文｜ 張雯馨諮商心理師
心理師媽咪系列 |現代疫情下的父母，該如何調節面對未知的恐懼?心理師指出以下５點調適建議(上)關於安定自己內在面對疫情的不確定，在我心理治療的經驗中，想提出以下的4個調適方式：
1.理解自己面對壓力情境的反應：
面對壓力經驗時，人可能會感到胸悶、脾氣急躁，做決定與安排時，隱隱抱著不切實際的期待，希望自己可以保護孩子免受波及；當盡力安排孩子還是生病時，想找為這件事負責的對象，或內咎自己的安排與決定；看著他人出遊但又平安沒事，可能感到又不公平又忌妒。這些感覺可能很強烈，有時情緒波動牽連關係時，或許自己會感到困擾。
當情緒強烈波動時，
理解自己的這些面貌是情感的正常層面，
並且是可能找到屬於自己照顧自己的方式。
2.同溫不同層?找到與夥伴交流與連結的機會
就算是專家也會防疫不同調，就算是經常一起活動的現代式互助育兒部落，看似有相近的防疫目標，每個家庭擬出的防疫策略還是會有差異，以自己的步調與部落成員們討論彼此的擔心，分享所知的資源，若注意到自己難以消化，可能代表訊息量過大，關上門讓自己沉澱；若始終想不清楚，找個合適的對象討論。
一面討論，
可能更清楚自己所擔心的虛實，
也能在與他人的討論中，
觀察自己感受與決策的光譜和傾向。
3. 同屋簷下的多重宇宙：
看著孩子開心無憂的笑容，好像疫情離孩子好遠，可能孩子最高興的是可以不用早起上學，爸爸媽媽陪著他，最生氣的和手足吵架覺得不公平，最討厭的事變成快篩，玩起來一樣盡興，也能欣賞自己的新技能；另一個孩子則透過遊戲和夢，讓我看見他受疫情影響而說不清楚的疑惑、拘束焦躁感，交疊與家人親密相處的愛恨情仇。聽孩子的經驗、與愛人戰友討論防疫看法時，讓緊盯疫情和行程隨時需滾動修正的我，能用比較彈性的眼光看待疫情經驗，調整心理焦距。（延伸閱讀：面對「未知」的恐懼，爸媽可以怎麼做?從替孩子建立生活常規開始。）
4. 疫情投射測驗
透過觀察自己傾向蒐集的訊息，
考慮自己背後的信念，
花些時間探尋這些信念
可能根植於哪些具影響力的經驗。
這個練習可能讓我們發現這些信念像開外掛一樣，自動化處理生活中的諸多經驗。例如我容易輕視自己現有的能力與努力的傾向，在防疫線上，也更容易將孩子在威脅下看作是脆弱與無能力保護自己的。在接觸和感受這些信念的同時，一面有機會反芻這些自動模式，讓內在基模有機會鬆動與微調。（延伸閱讀：面對新冠肺炎好焦慮? 請讓我們從理解內在開始。）
5. 此時此刻的能量傳送門
有時深陷疫情戰鬥小宇宙，雖然外在戰事稍微告歇，而內在仍然繁忙的運籌帷幄，有時提醒自己回到此時此刻的經驗—可能是與家人相知相愛的片刻，或可能正處關係或情緒的波谷浪尖，讓自我被此時此刻充滿而不試圖掌控，能讓內在小宇宙稍作休息，或有機會被經驗支撐或是滋養。
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作者介紹
張雯馨心理師，在生命的旅途中，尋覓穿透世界之光，當心理師是這個慾望的副作用，而有情世界是這道光的菱鏡與旅伴。
