Podcast｜「生孩子眼前真的會閃過人生跑馬燈…。」---生產創傷怎麼解?讓卜慶芳老師陪你聊聊TRE壓力釋放運動(中)

專訪|好孕工作室陳鈺萍醫師、卜慶芳老師

編整|愛兒學編輯部

如何覺察自己在孕期是否有壓力呢？

為什麼孕婦常常情緒不好呢？阿萍醫師提醒不要用太負面的觀點去看待孕期的情緒表現，懷孕這段時間雖然身心的變化真的非常大，但也是一個女性重生的好時機。

因為這段時間賀爾蒙的影響，
孕婦心思變細膩了，
不妨感受自己身體變化，
好好照顧自己，
也好好回應這段時間釋放出來的壓力或情緒。

如何知道自己在孕期中是不是有壓力呢？首先可以觀察自己吃得怎麼樣？除了害喜會特別會想要吃什麼東西以外，其實身體會告訴孕婦想要吃什麼營養或食物，如果發現自己特別喜歡吃甜的、油炸的、高鹹的，這其實是體內壓力賀爾蒙上升的一個指標；其次是睡眠，孕期的確會因為賀爾蒙及身體結構改變、孕吐等孕期不適狀況而不好睡，可是如果長期睡眠品質不好、無法好好休息，這對身體及懷孕就不是加分的。

在日常生活中一定有某方面，比如在工作上、家庭生活中，甚至面對懷孕這件事情都讓人很緊繃，但自己可能沒有意識到，阿萍醫師就觀察到婦產科門診，有的孕婦走進來全身就是繃緊緊的，可是她卻說她很好。壓力不容易覺察，所以孕婦或產家都要慢慢地去觀察自己懷孕之後有什麼樣的改變，然後想辦法去看看壓力源頭在哪。

從備孕到待產的觀察
就是很中性的用第三者的角度去看，
你會發現面對壓力時不論壓抑或表達，
都只是求生之道。

只要能在事後能夠給自己一個空間，讓身體做一些釋放壓力的事情，人的身心自然就會回到一個平衡的狀態。更理想的狀態是在備孕時就把自己準備好，包含清理心理及生理的壓力，把該吃的營養補充好、體力準備好，更能好好迎接產程。

媽媽的創傷會影響到寶寶嗎？

寶寶就在媽媽身體裡面長大，媽媽的創傷對寶寶一定會有影響，但是不要忘了，寶寶生出來的過程它本身就是一件壓力很大的事情。

只要媽媽能夠恢復到平衡健康的狀態，
能和寶寶有很好的依附關係，
寶寶就能得到療癒，
他的神經系統就可以健康成長。

當媽媽得到療癒，媽媽和寶寶就會有好的連結，透過餵母奶、擁抱，透過跟孩子的相處─最好還有爸爸加入─親子間就可以建立一個好的、健康的依附關係，自然每個人都會被照顧到。

看到一個愁眉苦臉的孕婦不要跟她說「那你要快樂啊，你的小孩才會快樂」，這反而會給媽媽太大的壓力，其實媽媽愁眉苦臉不是壞事，重要是在發現自己狀況不好的時候能協助跟支持自己。當孕產婦的心情變得不美麗了，可以找心理師聊聊、找健護教練用運動轉換情緒，運用不同的資源覺察自己的身心，重新建立和自己的好連結，才能提供穩定狀態、好的環境，讓寶寶好好長大。（延伸閱讀：「寶寶出生後，居然還有一個孕期？」—第四孕期的初生嬰兒怎麼安撫?(上)）