文｜蘿拉‧馬克罕（Dr. Laura Markham）
譯｜馮彥翔
「我的小孩很內向又容易緊張。」—14個幫助孩子克服社交焦慮的小技巧（上）
「我的小孩很內向又容易緊張。」—14個幫助孩子克服社交焦慮的小技巧（中）
用腦力激盪的方式跟孩子一起想想看，他可以如何面對讓他緊張的情境。
「如果你今天在派對上覺得很緊張，你可以做些什麼讓自己舒服一點？你可以去找你在學校的朋友嗎？還是你可以去幫忙發食物和飲料？你可以對自己說些什麼讓自己安心？你可以跟其他人聊些什麼？」
當孩子知道不管發生什麼他都可以面對，
他就會覺得自己比較準備好去面對新的事物。
10.提供每日簡單的與他人互動機會，來讓孩子建立社交自信
社交焦慮的小孩需要一些停機時間，尤其是對內向的孩子。但他們也需要大量的機會來練習社交技巧。要記得，同理他們的狀況不代表要過度保護。如果孩子很擔心，讓他知道自己有能力完成困難的事情。（延伸閱讀：「今天在學校還好嗎？」—除了這樣問，還有什麼方式可以跟孩子聊聊在學校的狀況？(下)）
在晚餐時間，
每個家庭成員輪流分享一件自己完成的困難任務。
讚賞你的孩子自己前進的每一步。
11.不要強迫孩子表演
有些小孩子喜歡在祖母面前講一個笑話或者表演新的才藝，但許多小孩討厭做這件事。
珍惜孩子的獨特性，
而不要讓他覺得他必須要做出這些表演才是有價值的。
如果你把孩子表演的影片用手機撥給別人看時孩子要你關掉，那就關掉。他便能享受自己的生活，而不會常常感受到要表演的壓力。（延伸閱讀：怎麼教孩子分享和禮貌？若你想好好與孩子溝通，最好放下「父母話」）
12.一個好朋友勝過許多點頭之交
有些家長擔心自己的小孩沒有豐富的社交生活。但重要的是孩子感受到與人連結，有說話的對象，下課時間有人一起玩。他不用有許多朋友，有幾個好朋友就夠了。
13.不要教孩子害怕陌生人，這會增加社交焦慮
而是要告訴你的孩子，他需要隨時在家長、老師、或者可信賴的大人身邊。
如果他在可靠的大人身邊，他不需要去害怕陌生人。
當他夠大了、可以獨自從家裡走路到學校時，你可以開始跟他討論如何保護自己。（延伸閱讀：「這樣跟孩子聊天，越聊越聰明!」—想引發孩子的創造力，談話其實有訣竅!）
14.如果你的孩子常常看起來很害怕，你可能要考慮一下他心裡是不是有什麼難過或害怕的事情需要表達出來
當孩子經歷到一些恐怖的事情，且在那個當下感到不安全，這些恐懼會被壓抑下來。你可以想像這些情緒被塞到一個包包裡面，等待稍後處理。問題是人類通常不會很願意讓自己暴露在恐懼的情緒中。所以通常這些淚水和恐懼都被鎖起來了。但身體會知道這些情緒需要被感受、被釋放，這些情緒時常冒出頭來，等著被療癒。
如果一個小孩常常需要把這些恐懼鎖住、遠離，會時常表現出懼怕，甚至動彈不得。如果你的小孩是這個狀況，（延伸閱讀：「在孩子遊戲時需要適時放手， 讓孩子盡情探索。」—為什麼進行緊張刺激的遊戲如此重要?）
讓他每天有一點機會能夠笑出來，
玩一些遊走在恐懼邊緣的遊戲，
例如騎馬遊戲。這會碰觸到焦慮的邊界。
當他感到夠安全，可以把這些恐懼以淚水流出，就讓他好好哭一下。在這之後，你的孩子會較少恐懼，而有更多的彈性。
【看更多實用的育兒文章，請見蘿拉博士的教養經典】
《與孩子的情緒對焦：做個平和的父母，教出快樂的小孩》
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