♥ 懷孕第16週 ♥
懷孕第16週 ♥
第二孕期
寶寶開始踢來踢去?用水果類比懷孕週期的胎兒大小是怎麼樣呢?
現在的胎兒大小超過10公分,像個小洋娃娃,
身體構造皆已發展完備,正泰然自若的活動著,
在16到22週左右,您可能會開始感到寶寶在動,
尤其是妳坐或躺下來的時候。
(推薦閱讀∣「腹中寶寶在動嗎?胎動到底怎麼算?」—助產師教妳最準確的胎動記錄方式)
補充魚油及鈣質
從小型或是草食性魚類攝取魚油是較能避免重金屬的安全選擇。
寶寶的身體構造幾乎已具體而微,
接下來長大的過程會需要大量鈣質與蛋白質。
你選擇的食物品質對寶寶很重要喔!
孕期蜜月旅行
從現在開始到第三孕期前是最適合旅行的階段。
可以考慮找個乾淨怡人的好地方來放鬆一下,
享受最後的兩人時光。
倒數24週囉!
胎兒發展
母親的身體
子宮的生長
現在妳的子宮的頂部大約在恥骨和肚臍之間,
支撐它的子宮韌帶會隨著腹部的生長而變厚並延展。
胸部變大了
現在妳的乳房變大,乳頭和乳暈因為荷爾蒙造成黑色素沈澱,
顏色變深,有時會流出黃色的初乳。
試試看檢查你的乳頭,稍微觸摸刺激後,
如果乳頭是挺立的,就應該可以順利哺乳;
如果乳頭是平整或是凹陷的話,
那麼請在孕期中後期請教哺乳顧問,準備好解決方案。
很有可能在寶寶來的第一天,妳的乳頭就要開工了!
走路有點重心不穩
這個階段你可能會開始感到有點失去平衡,
因為隨著腹部的成長,妳的身體重心會產生變化,
因此腳步有時候可能會不穩。
要盡量避免可能跌倒的狀況,
最好的預防方法是一雙讓體重可以平均乘載的膠底防滑平底鞋。
你知道嗎?
第一孕期胎兒的體型增加不大,媽媽也有可能食慾不振,
通常這段時間增加1.8公斤左右算是正常,
而第二孕期開始後每週體中增加應該在0.5公斤左右。
以媽媽剛懷孕時的體型來看,BMI低於18.5算是體重過輕,
懷孕期間增加12.5公斤到18公斤都算正常;
BMI值位於18.5-24.9之間的正常體重, 建議增加11.5公斤至16公斤;
BMI在25-29.9之間的媽媽,建議增加7公斤至11公斤。
每天只要比非孕期的正常飲食增加300大卡熱量,就可以達到健康的孕期體重。
300大卡是多少食物呢?大約兩顆水煮蛋加上六片全麥無糖餅乾,
或是一顆中型蘋果加上兩匙花生醬。
而這些增加的重量到底在媽媽身上有什麼實質的改變呢?
大約 500至1300克的重量反映在增大的乳房,900克左右是隨著胎兒變大的子宮,
新增的器官胎盤則是680克左右,羊水大約1300克,血液增加了1300-1800克,
其他液體增加了900-1300克,最後是2700-3600克左右的脂肪。
懷孕期間測量體重最好的方式是在每天的同一時間,用同一個磅秤,著相似的服裝。
這週的自我照護-營養點心
懷孕期間最好的點心是營養價值高,又沒有過度加工或過多添加物的選項,
例如烘培過的堅果、豆類與種子。小魚乾,海苔與蔬菜脆片也是好選擇。
情緒與養生:
此時的胎兒五臟六腑初形成,經絡也剛開通。
媽媽要注意動作與心情的穩定平靜、
保持謹慎及調節飲食。
食法:
這個時期胃口會比前三個月好,什麼都可以吃。
所以要小心不要讓自己過度放縱。
想吃稻、麥、禽、魚類皆可,這些食物可以強盛血氣。
孕期第4個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受,深嚐生產育兒的衝擊
路途上,感謝一切的滋養
讓自己持續成熟,朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
懷孕週期胎兒的大小?一起縮小看看身體發生什麼事?
妳是否曾經想像過,懷孕的身體裡現在是什麼狀態?
如果能夠將自己縮小、並進入體內一探究竟,我們可能會看到什麼景象呢?
