♥ 懷孕第28週 ♥
懷孕第28週 ♥
第三孕期
恭喜進入第三孕期!
第三孕期的重點請放在讓你自己舒服一點。
此時肚子裡的寶寶開始迅速增加皮下脂肪，腦袋也不斷增重。
好消息是妳就快能抱到可愛聰明的寶寶，
不太好的消息是你的腸胃和膀胱會被嚴重擠壓。
所以能吃就吃，能休息就盡量休息吧！
（推薦閱讀｜留意精油、薰香的劑量與濃度，孕產婦也能享受芳療）
擬定你的生產計畫
擬訂生產計劃的主要目的，
除了讓我們本身更清楚自己的需求及期待之外，
也可以讓在旁協助的人員們，能透過生產計劃
而更了解他們能夠在哪些地方著力。
與另一半仔細討論什麼樣的生產經驗是你們想要的，
並與醫護人員討論，尋求共識。
（相關資源：愛兒學線上課程｜懷孕生產大哉問－10堂課解答孕產疑問）
舒適的睡眠
盡量側睡或把背墊高睡吧！
也許妳需要使用很多枕頭、毛巾和毯子來支撐背部、 頸部和腹部，
最重要的是找出讓自己最舒服的姿勢。
盡量在白天補充水分，
晚上入寢前把尿液徹底排乾淨，
可以減少夜間如廁的頻率。
倒數12週囉！
胎兒發展
腦力大增
這時候寶寶的大腦，
正在增加數十億個新的神經細胞。
他的聽覺， 嗅覺和觸覺正在發展和開始運作。
大腦的發展
在第三孕期，寶寶的大腦的重量將增加三倍，
並且大腦皮質會形成深深的、曲折的溝紋，
這些溝紋提供了額外的表面積，
而又不會佔去頭顱中更多空間。
神經保護
在這個三個月中，神經的髓鞘保護層
開始在寶寶的神經周圍形成，
這一個過程將在他出生後一年都持續進行。
寶寶的胎動
寶寶現在非常活躍，
他的動作也會因他的個性和心情而有所不同喔。
你的醫師可能會要求
你每天花一點時間來計算寶寶踢腳的次數。
母親的身體
腿抽筋
腿抽筋在夜間更為常見，但白天也可能發生。
由於您的雙腿正承受著額外的重量，
靜脈將血液從雙腿回流到心臟，
不斷膨脹的子宮對靜脈產生壓力，
也可能會影響到從軀幹連結到雙腿的神經。
胎位
這個階段開始可以判定寶寶的胎位正不正，
95%的胎兒在28週時頭部會自動轉為下位，
然後胎頭 一直保持朝下直到生產，
換句話說，孕期的後三個月
胎兒一直是頭朝下，臀朝上，倒立著。
指甲的變化
有一些孕婦的指甲可能會變硬，
也有一些人發現自己的指甲變得更軟或更脆弱。
進入28週請讓指甲保持天然的狀態，
不要做光療、彩繪，因為隨時有可能住院，
測血氧的設備必須夾著手指，
藉由光線透過指甲測血氧濃度，
如果做指甲可能會影響數據的準確性。
你知道嗎?
人類在準備迎接下一代的過程中，和其他動物一樣，會出現「築巢本能」。
築巢本能指的是在懷孕期間爸媽整理家裡環境，做好迎接寶寶的準備。
在築巢的準媽媽可能會突然精力充沛的大掃除、
添購嬰兒用品、清洗寶寶未來會用到的衣物被褥等等。
築巢本能也可能會讓爸媽過濾平常交遊的對象。
總是不離菸酒，或是談話過度負面的人，
在懷孕期間也許會讓媽媽操心，想要暫時遠離是很正常的。
每個人的築巢反應都會有點不同，也不是人人會有。
這只是代表你的心思已經在計畫思考生活中將添增一個小寶寶，
實體上也想要有所作為。
準備工作上每個人投入的也有很大差別，有人迫不急待拿出工具組裝新的嬰兒床，
有人著重在內心的調適。也有些人因為健康狀況不允許，無法親身力為。
而這些都是懷孕帶給媽媽得獨特經驗，藉著檢視這些感覺，
我們可以更理解「為人父母」在心裡激盪起的複雜情緒。
寶寶到來後，通常築巢本能就消失了，因為這時候
爸媽已經為寶寶忙得團團轉了，
所以有需要準備的事項就趁現在吧！
在築巢的時候要注意的事項有：
- 安全第一！尤其是需要爬到高處，或搬重物的工作還是交給別人吧！
- 注意自己是不是想要事事追求完美，這會帶來不必要的焦慮及壓力
- 了解自己能力及時間的限制，把目標設在能夠達到的範圍。
這週的自我照護－孕婦腰帶
肚子越來越重，也讓背部承受的壓力越來越大。
抱球走是很辛苦的！孕婦腰帶通常能明顯的改善
腰部和背部的痠痛，
