「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（上）

文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）

譯｜劉庭妤

編｜王姿雅

什麼是「日常維護習慣」？

想一下如果你都不幫車子加油、不換機油、不定期保養的話，會發生什麼事？最終它就會拋錨在路邊。跟孩子相處的道理其實也差不多。

有了日常維護習慣，你就可以在孩子未滿足的需求演變成情緒崩潰前就先滿足他們。（延伸閱讀：暑假該帶孩子做什麼？—心理師建議：「做到以下7件事，就能讓您跟孩子一起身心充飽電」。）

遺憾的是，父母們並不會事先拿到一份孩子的「日常維護習慣計畫表」。但，

如果你沒有用肯定和認同來幫孩子的「愛的油箱」加油、每天和他們有些玩耍、開懷大笑的時刻、也沒有定期給他們一對一時間，那你大概可以預期，孩子情緒崩潰的時候只會越來越多。

（延伸閱讀：「爸爸媽媽陪我玩！」—炎炎夏日，0-6歲居家避暑注意力小遊戲（上））

不幸的是，一旦當你的車子已經拋錨在路肩，你也沒太多選項可以選了。同樣地，當你使勁要幫處於情緒崩潰狀態的兩歲孩子扣上安全座椅；或是當你發現十二歲的女兒對你說謊隱瞞和朋友一起去喝酒的事情時，你能做的也非常有限。

關鍵就在於—從一開始就要預防崩潰發生的可能性。

因此，如果你和孩子之間時常有些摩擦，值得思考的是：有什麼樣的「日常維護」可以幫助你的車不會那麼常拋錨？

如果你有不只一個孩子，那麼就更不可能每次他們「爆炸」時你都能在場處理，這就表示你的主要教養策略需要以預防為主。

（延伸閱讀：手足常吵架、打架怎麼辦？專家教你怎麼預防跟介入孩子的爭執（上））

以下是五個日常維護步驟給你參考。

1. 和孩子相處時，將同理和建立關係放在第一順位

你跟孩子的互動裡，有 90% 應該是用來培養感情、建立連結的，這樣她才能接受那 10% 的糾正和管教。

同理是和孩子建立關係的有效方法之一。這不僅能讓你們的關係更親近，在幫助你更理解她的同時，她也會覺得自己被接納。

當孩子感受到安全感，在情緒來臨的當下她才比較敢去感受自己的情緒，而不是把那些感受壓在心裡，等到哪天情緒失控時才一次爆發。

讓她能在情緒湧現的當下消化情緒，會有助於發展調節情緒和行為的能力—即使她不喜歡你設下的限制。（延伸閱讀：心理師媽咪系列 | 孩子難搞時，爸媽該怎麼辦？用同理心解鎖孩子的情緒）

2. 每天跟孩子進行有肢體互動的玩耍，讓他們開懷大笑

孩子們整天都在累積焦慮（就是那種小小的害怕感），所以他們需要一個釋放的出口。他們有什麼好焦慮的呢？別忘了，孩子是小小的人，生活在一個又大又混亂、甚至不太安全的世界裡。

他們的腦袋還在發展，所以常常會難以承受一些強烈的情緒。而且他們對生活中的大小事幾乎沒什麼掌控權，常常會覺得自己被推著走。此外，他們內心也常常會感到擔心，從很小的（萬一老師點我回答問題怎麼辦？）到很大的（萬一爸媽不再愛我了，甚至死掉了怎麼辦？）。

幸好，上天給人類設計了一種很棒的方式來排解焦慮：笑出聲來。歡笑真的就是最好的解藥，而能夠讓孩子笑得最開心的方式，就是透過稍微帶來一點「小緊張」的身體遊戲。

這也是為什麼你跟他玩躲貓貓(反覆遮臉又露臉的遊戲)（他們會想：「你真的會突然不見嗎？」）或把他抱起來拋在空中的時候（他會想：「你該不會真的會把我摔下來吧？！」），他們會咯咯笑個不停。

打打鬧鬧的互動還會刺激讓人產生親密感的荷爾蒙，幫助建立信任感。

這對所有孩子都很重要，特別如果你的孩子比較敏感，或有一些或大或小的創傷經驗，例如曾被大吼、懲罰，這樣的互動就更為重要。尤其當你正從傳統的管教方式，轉向更溫和的教養模式時。（延伸閱讀：「太危險了！快下來！」—為什麼小孩總喜歡玩一些刺激又危險的遊戲?(上)）

順帶一提，搔癢不是最理想讓孩子笑出來的方式。因為搔癢會引發不同的生理反應，沒辦法真正達到釋放情緒的效果，反而可能讓孩子覺得失去掌控感。

如果你的孩子很喜歡你搔他癢，可以試試「假裝搔癢」的方式：你只是做出要搔癢的動作，卻不真的碰到他，孩子一樣會笑。而當你慢慢發展出更多能讓孩子大笑的遊戲，你會發現他們其實不太會再主動要求被搔癢了。

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