現在可以想像一下,我們縮得小小的,從會陰部開始,找到今天開始探險的入口:
陰道口-這裡也是未來寶寶要出生的產道。從門口進入到陰道內,
陰道是條柔軟又富有彈性的管狀通道,環狀的皺褶圍繞著我們繼續前進。
到了陰道的最頂端,會來到子宮頸口,這是陰道與子宮的交界之處;
目前正在懷孕中,正常的子宮頸口是關起來的、沒有開口,
像我們將嘴巴閉著噘起來的狀態。
我們將自己縮得更小更小,努力擠進去子宮頸口的裡面,
因為這裡是保護小寶寶在孕期時能安穩住在子宮內的重要構造,所以需要相當費力才能通過。
經過一番努力,終於進到了子宮內!啊…原本以為會馬上被羊水衝擊,但迎面而來的,
卻是一大面軟軟滑滑的膜,覆蓋著我們全身──這是羊膜。
象牙白色、半透明質地的羊膜,既柔又韌。
胎兒在母親體內九個多月,都是羊膜在保護著他,避免受到外界的侵擾。
想像一下懷孕初期,胎兒只有幾克的重量,羊膜像個小小水球般包覆著他,
隨著懷孕週數增長,到孕末期時,胎兒會有3-4公斤的結實身材,羊膜也可以延展到這麼大,
依然穩穩包覆住胎兒、直到出生的那一刻,生命的構造實在令人尊敬。
想像一下,我們縮得更小更小,從細胞間穿越進入羊膜構造,像是進入水濂洞的桃花源般。
現在,我們來到胎兒每天生活的地方了,這裡是羊膜內的空間,充滿著羊水、細小物質,
還有眼前正在悠游的胎兒與臍帶。
現在的胎兒大小超過10公分,像個小洋娃娃,從近處看他,身體構造皆已發展完備,
泰然自若的活動著,有時候揮揮手、有時候踢踢腳、翻轉身體、打嗝或是吸手指,非常可愛。
小心別驚動他了(也小心別被他踢到),我們游啊游,游到胎兒腹部的地方,
這裡沒有肚臍,反而是有一條細細長長、捲曲的銀白色長條物,這就是臍帶。
臍帶是非常重要的構造,他連結著胎兒的腹部及母體的胎盤,
整個孕期不間斷地將母親的血液及養分輸送給胎兒、並將胎兒代謝的物質輸送回母體,
維持著穩定的循環。(延伸閱讀:來到第八週了!帶你透視孕期發展!)
臍帶的表層有華通氏膠(Wharton’s Jelly)覆蓋著,這讓臍帶變得滑溜有彈性,能夠避免因擠壓或打結而阻礙血液流通。
從胎兒處順著臍帶往前直到盡頭,佇立的是我們的生命之樹──胎盤。
胎盤像個淺盤,一面(母體面)穩穩地固著在母親的子宮內壁,
另一面(胎兒面)則牢牢貼住羊膜。胎盤有精密複雜的血管網路,
無論是養份、氣體、代謝物、微量物質,都會在這裡循環或交換,再流至胎兒或是母親。
胎盤是最天然也最強力守護胎兒的構造,絕大部分的有害物質會在這裡被過濾掉,
避免進入胎兒處。
在生命之樹的枝枒間漫遊完,我們的探險也要告一段落了。現在可以順著血液循環,
從胎盤血管進入到子宮的血管,慢慢游到我們的身體其他部位,將自己放鬆,
漸漸釋放到身體外面去。
喜歡今天的旅程嗎?若妳願意,可以常常造訪體內的世界,
探望腹中的可愛寶寶與身體的各個構造,多了解自己的身體,更加愛著自己。
(延伸閱讀:愛兒學好孕40週:孕期胎兒成長變化)
你們的任務
與另一半討論對懷孕及生產的期待,探索與研究最適合你們的方式。
也可以了解你們工作單位的產假和員工福利,以及對坐月子的方式和選擇進行了解。
現在媽媽的免疫系統工作加重了,請詢問醫生你們適不適合打流感疫苗,
或是以其他方式增強免疫力。
要記得勤洗手,必須去人多的地方最好戴上口罩。
護理人員將監控您的體重,以確保您處於健康範圍內並保持良好的增重步調。
妳可以選擇水果或是芋頭、地瓜等含有營養的食物,
如果想要吃零食或是蛋糕等高熱量食品,
最好先規定好分量,不要吃太多。
花一點時間享受這段寶寶出生前的時光。
去聽一場現場演奏或看表演吧 。
一些專家會建議不要在懷孕期間去參與大聲的搖滾演唱會,
但除此之外其實都沒關係。
去看一部晚場電影, 到喜歡的店慢慢逛個幾小時,
或是排隊去吃一家妳最喜歡的早午餐。
儘管妳還不能跟寶寶面對面聊天,
但是現在開始與寶寶交談是建立聯結的好方法。
如果真的要跟腹中的寶寶對話對讓你有點彆扭,
妳可以把正在做的事情講出來,
朗讀一本書,或分享對寶寶的秘密心願。