♥ 懷孕第25週 ♥
懷孕第25週 ♥
第二孕期
骨盆腔的關節痠痛
很可能是身體分泌的鬆弛素，
在幫助你的身體做好生產時要伸展擴張的準備。
( 推薦閱讀｜生產其實可以不恐怖─更安心、療癒、有尊嚴的生產選擇 )
你在練習凱格爾運動嗎？
凱格爾運動是孕婦與產婦的好朋友。
懷孕期間可以幫助您預防長痔瘡和尿液滲漏，幫助生產順利。
產後可以幫助恢復骨盆腔底肌彈性，不害怕打噴嚏。
覺得嘴饞想吃點垃圾食物嗎?
懷孕期間荷爾蒙的變化可能會引起對某些食物的渴望或反胃，
賀爾蒙會讓你的味覺和嗅覺產生巨大變化。
但如果你想會想吃土，或是把金屬製品含在嘴裡，
這可能是一種來自身體的強烈訊號，請讓醫生知道。
（相關資源：愛兒學線上課程｜懷孕生產大哉問－10堂課解答孕產疑問）
倒數15週囉！
胎兒發展
逐漸長肉肉
現在小寶寶身高大約有35cm、
體重也大約有650-700g左右了。
前幾個月來寶寶努力發展器官、四肢。
現在這些都已成形，他就要來累積能量了。
寶寶皺褶的皮膚也將會被脂肪和肌肉繃得光滑柔亮。
頭髮長出來了
這時候寶寶的頭髮也越來越長，
現在已經能夠看出寶寶頭髮的顏色和質地了。
眼睛有反應
現在寶寶的眼睛對光逐漸有反應，
清醒的時候眼睛張開，睡覺的時候眼睛閉起來，
這個階段所有胎兒的眼睛都是深藍色的，
這是因為寶寶出生後眼珠的顏色是由晶狀體前方的虹膜所決定，
但是現在虹膜的色素細胞還沒完全發展出來。
母親的身體
下背部與骨盆腔疼痛
如果您的下背部及骨盆腔最近感覺起來有點酸痛，
可能是因為子宮的生長，使得身體的重心轉移，
這使你的腹肌被拉開而且變得更脆弱，這可能會壓迫到神經。
同時荷爾蒙的變化也會使關節和韌帶鬆弛 。
懷孕的身體所分泌的鬆弛素能在生產時讓身體伸展，讓寶寶順利誕生，
但在那之前也會造成孕婦的痠痛與不適。
變得很頻尿?
很多孕婦都會抱怨晚上頻尿導致無法好好睡覺，
如果你也有這樣的困擾，可以這麼做來減少夜尿的困擾，
晚餐後減少喝水，或是喝點冰水潤喉就好。
少吃利尿的食物:例如西瓜、蛤仔、冬瓜、玉米鬚、海帶、海帶
尿尿的時候可以嘗試用雙手從子宮下段捧著肚子往上抬起，
這樣膀胱就能用力， 尿液就可以順暢流出，
尿尿完可以多等一分鐘，讓尿液排乾淨。
懷孕可以吃冰的嗎?
經期吃冰可能會因為血管收縮而感到疼痛，
但是血管收縮並不會使子宮的肌肉收縮，
所以不會造成早產，
若只是在孕期後吃冰
不至於造成子宮血管的收縮，所以不會因為吃冰而腹痛。
你知道嗎?
