中爸媽徬徨跟困惑的心情，期待自己的經驗分享能提供其他家長一點幫助或想法的拓展。
