文 |林欣誼
過度適應（ 過か剰じょう適てき応おう）的現象與對應方法
過度適應指的是，人在環境或周圍的期望下，過度地調整自己以回應這些需求和期望而呈現自我犧牲的狀態。
過度適應通常在社交情境或人際關係中更為明顯，長期壓抑自我可能導致內心壓力的累積，進而引發憂鬱和焦慮感。若長期如此，可能會發展成憂鬱症或焦慮症等心理問題、或是不去上學、霸凌等行為問題。最後就變成自我認識下降，失去對自我需求和感受的認識。（延伸閱讀：為什麼孩子愛指使別人？理解3-5歲強勢行為背後的真心話（上））
在孩子適應生活和環境的過程中，我們常說可以分為兩種適應方式：外在適應與內在適應。
- 外在適應指的是遵守社會規範（如道德、規則、禮儀等），透過他人的認同來獲得心理上的穩定感。
- 內在適應則是滿足內心需求（如快樂、滿足感、幸福感），讓孩子感受到自我接納與內心平衡。
然而，當「外在適應」被過度強調，忽略了「內在適應」時，就會形成所謂的過度適應現象。
也就是說，孩子過分迎合外界的需求，甚至犧牲或壓抑自己的感受來符合別人的期待。（延伸閱讀：「為什麼孩子跟我想的都不一樣？」——當理想中的孩子，遇上真實的孩子（上））
過度適應的特徵
表現行為
- 過度在意他人的情緒，生怕讓對方不開心。
- 拚命滿足他人期望，害怕讓父母或老師失望。（延伸閱讀：過年的修煉，不只是團圓：面對「比較」，我們如何陪孩子站穩自己（上））
- 極度擔心被批評，時刻保持高度警戒。
- 面對問題時容易自責，責怪自己做得不夠好。
身體與心理症狀
- 情緒低落、興趣缺乏。
- 出現食慾不振或暴飲暴食的情況。
- 睡眠問題（如失眠或過度嗜睡）。（延伸閱讀：「我都快累死了，小孩晚上還不肯睡…」—協助孩子面對睡覺前的焦慮和恐懼（上））
- 身體不適，可能表現為頭痛、眩暈、心悸或腸胃不舒服等症狀。
誰比較容易陷入過度適應？
高敏感的人（HSP ／ HSC）
高敏感兒童（HSC，Hyper Sensitive Child）或成人（HSP，Hyper Sensitive Personality）天生神經較敏感，容易過度解讀或猜測他人的需求和期待，進而過度迎合。（延伸閱讀：高敏感專欄｜為什麼會有高敏感兒童？一次解答你常見的疑問（上））
發展障礙與發展凸凹的孩子
像是注意力不足過動症（ADHD）、自閉症光譜障礙（ASD）、學習障礙（LD）的孩子，往往會因為被過度教導社會規範而過度敏感，也因為被不符合自身能力的過度期待，而對融入主流社會而感到壓力。
自我肯定感較低的孩子
特別是那些從小一直被期待成為「乖孩子」或「優等生」的孩子，常常因害怕辜負他人的期望而壓抑自己的需求。
家庭中常見的過度適應現象
1.孩子的隱形壓力
在學校表現乖巧，回到家卻情緒暴躁，甚至有極端情緒反應（如躺地不肯起來的「這不是肯德基行為」）。
2.家長對成績與行為的高期待
家長有意或無形中對孩子的成績或行為規範要求過高，可能進一步加劇孩子的過度適應行為。
3.忽視心理需求
教育環境中往往更重視學業與外在表現，孩子的內心需求（如是否快樂或有無興趣）常常被忽略。（延伸閱讀：「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（上））
下一篇，我們一起來看，如何應對過度適應的狀態。
本文摘自：不一樣，真的沒關係：兒童職能治療師的在日早療觀察手記
作者：林欣誼
出版社：晨星
博客來連結：https://www.books.com.tw/products/0011036629?sloc=main
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作者介紹
林欣誼
台灣職能治療師／日本作業療法士◆保育士
早稲田大學 人間科學研究科 教育臨床心理學程 碩士
來日第八年，現為全日本小兒發展臨床界唯一的外國人職能治療師。
至今已支援超過 300 組以上的多文化家庭與中日雙語孩童，活躍於日本早期療育、學齡前教育現場與家庭諮詢的第一線。