凱格爾運動（骨盆腔底的肌肉收縮訓練）
在懷孕期間和生產後都能幫助改善惱人的尿失禁，
第二孕期就開始規律地訓練肌肉， 到了第三孕期寶寶體型成長高峰期，
就比較有足夠的肌力來應付讓人提心吊膽的噴嚏。
我們的骨盆腔厎肌肉支撐著子宮、膀胱、小腸和肛門，工作十分繁重。
加上孕期中會出現讓體內的平滑肌和結締組織鬆弛的荷爾蒙（就叫做鬆弛素），
這時候要撐起子宮裡快3000克的寶寶，
和膀胱裡比平常更多液體，實在是很辛苦的事。
不過好處是，凱格爾運動隨時隨地都可以做！訣竅如下：
- 先淨空膀胱再練習
- 剛開始練習躺在床上比較容易
- 找到對的肌肉，用力時能中斷小便的肌肉就是骨盆腔厎肌肉。
（確認這個肌肉後就盡可能避免小便中斷，以免尿液無法排光，增加尿道炎風險。） - 想像你坐在一個彈珠上，藉由這個動作把彈珠拉起來。
- 注意只收縮骨盆腔厎肌肉，而不是腹部，大腿和臀部。
- 練習的時候自由呼吸別憋氣。
- 收縮肌肉5至10秒，放鬆5至10秒，一回合10次，一天三回合。
這週的自我照護－練習拒絕
懷孕讓我們的身體不分日夜的都在工作，
用我們身上的資源製造出一個小寶寶是非常辛苦的任務，
所以每個懷孕的媽媽最需要的就是充分休息。
你可能在懷孕前很外向，喜歡到處遊玩，與朋友聚會，
當然在懷孕期間大部分活動還是可以繼續，
但是時間的配置上請以你自己的需求為優先。
當你在休息時，你的精力就是花在製造寶寶上。
這也是個好時機，讓你思考人事物的重要性。
情緒與養生：
此時懷孕的狀態如秋季一般，是果實逐漸成熟，開始準備收成的時節。
孕婦要注意不要太大聲說話、也要避免悲傷情緒，
請多注意衣物的保暖，另外沐浴與飲食也都要盡量溫暖。
食法：
這時候盡量選擇熱熟食及飲品。
可挑白色系列養肺的食材，
例如白洋蔥、百合、白梨、杏仁等等。
孕期第7個月
助產師給媽媽的一封信
高嘉霙 助產師
從平凡簡單的生活開始
一路走向助產師之路
也從女人逐漸轉變成母親
體會懷孕的各種感受，深嚐生產育兒的衝擊
路途上，感謝一切的滋養
讓自己持續成熟，朝著信念前進
期許自己能夠一本初心
帶著一路走來所汲取的知能及歷練
陪伴家庭們經歷重要的人生階段
懷孕25週了，腹中的胎兒現在每天都以穩定的速度成長著；
身高及體重一點一滴地增加著，各項發展也是一天天更成熟；
現在小寶寶身高大約有35cm、體重也大約有650-700g左右了。
而親愛妳，過得好嗎？那邊的天氣如何呢？是溫暖、炎熱、涼爽，還是寒風颼颼呢？
想必應該跟四五個月前，剛懷孕那時候的風景，有許多的不一樣吧！
從一個人的日子，到現在每天都是兩個人在一起，這幾個月以來，妳的感覺如何呢？
常是平靜喜悅的，或是沮喪低潮的呢？
無論是什麼樣貌，都是真真切切的妳的生命，以及與腹中胎兒交織的生命。
在懷孕的過程中，也因為受到體內許多荷爾蒙的交互作用，而讓生活變得更多采多姿；
有一些會讓我們感覺好極了，有一些則會覺得好困擾哦！
這些變化，無非都是在讓我們懷孕生產的過程，以及之後育兒的過程，增添更多的潤滑及彈性。
舉例來說，在我們懷孕時期，胎盤會產生較多量的鬆弛素（relaxin），此種荷爾蒙
經由血液循環而對身體各部位產生作用。
鬆弛素在懷孕期間，很重要的功能是讓血管更有彈性而容納較多的血量，以應懷孕生產所需；
它也讓我們原本如拳頭般大小的子宮，隨著胎兒的發展而越來越有彈性及空間，
到懷孕末期就算胎兒有5公斤也能夠裝得安安穩穩（當然這樣的寶寶體重是占少數）。
