以及如何讓所有人呼呼大睡的建議。
文｜學者父母（Scholastic Parents）
譯｜傅雅群
編｜Cindy
身為父母，自小孩出生的那一刻起，好好睡一覺便是你夢寐以求的事。但你是否曾經停下來想一想，你的孩子有足夠的睡眠嗎？根據最近一份報導，長期睡眠剝奪的族群年紀逐年下降，而這將對孩子造成全面的負面影響，包含學習能力與其行為。兒童發展與教育專家珂爾辛卡（Mary Sheedy Kurcinka）在她的最新著作中，討論了缺乏睡眠會如何影響整個家庭。《學者父母與兒童》網路雜誌的編輯與柯爾辛卡進行了一場訪談，希望可以得到更豐富的資訊。
小孩需要多少睡眠？
珂爾辛卡：第一年，嬰兒每天需要14至18小時的睡眠。一般來說，夜晚需要10個小時的睡眠，其餘的時間則是白天的小睡。學步期的孩子一般會需要13小時的睡眠，直到18或19個月，他們仍會需要白天午睡兩次、及晚上10小時的睡眠時間。很多父母會說，他們學齡前的小孩已經不再午睡，但大多數的狀況是他們每天仍需要至少一次的午睡。統計結果顯示，學齡前兒童若睡8到9個小時、而白天不午睡，比有午睡的孩子，高出86%的機率最終會跑急診室。
缺乏睡眠與孩子的行為之間，有著什麼樣的關聯？
珂爾辛卡：長期睡眠剝奪的年幼孩子，會有情緒管理的困難。他可能會有火爆的脾氣、容易感到受傷難過、或缺乏耐心，他可能會有點笨手笨腳的而容易發生意外，也容易玩到太野、太瘋。過度疲勞的孩子在學校上課時會很難專注，可能會變得健忘、犯一些奇怪的錯誤，也可能特別聒噪，不斷煩擾你、兄弟姐妹或同學，這些都是他在嘗試刺激自己、重新聚焦的舉動。在社會情境下，過度疲勞的孩子可能會與其他孩子有更多的衝突，很霸道跋扈、不接受指導。
這聽起來很像注意力缺失症候群。
珂爾辛卡：是啊，其實被診斷為ADD的孩子之中，有20至25％的比例可能同時有睡眠障礙，這並不是說所有被診斷為ADD或ADHD的孩子都只是睡眠不足，但當我們看見孩子有這樣的行為表現時，先去看看這些孩子睡眠是否充足會是個聰明的作法。改善睡眠事實上可以改善行為，也可以改善專注力和學業表現。
那要怎麼把孩子導回充足睡眠的正途？
珂爾辛卡：我喜歡在白天就開始營造讓孩子晚上能好睡的條件，父母一整天為孩子的一切事物所做的選擇，會影響孩子晚上的睡眠品質。檢視一下你正在做的事，你讓孩子看太多電視嗎？你午餐時讓他喝了含有咖啡因的汽水嗎？你為了辦事情而選擇犧牲孩子的午睡時間嗎？孩子上國小前，你太快讓他跳過午睡嗎？這些看似沒什麼大不了的做法，其實都會影響晚上的睡眠品質。
對於那些沒有午睡的學齡前、或大一點的小孩，你會給些什麼建議呢？
珂爾辛卡：大一點的孩子可能不再午睡了，可是這並不代表他們白天時都不需要睡覺、或至少休息一下。儘管，你一定不可能強迫孩子睡覺，但你可以開始在家營造一個休息或午睡時間。看看某些學齡前的孩子，他們在一天的中間往往會有表訂的休息時間。而且，令人跌破眼鏡的是，許多在家不午睡的小孩，在學校的午休時間卻會睡著。告訴你的孩子，每當休息時間，只要在保持安靜、單獨一個人的條件下，他要怎麼做都可以，所以沒有電視、沒有看影片或電腦遊戲、也沒有玩伴。他可以看書、或你們可以一起看，他也可以玩拼圖或著色，這麼一來，如果他其實很愛睏的話還是有機會可以睡覺。但如果你們是在百貨公司裡、或身邊都是玩伴，他當然就不可能會睡得著。然而，如果他在安靜的時間裡打瞌睡，那你就可以看出端倪，知道他其實是需要睡覺的。
你剛剛提到，連小寶寶或學步期兒童都可能未達充分的睡眠。那如果當你試著要把孩子放到床上，但他們卻看起來活躍又激動，而且一點也不愛睏呢？
珂爾辛卡：這樣的孩子可能已經累過頭了，父母並不總是可以辨認得出孩子疲累的訊息，或者會誤讀、或忽略了孩子想睡覺的線索，像是揉眼睛、開始鬧脾氣。當父母沒有立刻接收到這些線索，便會錯過孩子睡覺的黃金時段，也就是錯過了相對容易哄孩子入睡的時段。當孩子錯過了黃金時段仍清醒著，便會變得異常興奮、而難以入睡。他的行為表現像在說「我一點也不愛睏」，然而事實卻正好相反。如果這時，父母認為反正孩子等下就上床，睡到明天，就可以把剛剛沒睡到的份給補回來，那可就錯上加錯了，這並不會發生。沒好好睡覺這個問題是會累積的。也就是說，你某一天睡得少，你接下來便會睡得更少。
正因如此，我建議父母敏銳於孩子的黃金睡覺時間，並盡可能地照著它的節奏讓孩子入睡。這意味著，如果你的孩子每到下午的某個特定時間就會愛睏，那你就應該確保那個時間點你們會在家、並準備好把他安頓下來。不要到處奔走、找來孩子的玩伴、或報名兒童課程。當其他父母告訴你那些課程對孩子的發展有多重要時，我一定反駁，沒有任何事情比讓孩子睡覺更能促進孩子大腦的最佳發展了。
最近一份研究指出，盯著電視看將會導致嬰兒和孩童睡眠的不規律。你的看法為何？
珂爾辛卡：是這樣沒錯，當寶寶和孩童看電視時，有幾件事正在發生。首先，很顯然看電視一件刺激、令人精神振奮的事，而過度暴露於光線也是一個問題，當寶寶在晚上看電視時，他的生理時鐘可能會被電視的光線所混淆，而以為現在是白天；對大一點的孩子來說，這個問題會變成是他為了把電視節目看完而撐著不睡。再者，他們錯過了入睡的黃金時間，身體會分泌皮質醇（cortisol），也就是可以令人清醒的壓力賀爾蒙，就這樣，又會碰到上述的累積問題，睡眠缺乏導致更少的睡眠，就這樣惡性循環下去。
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