心理師陪你看「零到一歲」| Ep05.睡眠---睡眠銜接原來是需要練習的？爸媽這樣做幫新生兒「好好睡」。

文 |宇晴諮商心理師

在Netflix「零到一歲」的紀錄片第5集—睡眠篇中，
研究者利用科學方式試圖解開嬰兒睡著時大腦的活動情形，
發現寶寶睡覺時腦部仍活躍地對外在事物進行拆解與儲存，
維繫與外界的連結與同步試探肢體的活動範圍。

寶寶的睡眠

科學家觀察熟睡的嬰孩手腳或是軀體運動的樣子，發現這不只是確認肌肉與關節定位和連結的必要運動，其中睡與醒的狀態快速轉換著。

寶寶24小時內大概會經歷
百次睡與醒的循環，
平均月齡八個月才有
較固定的睡眠模式，
一歲左右則趨近穩定。

多數父母關心的「睡過夜」大概要到四個月，當中關鍵在於掌管晝夜概念的下視丘需成熟到與其他腦部區塊相連。

在此之前寶寶日夜常有片段的睡眠，
主要是因海馬迴體積小，
得依靠足夠多的小睡，
將短期記憶儲存到長期記憶區。

由此可見，沈睡後他們進入一個認識外在世界與生活能力的空間。

當了解充分休息能獲得足夠能量，自然會期待孩子有「自行入睡」和「睡眠銜接」的能力，以便可以睡得更香甜。（延伸閱讀：寶寶不肯睡怎麼辦?怎麼幫助寶寶自行入睡? 專家告訴你4個令人大開眼界的嬰兒睡眠知識）

睡覺也是需要練習的

「自行入睡」指嬰孩無需
抱、搖、奶等陪伴方式，
自己躺著就順利入眠；
「睡眠銜接」意謂睡眠轉換間能
自動接應直到再度睡著。
擁有這兩種能力通常要到八個月左右

通常孩子會期盼醒來與睡著的環境相同，亦即在背彎中沈睡，也能在懷抱裡醒來。熟悉模式令他們感到安全，本能呼應自然界弱勢生命為確保存活的保護機制。因此，擁有趨近成熟的睡眠型態，正是下視丘較成熟與其他部位相互連結，恰好也接近學習走路，更有能力對外在進行探索的時期。

照顧者隨時關注嬰兒的動態符合天性，只是睡眠階段的差異致使照應上備感疲累，雖然最終會習慣這一切，他們也會隨著月齡增長逐漸調整作息。所以，當父母思考是否需要「訓練」睡覺能力時，也許最終會發覺一切只是先天氣質和時間的作用。（延伸閱讀：「寶寶出生後，居然還有一個孕期？」—第四孕期的初生嬰兒怎麼安撫?(上)）

然而，「練習」卻是重要的。

睡眠訓練與練習的差別在於
前者是大人的需要，
後者則是配合小孩的生長速度。

建立寶寶對睡眠的安全感

育兒是一條漫漫長路，每個階段都有獨特的發育意義，惟有尋求平衡與自在的互動模式才是長久之計。倘若對該怎麼睡、睡的品質、流程或時機等都過於專注時，反而容易遺漏他的感受與釋放的訊息。（延伸閱讀：「嬰兒睡眠訓練真的有效嗎?(上)」—當你要寶寶自我安撫，其實嬰兒經驗到的是…）

許多研究指出建立睡眠儀式有助於入眠狀態與品質。或許這當中最主要意涵在於寶寶練習入睡，父母也練習著搜尋與理解他的需求，像是打呵欠、揉眼睛或是急躁的動作等，都可能是他在釋放我累了，我想睡了的訊息；再者則是從子宮進入現實世界已經歷太多的刺激。（延伸閱讀：「寶寶要喝奶了嗎?怎麼餵會最輕鬆?」—從哺乳學第四孕期嬰兒的安撫技巧(下)）

規律與安穩的安排能培養寶寶對環境的安全感與興趣，不僅營造親子親密的時光，也對短暫分離有較健康的準備。