而鬆弛素作用在平滑肌上時，因為它讓食道及胃交界處的賁門括約肌也放鬆了，
則可能會讓孕婦容易有胃食道逆流的情形。
是否曾經歷或是聽過其他孕婦有恥骨聯合疼痛的情形？
許多孕婦到了懷孕中後期容易感到恥骨聯合痛，或是其他骨盆肌及關節的疼痛，
其實也是鬆弛素的作用。
這是一項非常有意義的改變，鬆弛素作用於軟骨、肌肉、韌帶處，讓我們恥骨聯合及其他骨盆
關節間的軟骨產生彈性、骨盆底肌肉變得柔軟、韌帶更有延展性，
因為在未來胎兒即將出生時，這些器官組織的些微變化，是讓生產順利進行的重要過程。
可以想像一下，胎兒的頭部是他全身最大最硬的部分，而頭部在經過骨盆出生的過程，
會將我們的骨盆處塞得滿滿的；胎兒需要不斷的下降、轉位、擠壓，才能順利出生。
鬆弛素讓母親在生產時，骨盆處的空間會經由上述的作用而產生最大的彈性，
以因應胎兒出生的過程；想一想，真是非常奧妙的自然變化。
還有許多其他可愛的荷爾蒙，每日每夜都在我們的身上作用著，請盡情去感知她們。
懷孕像是一場豐富的旅程，之中的酸、甜、苦、辣，迎著我們去感受，去體會。
有趣的是，每一個人、每一次的懷孕，都有不一樣的經驗呢。
你們的任務
與寶寶接觸，也會使爸爸分泌催產素喔！
隔著肚皮摸摸寶寶、對寶寶說話，
催產素就能幫助我們與寶寶產生愛的連結。
這個時候已經需要知道如何分辨生產開始的前兆，
及分辨假性陣痛。
助產師的專業是以自然的方式、協助產家發揮本能順利生產；
醫師的專業是使用藥物或手術的方式、協助有需要醫療介入的產家順利生產。
他們都是產婦及胎兒相當重要的守護者，
以各自的角色盡力協助生產能夠平安進行。
除分娩課程外，您可能還想參加有關嬰兒護理，
母乳喂養和嬰兒心肺復甦術的課程。
許多醫院都提供這些服務，您也可以諮詢醫生相關資訊
血液循環不良會導致腰痛、腳浮腫、便秘、肚子發脹的次數也會增加。
養育寶寶需要充分的營養跟氧氣，
因此媽媽要改善血液循環， 才能把新鮮的血液輸送給寶寶。
延伸閱讀
「小小孩小責任，大孩子大責任」—從適齡任務開始，建立孩子的生活能力（下）
看見孩子在每個階段的努力，不論成功或失敗，大人給予理解與肯定，而非幫助他完成任務，這時大人就成為接納孩子的第一人。一步步，孩子會越來越願意嘗試，放大自己的參與與視野，大人則成為資源小站，扮演孩子學習負責的充電樁。
「小小孩小責任，大孩子大責任」—從適齡任務開始，建立孩子的生活能力（上）
家長往往想「快點教會孩子」如何面對危險。然而，光靠提醒與說道理似乎不太夠。其實，生活中的小事，就是孩子最好的練習場。從小小孩能負擔的適齡任務開始，一步步擴大到大孩子的責任，孩子不只能學會基本的生活能力，也能在成功與挫折中建立判斷力與責任感。
從閱讀、提問到情緒表達：打造孩子自信學習的關鍵能力
閱讀日是為了鼓勵孩子們閱讀的活動之一。孩子們也會為了響應老師，積極分享自己閱讀的書籍和閱讀心得。孩子們在感到自在和愉悅的時候，就會願意大方表達出來，因此，若想提升表達能力，老師和家長需要站在和孩子們相同的視角，形成可以分享快樂的文化。
「原來你眼中的我是這樣。」—親子共演的角色互換遊戲：換位一下下，親密大升級！
這是一個適合初次嘗試的親子角色扮演遊戲。這場遊戲不需要道具、不需要演技，卻能在歡笑與輕鬆中打開親子的心門。這樣的互動有助於鬆動家庭中原本的權力結構與角色定型，讓孩子感受到自己被看見，也讓父母學會用新的方式與孩子靠近。