「我的小孩很內向又容易緊張。」---14個幫助孩子克服社交焦慮的小技巧（上）

文｜蘿拉‧馬克罕（Dr. Laura Markham）

譯｜馮彥翔

「最糟糕的做法大概是對孩子說，『不要害羞。不要那麼安靜。』
重點不是要改變孩子的性情。
重點是要尊重並且重視他們的性情以及獨特性，
並協助孩子用自己的方式來探索世界。」─Dr. K.R. Merikangas

家長常常問我，怎麼幫助「害羞」的小孩。

但到底「害羞」指的是什麼呢？

有些被認為很「害羞」的小孩是高敏感族群，對周遭環境很警覺，並且會強烈地被影響。其他的可能是較內向，他們需要一些時間遠離人群，才能充電、恢復能量。有些小孩沉浸於自己的想像和想法裡面，因此單純覺得社會互動比較無趣。另外有些小孩在他們的「依附對象」沒有在身邊作為後盾時，會感到比較焦慮。（延伸閱讀：「我不要去上學…」—想降低分離焦慮，爸媽可以這樣做讓孩子感覺安心(上)）

而大多數人說的「害羞」，通常是指在社交情境中，會覺得不舒服或者焦慮。美國心理健康研究中心(National Institute of Mental Health, NIMH)在2011年有個大型研究，發現在美國有半數的青少年認為自己「害羞」。事實上，也有半數的成人覺得自己「害羞」，並且有更多人說他們小時候很「害羞」。這數量其實很多。另一方面大多數成人認為自己有辦法應付大多的社交場合，至少大多數時間是這樣。即便有時候一開始他們會有些擔憂，但之後也有辦法應付，經過這些經驗他們越來越有自信。

所以回到這篇文章的目的，假如你讀這篇文章是想要幫助你的孩子，在社交場合更舒適自在。

也許你很正向地欣賞你的孩子的獨特性，他們會留意到其他小孩不會注意到的微小細節。

但若孩子和其他人相處的時候容易感到焦慮，會擔心也是很正常的。

我們都希望自己的孩子能夠交朋友、在學校自在發問、為自己發聲。

好消息是大多數小孩可以學會因應社交焦慮，能夠快樂地與他人交流，加入新的團體，為自己說話。有些小孩只需要一點點額外的支持。

1.在養育孩子時，留意到他的需求並回應這些需求

在研究中發現，高敏感的年幼猩猩，在極度滋養的母親照顧之下，能夠成為團體中的領導人物，但若是給回應性較低的母親撫養長大，便可能會一輩子比較焦慮跟恐懼。

回應性高的母親會幫助高敏感的孩子
學會如何安撫自己、並調整因應方式。

這會讓他們的高敏感度變成一種資產，讓他們更能夠覺察到同儕的需要，並且更擅長協商團體事務。

2.同理孩子的擔心，避免羞辱他們

認可孩子的感受，不要有負面評價，這會讓他們對自己有正向感受。讓他們覺得自己有哪裡做不好或者有什麼問題，只會讓他們對自己感覺很糟，因此有更多的不安全感。同理你的孩子也會幫助他發展同理心，這能增進他們的社交技巧，幫助他與他人連結。(延伸閱讀：「並不是感覺丟臉才能學到教訓。」—5個尊重孩子又能幫助他學會自我控制的教養原則)

3.教你的孩子信任他們的內在指引─讓他們知道不舒服是OK的

大多數的人會覺得當我們不舒服時，我們應該換個做事方式或方向。但當面對新事物時，感到不舒服也是很正常的，並且這也是我們成長的方式。

讓你的小孩知道感到不舒服是OK的。
當他感到不舒服時，他需要去留意這些感受，
並且試著安撫自己，才能更清晰地思考。

之後便是評估狀況。真的會有危險嗎？如果有的話，要請孩子去尋找可信賴的協助者。（延伸閱讀：「只是想讓小朋友乖一點。」—當我們盲目要求對權威順從，被犧牲的很可能就是孩子(上)）

但只有極少數狀況是會有真的危險的。大多數時候，這種不舒服的感覺只是對於新的情境的反應。在這些狀況下，也許會有一些新的東西要去學習，或者他會遇見一些有趣的人。這些時候，孩子的工作便是告訴自己，去留意當下的情境，鼓勵自己一小步一小步去適應新環境。隨的時間過去，會累積一些正向經驗，他可能會開始享受並且重視這個探索的過程。

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