讓媽媽在懷孕中後期能夠舒服一點。
情緒與養生：
此時懷孕的狀態如秋季一般，是果實逐漸成熟，開始準備收成的時節。
孕婦要注意不要太大聲說話、也要避免悲傷情緒，
請多注意衣物的保暖，另外沐浴與飲食也都要盡量溫暖。
食法：
這時候盡量選擇熱熟食及飲品。
可挑白色系列養肺的食材，
例如白洋蔥、百合、白梨、杏仁等等。
孕期第7個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受，深嚐生產育兒的衝擊
路途上，感謝一切的滋養
讓自己持續成熟，朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
在上一週，我們對於自己的生產做了一張初步的藍圖，
了解到對於這一次的懷孕生產，我需要的、覺得重要的是哪些部分。
在這一週，我邀請妳更深入地關心自己的「生產計劃」。
不論是第一次懷孕生產，或是曾經有過生產經驗，
在每一次將胎兒生產出來的重要時刻，很可能仍需周遭人的協助。
這樣的人可能是護理師、助產師、醫師，也可能是陪產員、伴侶、有經驗的長輩、或是親密的友人。
擬訂生產計劃的主要目的，除了讓我們本身更清楚自己的需求及期待之外，
也可以讓在旁協助的人員們，能透過生產計劃而更了解他們能夠在哪些地方著力。
通常生產計劃會在生產之前就擬訂、討論完備，
而實際經歷生產的當下，仍然可以依照產婦的情況做彈性的調整。
如果妳預計在一般醫院或婦產科診所生產，協助產婦的主要決策者通常是婦產科醫師，
建議在產檢時就能拿出擬訂的生產計劃與醫師做討論；
而入院待產時的主要照護者是護理師，所以若也能與護理師溝通是非常好的。
若是在有助產師的醫院或是居家生產的話，則可以與妳的助產師做詳細的討論。
生產計劃的內容，會依著產家本身的需求，以及協助者能接受的方式，而有調整變動的可能。
舉例來說，如果產婦很希望能夠採用跪趴姿勢生產，但有些醫院或醫師無法接受的話，
那麼很可能就會需要到產檯上仰躺或仰坐著生產。
若產家尋找到協助人員及制度都能開放接受的機構，
則她的個人化需求就很有可能被傾聽、接納及實踐。
每個人寫下的生產計劃可能有各種模樣；
以下是我個人覺得適當的生產計劃所包含的幾項重要元素，提供給您參考，
但無論如何請記得－妳永遠是生產的主角。
- 提供基本資料：在最前面先列出姓名、預產期、胎次、產檢概況，
重要人物的姓名、身分、聯絡方式。 - 簡明易懂：內容越簡單清晰越好，列點分項說明，會讓閱讀者能較輕易地看到重點。
- 適當分類：產程可能很長，適當分類可以快速找尋到現階段的計劃。例如：陣痛期部份、即將生產部份、新生兒照護部份、飲食部份…等。
- 經過討論：接生者能尊重產家的需求是非常好的，而產家也需尊重接生者能夠做到的部份，
雙方良性的溝通，會讓彼此合作更愉快。 - 替代方案及備援醫院：若是選擇居家生產的產家，更需注意這一部份，
讓生產計劃更有彈性及安全性。
你們的任務
此時漫長的孕期也已經進入第八個月了，
為了讓媽媽的子宮能成為更適切的養育環境，
請給予媽媽溫暖的支持，聽她說話、緩和她的壓力，或是幫忙做家事，
採取具體行動支持她吧！
如果還沒有上過生產課程，現在報名還來得及喔！
如果您打算親餵，現在可以開始盡可能地了解它。
與有哺乳經驗的媽媽交談，閱讀相關書籍，
（延伸閱讀：「爸爸們，別小看你們的力量!」-伴侶支持是成功親餵的重要因素）
並考慮參加親餵課程。
（延伸閱讀：新手媽媽對親餵母乳的疑惑：到底什麼是含乳？）
在所有嬰兒準備工作外，花點時間與伴侶經營關係，
去看到那些讓你們彼此相愛的原因，讓感情重新升溫。
觀察其他媽媽如何透過安排時間，找到家庭生活跟職場的平衡。
你可以開始找一些不錯的托育資源，
替優質的家庭時光排出優先順序。
延伸閱讀
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