文｜陳雯琪 諮商心理師
編輯｜王姿雅
如果你有以下情形，這篇文章是為你寫的！
- 發覺自己看著電腦手機螢幕的時間變長了
- 心情容易跟著新聞或股市起伏
- 腦中一直焦慮著掛慮著擔憂著
- 因著大環境消息，情緒一直低潮，難以開心起來
- 不容易專注在眼前的人事物
- 一直想拿出手機滑、生怕錯過什麼消息
- 覺得自己對孩子的耐心減少
- 覺得孩子變煩了、更愛哭鬧了
- 和伴侶孩子衝突的機會變多
最近一陣子，因著美國總統的幾句話與社群媒體發文，全球經濟震盪，各國情勢緊張。身為尋常老百姓，看著新聞、關稅、股市震盪，感覺永遠無法確定隔天、甚至下一個小時會發生什麼事情，心情常常跟著坐雲霄飛車上上下下。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法）
在世事動盪時，情緒起伏非常正常，因為「不確定感」帶來不安全感、不舒服感；人們傾向喜歡控制感，在掌控之下讓人覺得安心。但是，
當事情超乎自己的想像時，失控感帶來焦慮、緊張、壓力。困在情緒、囿於思緒時，不僅個人狀態直接受影響，親子關係也顯得脆弱。
父母的耐心包容降低，孩子的需求加強了不可控的感覺。
「股市瞬間賠了一百萬，我擔心家庭生計，你現在跟我說想要買禮物？」
爸媽可能沒有心力陪伴孩子，身在孩子旁但心在手機或思緒裡，這讓孩子覺得不滿而哭鬧，哭鬧又造成更多失控感，惡性循環，一不小心便可能把情緒遷怒到孩子身上，以大人發火結束這一回合。
無形中把孩子推到遠處，增加孩子對爸媽的害怕與困惑：「我只是想要爸爸媽媽陪我玩，為什麼他要生氣？爸媽是否不愛我了？」一次兩次三次，益發影響親子關係。（延伸閱讀：「當時真的太氣了，說了很過分的話，但心底真的好想讓孩子知道我愛他。」—親子關係修復的關鍵其實是？（上））
雖說情緒起伏是正常，但若造成持續性情緒低潮、重複性親子衝突等，引發自己及重要他人的不適，這就是一個需要改變的警訊。
我們可以做些什麼？
一、「接受」不確定感
大腦理論上知道國際態勢並非自己能改變，但如果不認真地從心裡接受，人心時常懷抱著錯誤期待，嘗試自己做些什麼來增加確定感。因此，需要調整自己的心思，認真告訴自己：「雖然很不舒服，但我需要接受現在的不確定感，關稅經濟非我所能控制」。
「接受」需要勇氣、需要忍耐不舒服感，且可能不是一次的調整就可以，需要多次提醒自己接受。（延伸閱讀：從挫折的經驗中，和孩子一起發展出接納情緒的勇氣。 (上)）
當人可以接受不確定感時，對外在的變化接受度便加增了，心情也能相較平穩。
二、有意識地觀察自己的身體及心理狀態
當人被煩惱淹沒時，對自己的情緒敏感度會降低，以至於負面情緒可能在心中默默累積，一直到被孩子一個舉動或言語戳破而爆發，不僅嚇到孩子，也嚇到自己，「我怎麼這麼大聲！我有這麼生氣嗎？」因此，
有意識地感受自己的身體情緒反應，如：我的胃是否緊緊的？我的肌肉是否太緊繃？等，有助於發覺自己的心理狀態，如：我感覺很焦慮、壓力好大等。
覺察自己的情緒，是調節情緒的第一步。（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
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作者介紹
陳雯琪諮商心理師，服務於格瑞思心理諮商所，專長兒童與家庭。後隨老公出國，有兩個寶貝孩子，現旅居美國加州，透過FB粉絲頁「琪琪心理師在美國的育兒生活筆記」記錄諮商師媽媽在育兒掙扎、文化差異及生活玩樂中的學習感想，期待能交流分享教養撇步給需要的父母，散播一些愛與正向能量。
