「你的孩子其實睡眠不足？」—小孩睡眠不足的行為徵兆跟所需睡眠時長。

文｜科羅拉多州立兒童醫院小兒科團隊

隨著孩子年齡增長，他們的睡眠需求會有所不同，確保孩子獲得適量的睡眠有助於他們的健康成長與日常表現。（延伸閱讀：「拖延入睡原來影響作息這麼多!」—2歲、3歲、4歲、5歲的睡眠作息大全(上)）

孩子睡眠不足的徵兆和症狀有哪些？

睡眠不足的徵兆和症狀包括：

1. 注意力難以集中
2. 過度活躍和衝動（尤其是在較小的兒童身上）
3. 精力不足
4. 情緒調節不佳（經常感到沮喪或“情緒化”）
5. 社交能力下降
6. 在學校打瞌睡，或在短途車程中睡著
7. 在不再需要午睡的年齡仍然打盹，通常是在5歲以後
8. 早晨起床困難
9. 感到疲倦
10. 入睡困難或無法保持睡眠

睡眠需求會隨著年齡變化。

以下是不同年齡層的孩子1天所需的睡眠時間：

• 嬰兒（4至12個月）：12至16小時（包括午睡）（延伸閱讀：心理師陪你看「零到一歲」| Ep05.睡眠—睡眠銜接原來是需要練習的？爸媽這樣做幫新生兒「好好睡」。）
• 幼兒（1至2歲）：11至14小時（包括午睡）
• 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（包括午睡）
• 學齡兒童（6至12歲）：9至12小時
• 青少年（13至18歲）：8至10小時

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