「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（中）

文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）

譯｜劉庭妤

編｜王姿雅

「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（上）

3.抽空準備精心時刻

生活中總有各樣事物會讓我們和孩子漸漸失聯。每天花一點時間和孩子有一對一的相處，會是你最重要的連線秘訣。

這能幫孩子建立信任、培養自信，也讓他更有空間去消化那些內心強烈的情緒。記得把手機關機（對，真的要關掉！），讓孩子做主，看他想做什麼，而你就單純地享受和他相處的時光。

很多家長跟我說，當他們開始每天安排精心時刻後，不管是手足吵架、鬧脾氣、權力鬥爭還是頂撞反抗，原本的問題常常就大幅減少了。

（延伸閱讀：「今天在學校還好嗎？」—除了這樣問，還有什麼方式可以跟孩子聊聊在學校的狀況？(上)）

4.建立固定的生活作息

你不需要死守行程表，但固定的生活作息，可以讓你不必一直當警察來管孩子，也會大大減少權力拉扯，讓孩子感覺更有安全感。

穩定的作息也比較能確保孩子的基本需求被照顧到，像是睡眠、吃東西以及自由時間。這些都能幫助孩子更有餘裕去應付各種日常生活中的挑戰。

如果你在作息中加入一些增加彼此連結的機會，孩子不只會覺得自己被愛，整個過程也會更順利，因為他會更願意配合。

所以你可以安排每天早上給孩子一個擁抱、出門前全家來個擁抱加擊掌，或者晚餐時輪流說一件彼此感謝的事。

小提醒：你也可以和孩子一起拍下進行日常作息的照片，做成圖表。這樣他可以開始練習自己掌握步驟，降低權力角力和反抗。畢竟，每個孩子都希望可以自己做主！（延伸閱讀：面對「未知」的恐懼，爸媽可以怎麼做?從替孩子建立生活常規開始。）

5.歡迎、接納情緒

情緒其實是一種訊息。一旦我們接收到了這個訊息，它們就會開始消散。如果我們試圖否認它們，雖然情緒會從我們的意識中消失，但它們仍然會存在在身體裡，等著我們注意到。

我把這個比喻成「情緒背包」，因為我們最終會一直背著這些情緒，直到找到一個安全的環境能夠感受並釋放它們。

有時候，我們的同理心已經足夠支持孩子讓他們注意到自己的情緒，並順利消化它們。

但仍有些時候，孩子會變得脾氣暴躁、無理取鬧、很難哄，感覺在故意頂嘴找架吵，雖然無法用言語表達出來，但他們知道自己就是感覺不太好。而這其實就是孩子需要哭的信號。

所以，歡迎並接納孩子的眼淚吧，這是天然的療癒方式。如果你的孩子情緒暴躁、易怒或看起來不開心，不要只是嘆氣，期待她會自己好轉，

試著把這些早期的訊號當成儀表板上的紅燈。這就是該進行一些預日常維護的時刻，讓孩子有機會好好進行一場計劃中的情緒釋放。

（延伸閱讀：整合分裂的左右腦，讓孩子學會管理情緒（上））

原文連結

【看更多實用的育兒文章，請見蘿拉博士的教養經典】
《與孩子的情緒對焦：做個平和的父母，教出快樂的小孩》

《讓手足成為一生的朋友：做個平和的父母，教出快樂的小孩。與孩子的情緒對焦二部曲》

你可能還會想看…

「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（下）

「讓阿公阿嬤陪孩子過暑假到底省事還費事?」—心理師建議這樣做，讓隔代教養取得最佳平衡。(上)

如何促進孩子的心理健康？培養內心強大的孩子應該具備的情緒管理能力