文｜瑞貝卡・因斯（Rebecca Eanes）
-羅伯特·布雷爾
我最近花很多時間在思考關於快樂這回事。身為父母，我們常常思考怎麼讓孩子開心快樂，我也不例外，但在近幾個月，我開始思考我們的快樂如何影響我們的孩子。
這樣的想法，讓問了我今年7歲的兒子—「如果你一定得選擇一樣，你會想得到所有夢想中的玩具，還是快樂的父母？」他毫不猶豫地說：「我要快樂的父母，雖然得到所有玩具很棒，但更重要的是你和爸爸都很快樂。」我簡直不敢相信。我的寶貝居然寧願讓我快樂，而不是擁有所有玩具。我好奇地問他：「如果你感覺到我們不開心，會影響到你嗎？你會有什麼感覺？」（延伸閱讀：心理師媽咪系列｜父母衝突下孩子的身心反應）
他說：「我感覺得到。會讓我感覺…」他把臉皺起來。顯然，感覺到父母不開心，會讓小孩感到不舒服。至少，我的小孩很討厭。但是我敢說大部分的小孩都會有同樣的反應，因為我認為父母的快樂對小孩的重要性，遠比我們想像來得更大。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法）
雖然在這個議題上，還沒有太多研究的支持，但我其實不需要其他學術論文來告訴我這件事很重要，因為我的兒子就這樣告訴我了。
自從和兒子談過這件事後，我就開始閱讀很多關於快樂的資料。很多文章都提到相同的事：吃得健康、運動、管理壓力、限制3C時間。（延伸閱讀：預防產後憂鬱！新手媽媽提升心理健康的10種方法）這些當然都是有用的建議，但我還想要知道更多資訊，於是我看了更多文章並整理相關資訊，而以下4種習慣，我相信可以協助我們成為更快樂的父母：
1.挑戰自己的負面思考模式
- 注意到你的思考模式
- 寫下你最常出現的負面想法
- 挑戰自己，問自己這些想法是不是真的，並提出一個更正面的想法來取代它
- 然後停止這些負面想法，用取代的正面思考方式來替換
這個方法在剛開始需要很大意志力，但會漸漸變得越來越容易。（延伸閱讀：療癒父母受傷的心：代代相傳的家庭暴力）
2.與身邊的人連結
我指的是真正的連結，而不只是共享一個空間。專家說要少看螢幕，我們照做了。但如果我們離開網路世界，卻沒有努力和我們所愛的人溝通和連結，又有甚麼意義呢？
很多時候，父母覺得自己為孩子付出了那麼多，孩子一定會跟我們很親近。然而這不一定正確，因為重點不是我們為孩子做了多少事情，而是我們和孩子相處時的品質好不好。（延伸閱讀：為什麼需要為孩子建立生活常規？父母可能不知道的7大好處）
3.活得完整
有時候我們忘記自己原本想成為的樣子。我們受到別人給我們的負面影響、讓他們為我們做決定，把權利交到別人手上。我認為這個問題在社群媒體持續的影響下日益嚴重。
好心的朋友、家人、網路上的陌生人，甚至專家都可能說服我們做出違反本意的事情。我們也可能過度拉扯自己好取悅別人，甚至犧牲我們深信的個人價值。我們甚至有可能偶爾會打亂自己的優先次序、偏離正道。
我認為違反自己的價值觀和信念是導致不快樂的原因。
幸福教練吉姆•史密斯（Jim Smith）說：「你或許可以享受愉悅感。但真正的幸福感與生命意義有關，如果你沒有持守信念，就很難得到幸福、維持幸福感。」我喜歡這個對完整（integrity）的定義：「完整、無分裂的狀態。」你要決定自己堅定持守的價值、堅定你的信念，不要容別人使你的信念分裂。
4.認真看待育兒，但不要過度苛責自己
我們容易對自己太嚴格，走錯一步或犯錯就自責不已。我們內心會不斷地自我批判，而外在社會的批評更是不會少！我遇過父母，只因為如廁訓練的意外、或是搭錯小孩的衣服，就開始歇斯底里，其實，我說的就是自己。
我必須明白，不是所有事情都是危機！許多我們當時覺得是嚴重的問題，最後才發現不過是育兒路上小小的絆腳石。不要誤會，教養小孩真的需要花費許多心力、需要我們展現最好的自己。我們也因為育兒而不斷調整自己，那些我們每天要做的事情，甚至讓我們體會到連自己都不知道我們需要的成長。但不要太緊繃了，你可以和孩子玩枕頭戰、為愚蠢的笑話開懷大笑，當事情沒那麼完美的時候，就一笑置之吧！如果你非要一切都完美順利才能享受和小孩相處，那你可能就會錯過他們所有的童年。
總而言之，給自己和小孩一點犯錯的空間吧！你們一起在學習和成長著，只要有愛和心懷感恩，就會有希望和快樂。（延伸閱讀：身為父母的我們犯錯時怎麼辦？讓我們跟孩子一起從錯誤中學習）
作者介紹
瑞貝卡・因斯（Rebecca Eanes）是一位暢銷書作家，Positive-parents.org的創始人、Positive Parenting: and Beyond的創始人、雜誌《Creative Child》和《Baby birth》的特約編輯。她定期為《Motherly》雜誌撰稿，並在《Psychology Today》、《Mind Body Green》、《Maria Shriver》、《哥特曼研究所部落格》、《Boston Parents Paper》、《bright》等雜誌上發表文章。 瑞貝卡認為自己是個信使，而不是專家。她以一位母親的視角，書寫父母與父母之間的對話，並致使教養典範產生了從傳統教養至正向教養的移轉。她樂於與讀者分享她的旅程，並鼓勵家庭選擇快樂和愛。在過去的8年裡，她獨立研究和學習正向教養，並努力與她的孩子繼續學習和成長。好好愛，好好生活。 她同時是兩位男孩的母親，並為此心懷感恩。
