「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（下）

文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）

譯｜劉庭妤

編｜王姿雅

「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（中）

什麼是計畫中的情緒釋放？

其實，就是孩子原本會在遊樂場或超市發生的那種情緒爆發，只是這次是你主動給他一個安全的空間，在家裡、沒有時間壓力、沒有人圍觀，你可以好好聽、好好陪他哭出來。

（延伸閱讀：小孩真的會「假哭」操控大人嗎？）

覺察自己的狀態

首先，請先覺察一下你對孩子的煩躁，並試著將自己轉換到一個更有同理心的狀態。這很重要，因為，

唯有當你能夠用同理的態度陪伴孩子，孩子才會覺得安全，進而願意從那些表面上的生氣和「失控」行為，走向更深層的不安或悲傷。

如果你當下覺得自己也快爆炸了，可以參考我們網站上分享如何幫助你冷靜下來的文章。（延伸閱讀：「小孩崩潰時，到底怎麼保持冷靜？」一位母親的現身說法!）

你的目標是幫助孩子把內心的感受表達出來。

當然，大部分的孩子其實沒辦法用語言清楚說明，但如果你協助引導，他們會用自己的方式「表達」給你看。怎麼做呢？你可以對孩子正在做的事情，設下一個溫柔的界線，像這樣：

「寶貝，你大吼大叫媽媽的耳朵會痛耶。你可不可以用小一點的聲音告訴我你想要什麼？」

如果他開始生氣，那就再添加多一點同理：

「喔，寶貝，我知道你真的很生氣……這真的很不容易。」

陪孩子面對盔甲下的心情

你溫暖的陪伴會讓孩子感到安全，以至於敢去面對那些藏在生氣背後、不舒服的眼淚和害怕。

如果你能持續給予足夠的同理（這對多數爸媽來說都是不容易的挑戰），他覺得夠安全後便會願意放下憤怒的自我保護盔甲，將底下的受傷展現給你看。

有時候，他能用語言說出來，但更多時候，他只需要好好哭一場。哭過之後，他會感覺好些—也表現得好多了。

（延伸閱讀：「怎麼教出高EQ、情緒穩定的孩子?」—5個步驟強化孩子的情緒智商）

請記得，真正有療癒效果的不是「發脾氣」本身，而是他能夠向你表達出那些之所以讓他感到憤怒的脆弱情緒。

這也是為什麼當孩子挑釁、想要吵架時，我們不用對抗的方式回應，而是創造一個讓他能安心表達情緒的空間。

孩子需要有人在場、陪他面對那些被壓在心底的受傷、孤單、無力感和恐懼。當他哭過一場後，他就會再次回到平時乖巧的樣貌，也會覺得跟你更親近。而且，

因為你讓這場情緒風暴在一個你可以專心陪伴的時間點釋放了出來，等於你剛剛逃過了一場原本可能會發生在「要去接姊姊」那種緊急時刻的大崩潰。

（延伸閱讀：孩子的憤怒、發脾氣、情緒崩潰居然是一種保護機制？）

結語

以上就是幫助你的家庭遠離崩潰的五個日常維護習慣：同理心、帶有肢體互動的玩耍、精心時刻、規律的日常作息、還有接納情緒。

你會發現，這些事雖然一開始要花點時間投入，但其實反而為你省下更多時間。

因為在同理心、帶有肢體互動的玩耍、精心時刻、規律的日常作息、還有接納情緒陪伴下長大的孩子，會更有能力調節自己的情緒，自然也更能管理自己的行為。

這樣，你和整個家庭就能擁有更多歡笑、彼此連結的時間，減少那些崩潰、衝突的時刻。

原文連結

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