文 | 林麗玲
透過正念練習，讓孩子學會「有力量的安靜」。（上）
許多科學研究證實，當人在壓力來襲時，透過專注呼吸，可以讓身體獲得更多的氧氣能量、活化並整合大腦，能夠更平靜看清問題，應付眼前的困難。
在一次又一次的呼吸之間，
情緒壓力能得到減緩與釋放，
副交感神經系統會調節因交感神經系統出現的緊張反應，
使激發程度過高的生理反應回歸到較穩定的狀態。
也就是說:呼吸像遙控器一樣，當你減緩呼吸速度(在一分鐘呼吸4至6次)或讓呼氣長於吸氣時(如 ― 呼吸法)，可以調節迷走神經，接著調節身體或生理系統(例如:心跳慢下來、體溫降下來、肌肉臟器從緊繃到舒緩等，再反過來調節我們的大腦，關閉危險的警報。
於是血液可以流向大腦的各部分〔包括前額葉〕，發展或啟動思考，控制衝動，調節情緒，使我們能夠更清晰地 集中注意力，能夠真正思考事物，同時啟動大腦中與情緒智力和社會智力相關的運作 )。
「呼吸」就是在現在、當下發生!
不像頭腦的想法、念頭，常常跑離「現在」，漫遊於過去、未來或執念中。當你覺察呼吸的瞬間，注意力可以離開頭腦的紛亂，自然來到注意身體此刻一呼一吸的感覺。
呼吸之於我們就像錨之於船，可以使一艘船在茫茫大海定下位置。如果一艘船飄遠了，錨可以將它拉回來穩住。
當心思散亂，心神不寧，無法專注當下時，
可以透過這個錨― 呼吸覺察呼吸，
順勢溫柔地將注意力拉回到此時此刻。
好好讓孩子認識這個一輩子的好朋友(不用花錢、隨時在身邊)，並善用它 來幫助自己，將會造福孩子的一生!
有哪些遊戲可以與孩子一起覺察自己的呼吸好朋友呢?
小肚肚呼吸法(適合年齡:幼兒)
請孩子找個小玩偶(或小書、小枕頭)，將這個有點重量的東西放在肚子上(或手輕輕放在肚子上)，躺下，將注意力放在肚子上，感受一吸一呼時，小玩偶的上下起伏。
透過打開一隻手的五根手指頭，先用另一隻手的食指碰觸大拇指根部，依續沿著大拇指到小指，從根部到指頭時吸氣，從指頭到根部時吐氣。就好像帶著手指爬上爬下另一隻手的五指山。這過程由於加入觸覺感官和算數，會讓孩童注意力較容易聚焦，感覺著自己的吸氣與吐氣。（延伸閱讀：「正念就是對小孩都很正向嗎?」、「正念教養到底是什麼?」—讓專家告訴您如何做到正念教養）
喝杯熱巧克力奶呼吸法(適合年齡:幼兒童)
用雙手當杯子，就像捧住一杯熱熱的巧克力奶，鼻子吸氣時，彷彿聞著香醇的巧克力奶，然後用力吐氣吹涼它。慢慢的吸氣，聞聞它，深深的吐氣，吹涼它。
蝴蝶呼吸法(適合年齡:幼兒)
全身四肢向外伸展時吸氣，全身四肢收回時吐氣，就像一隻蝴蝶般自由地張開、閉合。
練習呼吸覺察遊戲時，請將遊戲方法與孩子們的興趣和年齡狀態搭配。
當人們在嘆氣時，它會減緩呼吸的速度，如此一來會刺激副交感神經系統 傳遞全身舒緩的信號，於是神經系統會關上戰鬥模式，開啟放鬆消化或友好反應的系統。（延伸閱讀：專業選文系列 | 「怎麼強化孩子理解自己情緒的腦迴路？」—與孩子的情緒對焦，是形塑大腦的重要方式。）
這就是為何當我們結束艱難的一天時，或者處於沮喪時，會下意識嘆息的原因，那是我們的身體在進行切換。
它在說:是時候重設呼吸了，
是時候重設身體了，是時候重設大腦了。
嘆息就是按下那個重設按鍵，如同你在經歷與孩 子相處或在一天工作、通勤交通忙碌後所發出的嘆息聲，我們的身體會聰明地尋求平衡。
只需帶著耐心和熱誠，一次又一次練習本章所介紹的遊戲，無論是輕鬆的專 注力、保持好奇開放的心、有力量的安靜、有覺察的呼吸，相信孩子「心在當下」的大腦迴路就會越來越強壯，並在需要的時候協助自己度過慌亂的時刻。
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作者介紹
林麗玲〔MBPS正念教養系統創建者．幼兒／兒童／青少年家庭和教育機構特聘臨床工作督導〕
來自屏東萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到台北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從幼兒到青少年各成長階段的家庭臨床社會工作、來到輔仁大學及實踐大學教授「遊戲治療」、「青少年與家庭」、「正念減壓」、「自我關懷的幸福課」等課程，擴展專業服務到華人地區超過30年，唯一不變的是如何透過「體驗遊戲」幫助人們好奇與投入，與幸福連繫。
為了兼顧陪伴孩子與自由地探索生命和人生的「幸福遊戲」，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為志業，並創建正念教養系統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是將正念應用於遊戲、教養、教育和企業領導力的專業導師與知名諮詢顧問。
長期關注個人、家庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與家庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助幼兒、兒童和青少年成長，親子與伴侶關係，教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
