文｜好眠師 姜珮（Peggy）
雙寶家庭這樣睡，建立安穩好作息—產前篇
如果家中空間限制，無法分房該怎麼辦呢？
我先回答這個問題：雙寶同房沒關係，
其實我們最後的目標還是導向雙寶同房睡，
一開始分房是避免孩子睡眠還沒穩定前彼此干擾。
如果大寶年紀超過兩歲，通常對於聲音干擾的容忍度會比嬰幼兒時期高很多。在初期磨合一陣子後，只要大寶能入睡，也有機會不被嫩嬰的哭聲吵醒。(延伸閱讀：「寶寶睡眠時間不固定怎麼辦？」—規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。)
（這裡也解釋我上篇建議大寶的睡眠問題要先搞定，大寶能自行入睡＆早睡，爸媽相對來說才有餘裕安撫二寶）
而對於初期雙寶同房的家庭，有個小技巧是，錯開雙寶入睡的時間點，理想間隔是30-60分鐘（此建議不適用雙胞胎），我們可以確保至少有一寶入睡時是不被干擾的。通常大寶的夜晚入睡時間會比新生兒早，所以等大寶進入熟睡期，也比較不會被二寶入睡聲音吵醒。
1.白天小睡的作息：找到共通點
接下來我們談白天小睡～如果雙寶年紀接近，大寶還沒上學，那白天的作息我們就需要好好規劃。作息這塊跟雙寶的月齡很有關係，很難講通則。所以我還是建議爸媽要理解每個月齡的睡眠發展，再作安排比較理想（推薦好眠學苑）。不然很有可能變成二寶要遷就大寶睡眠，而縮短整體睡眠時數。
但有個重點方向是，在雙寶的作息中找到「接近之處」。
最有可能的狀況是：「午睡」，
因為中午的那段睡眠是孩子最後消失的小睡。
所以不知從何下手的爸媽，可以先朝向「午覺」在接近的時間點來安排，從中午往前後推，由此來檢視一整天的作息（這是一個策略，並非唯一標準）
另一個白天小睡技巧是：分開睡（家裡空間不夠的家庭再次哀號）。原因是小睡相對不穩定，比較容易互相干擾，30分鐘魔咒時期又更困難。媽媽好不容易搞定雙寶要躺平休息時，可能其中一寶又吵醒另一寶。當然，如果你的雙寶已經超過一歲，這個建議就不是這麼重要。
2.夜晚的作息：減少任務
過去姜珮都是提倡早睡，但台灣工時長、夜生活熱鬧，每個家庭也不同。我這裡假設個案來舉例：
大寶兩歲半已經上學、二寶三個月、雙寶皆需哄睡、爸爸夜晚六點半回家、自己煮飯的全職媽、四口家庭。（延伸閱讀：「我都快累死了，小孩晚上還不肯睡…」—協助孩子面對睡覺前的焦慮和恐懼（下））
以這樣的狀況，我們會建議怎麼操作呢？
首先，要先找困難點，這個家庭夜晚要提早入睡的難點是：爸爸回家時間很晚、搞定雙寶和大人都吃飯＆洗澡之後，能躺平最早也是九點了，等到孩子都睡熟爸媽的自由時間是十點 這個案例我會先從「減少夜晚睡前準備」來著手，第一我們可以先調整二寶洗澡時間，挪到下午來洗。第二，晚餐先做準備，在中午或週末先準備燉肉等耐放的食物，也處理好其他食材。
先洗澡可以讓夜晚時間更彈性，
當觀察到孩子的睡意時就能進房儀式、睡覺。
避免洗完澡精神來了、過嗨等難以入睡的狀況
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睡前儀式時和寶寶進行有品質的對話，會對孩子未來的智力發展有很大的幫助。
作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
